Các cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao và cực tốt cho sức khỏe các bạn có thể tham khảo sau đây.
Giảm cân làm đẹp là mong muốn của nhiều người nhưng cần phải có một cách giảm cân hiệu quả để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của chính mình.
Cách giảm béo tại nhà tốt nhất không sử dụng đến thuốc với những bài tập, chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp các bạn giảm cân nhanh chóng và không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
1. Uống nước trước khi ăn
Uống đủ nước theo mong muốn của mỗi người (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) sẽ giúp bản thân trao đổi chất nhiều hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, từ đó giúp đốt cháy calorie nhiều hơn.
Bổ sung nước trước bữa ăn 30 phút có tác dụng giúp ăn ít hơn và tăng thêm mong muốn giảm mỡ lên đến 44%. Vậy nên, cách hạn chế tăng cân tại nhà đơn giản nhất là các bạn nên uống 1 cốc nước trước bữa ăn 30 phút.
2. Nạp cafe
Trong cafe có thành phần cafein có thể quá trình trao đổi chất tăng lên từ 3 - 11% và tăng tốc độ đốt chất béo lên tới 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm béo tại nhà nên nạp thêm 1 - 2 cốc cafe phin vào chế độ của mình hàng ngày. Các bạn không nên thêm quá nhiều đường khi uống và hãy uống trước 4 giờ chiều để hạn chế ảnh hưởng tới giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm béo dễ dàng nhưng mang lại kết quả bất ngờ khi bạn kết hợp với thực đơn ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Cũng như cafe, trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có công dụng quá trình trao đổi chất tăng lên, cùng với đó, chất chống oxy hóa trong trà xanh kết hợp với cafein làm gia tăng quá trình phá hủy mỡ thừa. Một tới 2 cốc trà xanh 1 ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
4. Ăn sáng với trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng bằng trứng có thể giúp hấp thụ ít calo hơn trong vòng 36 giờ tiếp theo và giảm bớt cân, tiêu mỡ. Vậy nên, thay vì ăn sáng bằng thực phẩm giàu tinh bột các bạn có thể thay thế bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm cân hiệu quả hơn.
5. Cắt giảm lượng Carbs tinh chế
Chế độ ăn ít Carbs tinh chế có thể làm cơ thể nạp ít calo hơn, tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình năng lượng được tiêu hao, mỡ thừa được đốt cháy giúp giảm béo tại nhà hiệu quả.
6. Cắt giảm hay không nạp thức ăn nhanh
Nhiều loại thức ăn nhanh đều chứa nhiều đường, muối, chất béo không tốt. Các loại chất này dài lâu có công dụng tăng cân, mỡ thừa tăng. Khi bạn muốn giảm béo hãy hạn chế và tốt nhất không nên ăn đồ ăn nhanh, thay thế đó hãy ăn thực phẩm lành mạnh tươi sống, ăn nhiều chất xơ, trái cây hơn.
7. Cắt giảm nạp đường
Cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là hãy giảm mức tiêu thụ đường. Nạp không nhiều đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp hạn chế những khả năng mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư.
8. Ăn nhiều rau củ quả
Rau, củ quả có nhiều chất xơ, ít calorie, có nước nhiều nên gây cảm thấy no nhiều hơn. Để giảm mỡ tại nhà hiệu quả, các bạn nên bổ sung nhiều thêm rau xanh, trái cây trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Nhiều loại rau xanh các bạn nên ăn như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Ăn đủ chất đạm
Mong rằng chất đạm của phụ nữ ít nhất là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Bổ sung đủ chất đạm vào cơ thể giúp cơ bắp được duy trì, hạn chế các yếu tố ảnh hưởng đến chuyển hóa tim mạch, hạn chế cảm giác thèm ăn. Đây cũng là một trong những cách giảm cân tại nhà không ăn kiêng được nhiều người vận dụng và đã thành công.
Nhiều thực phẩm giàu chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, các loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò cần thiết trong việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người ngủ không đủ giấc có nguy cơ béo phì cao hơn đến 55% so với người ngủ đủ giấc. Đủ giấc ngủ giúp thể trạng tốt hơn, sức khỏe được bảo đảm và tất nhiên bạn có thể theo đuổi tiếp tục những bài tập giảm béo hay các chế độ giảm béo khác.
11. Ăn đồ ăn cay
Capsaicin có trong thức ăn cay - hợp chất có thể làm tăng cường hạn chế cảm giác thèm ăn và trao đổi chất. Tuy nhiên, với những bạn bị bệnh về dạ dày thì không nên thực hiện cách này.
12. Chế biến thức ăn với dầu dừa
Dầu dừa chứa nhiều chất béo giúp gia tăng trao đổi chất và làm bạn nạp calo ít vào người hơn. Cách giảm béo tại nhà bạn có thể dùng dầu dừa để giảm béo bụng hiệu quả.