Những cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao và an toàn cho sức khỏe các bạn có thể xem thêm các gợi ý sau đây.
Giảm cân làm đẹp là mong muốn của nhiều người nhưng cần phải có một cách giảm cân hiệu quả để không làm ảnh hưởng tới sức khỏe của mỗi người.
Cách giảm béo tại nhà hiệu quả không sử dụng đến thuốc với những bài tập, chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp các bạn giảm mỡ nhanh chóng và không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
1. Uống nước trước bữa ăn
Uống nhiều nước theo nhu cầu của bản thân (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) sẽ giúp bản thân trao đổi chất tốt hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, vậy nên giúp đốt cháy calorie nhiều hơn.
Uống nước trước bữa ăn nửa tiếng có tác dụng giúp ăn ít đi và tăng mong muốn giảm mỡ lên tới 44%. Vậy nên, cách hạn chế tăng cân tại nhà đơn giản nhất là các bạn nên uống 1 ly nước trước bữa ăn 30 phút.
2. Nạp cafe
Cafein trong cafe có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 - 11% và tăng quá trình đốt chất béo lên tới 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm béo tại nhà nên nạp thêm 1 - 2 ly cafe phin vào thực đơn của mình hàng ngày. Các bạn không nên thêm quá nhiều đường khi uống và hãy uống trước 4 giờ chiều để hạn chế ảnh hưởng tới giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân dễ dàng nhưng mang lại kết quả bất ngờ khi bạn kết hợp với chế độ ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Giống như cafe, trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có công dụng tăng hoạt động trao đổi chất, cùng với đó, chất chống oxy hóa trong trà xanh kết hợp với cafein làm tăng quá trình phá hủy mỡ thừa. Một tới 2 cốc trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
4. Ăn sáng bằng trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng với trứng có thể giúp hấp thụ ít calo hơn trong vòng 3 ngày tiếp theo và giảm bớt cân, đốt mỡ. Vì vậy, thay vì ăn sáng bằng thực phẩm giàu tinh bột các bạn có thể thay đổi bằng thực phẩm nhiều protein và trứng khác để giảm béo hiệu quả hơn.
5. Cắt bớt lượng Carbs tinh tế
Chế độ ăn không nhiều Carbs tinh chế có thể giúp cơ thể nạp ít calo hơn, tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình năng lượng được tiêu hao, mỡ thừa được đốt cháy giúp giảm cân tại nhà hiệu quả.
6. Cắt giảm hay không nạp thức ăn nhanh
Các loại thức ăn nhanh đều chứa nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh. Các loại chất này lâu dài có tác dụng tăng cân, tăng mỡ thừa. Khi bạn muốn giảm béo hãy giảm và hiệu quả nhất không nên ăn thức ăn nhanh, thay vào đó hãy ăn thực phẩm lành mạnh tươi sống, ăn nhiều rau xanh, hoa quả hơn.
7. Cắt giảm nạp đường
Cách giảm cân tại nhà dễ thực hiện nhất là hãy giảm mức tiêu thụ đường. Bổ sung ít đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp hạn chế các khả năng mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư.
8. Nạp nhiều rau củ và trái cây
Rau, củ quả có nhiều chất xơ, calo ít, có nước nhiều nên gây cảm thấy no nhiều hơn. Để giảm cân tại nhà tốt nhất, các bạn nên bổ sung nhiều thêm rau xanh, hoa quả trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Các loại rau xanh các bạn nên bổ sung thêm như cải bó xôi, súp lơ xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Ăn đủ chất đạm
Nhu cầu chất đạm của phụ nữ tối thiểu là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Ăn thêm đủ lượng đạm vào cơ thể giúp cơ bắp được duy trì, giảm các yếu tố nguy cơ đến tim mạch chuyển hóa, giảm cảm giác mong muốn ăn. Đây cũng là một trong các cách giảm cân tại nhà không ăn kiêng được mọi người vận dụng và đã thành công.
Những thực phẩm nhiều chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, nhiều loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong trong nguy cơ béo phì được kiểm soát. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người ngủ không đủ giấc có khả năng béo phì lớn hơn đến 55% so với người ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc giúp tình trạng tốt hơn, sức khỏe được bảo đảm và tất nhiên bạn có thể theo đuổi tiếp tục các bài tập giảm cân hoặc các chế độ giảm béo khác.
11. Nạp thức ăn cay
Capsaicin có trong thức ăn cay - hợp chất có khả năng tăng cường hạn chế cảm giác thèm ăn và trao đổi chất. Tuy nhiên, với những bạn bị bệnh về dạ dày thì không nên áp dụng cách này.
12. Thức ăn được chế biến với dầu dừa
Dầu dừa chứa nhiều chất béo giúp tăng cường trao đổi chất và khiến bạn nạp calo ít vào người hơn. Cách giảm cân tại nhà bạn có thể sử dụng dầu dừa để giảm mỡ bụng hiệu quả.