Để có một thân hình thon gọn hay rắn chắn thì việc giảm cân bằng cách ăn kiêng là phương án thường được lựa chọn. Bài viết giới thiệu thực đơn giảm cân 7 ngày bằng rau củ quả không cần phải ăn kiêng hay ép cân.
Các thực phẩm rau củ quả an toàn và tốt cho sức khỏe, là nguyên liệu lý tưởng chế biến các món ăn giảm béo hiệu quả vừa ngon vừa tốt cho cơ thể. Sau đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ quả mà chị em nào cũng mê.
1. Lợi ích giảm béo với rau củ quả
Rau củ quả là những loại thực phẩm chứa rất nhiều vitamin và chất xơ hữu ích cho hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó đây là nguồn thực phẩm bổ sung cho cơ thể một lượng nước dồi dào, giúp tràn đầy năng lượng trong cơ thể, làn da sáng mịn, căng tràn sức sống.
Hơn nữa, do có chứa cực ít tinh bột nên được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng trong việc giảm cân.
2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ và trái cây
Ngày 1:
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 trái dưa leo + uống 1 ly nước chanh mật ong
Bữa trưa: 1 chén canh cải + 1 đĩa salad rau củ và ức gà + 1 cốc trà xanh
Bữa tối: Canh khổ qua nấu thịt + 1 đĩa bắp luộc + uống 1 ly trà bưởi
Ngày 2:
Bữa sáng: 1 bát cháo gà + 1 quả chuối chín + 1 cốc nước ép cà chua
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ + canh mồng tơi nấu ngao + uống 1 ly nước ép dưa hấu.
Buổi tối: 1 bát cơm nhỏ + thịt kho trứng + bí đao nấu canh thịt bằm.
Ngày thứ 3:
Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 2 múi bưởi + 1 cốc sữa tươi không đường
Bữa trưa: Tôm luộc + canh rau củ nấu xương + uống 1 ly nước ép dâu tây
Bữa tối: Rau muống xào tỏi + 1 bát cà rốt luộc + 1 ly nước ép nho
Ngày 4:
Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 trái chuối chín + 1 ly nước ép bưởi
Bữa trưa: 2 bát cơm nhỏ + canh chua + 1/2 trái bưởi
Bữa tối: 1 chén cơm + 1 bát rau luộc + 1 y trà xanh
Ngày 5:
Bữa sáng: 1 bát cháo hạt sen + 1 trái chuối + 1 ly nước ép táo
Bữa trưa: 2 bát cơm nhỏ + 1 bát canh rau ngót + 1 bát bắp cải luộc
Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + 1 bát canh hầm xương đu đủ + 1 miếng dưa hấu
Ngày thứ 6:
Bữa sáng: 1 quả trứng rán + salad dưa chuột hành tây + 1 cốc nước chanh.
Bữa trưa: 1 chén canh cải bắp + 1 củ cải trắng luộc + 1 ly nước ép bưởi
Bữa tối: Rau luộc thập cẩm kho quẹt + canh cải + 1 trái chuối chín.
Ngày thứ 7:
Bữa sáng: 1 tô bún + 1 trái chuối + 1 cốc nước chanh.
Bữa trưa: 1 đoạn nhỏ cá hấp + bắp cải luộc + 1 ly sinh tố đu đủ.
Bữa tối: 1 bát cơm nhỏ + rau củ luộc kho quẹt + 1 đĩa bưởi.
3. Bạn có biết điều gì làm bạn tăng cân nhanh chóng không?
Về cơ bản, thói quen ăn uống không lành mạnh và thiếu hoạt động thể chất thường là những lý do chính dẫn tới tăng cân. Sau đây là một số lí do làm bạn tăng cân nhanh chóng:
Ăn vặt hoặc ăn nhẹ giữa các bữa ăn
Ăn nhẹ là một bữa ăn được thiết kế sẵn trong ngày để đáp ứng yêu cầu cụ thể và nếu bạn không lo lắng gì về sức khỏe về mặt lý thuyết không cần phải ăn nhẹ.
Bỏ bữa sáng
Có nhiều người ăn hai bữa một ngày và bỏ bữa sáng. Họ ăn không nhiều vào bữa trưa và vào bữa tối ăn nhiều.
Ăn quá nhiều vào bữa tối có thể thay đổi những thực phẩm chúng ta ăn tạo thành chất béo và lưu trữ nó vì cơ thể của chúng ta không làm việc vào ban đêm.
Bỏ bữa tối
Nếu chúng ta bỏ qua một bữa ăn, cơ thể sẽ có khả năng dự trữ bữa ăn tiếp theo nhiều hơn và sẽ khiến cơ thể bị tăng cân. Vì thế, việc đảm bảo một ngày 3 bữa vẫn đóng vai trò quan trọng.
Quá ít vận động
Chúng ta không thể thay đổi được quy trình chuyển hóa cơ bản hoặc ở não, nhưng có thể kiểm soát tiêu hao năng lượng vật lý bằng cách làm việc nhiều hơn và vận động thể chất.
Tiêu hao năng lượng không đủ và thấp hơn mức tiêu thụ năng lượng sẽ dẫn tới tăng cân.
4. Một số lưu ý khi giảm cân bằng rau củ và trái cây
Bất kì một chế độ dinh dưỡng nào đều có những lưu ý của riêng mình, dưới đây là 3 điều các bạn nên chú ý khi giảm cân bằng rau củ quả:
Bạn nên dùng rau củ quả theo mùa để có thể ăn được những loại thực phẩm tươi ngon và nhớ uống nước đầy đủ cho cơ thể để giải độc và thanh lọc cơ thể.
Ngoài chế độ ăn uống còn phải có chế độ tập luyện thể thao sẽ giúp cơ thể giảm mỡ thừa một cách nhanh nhất và hiệu quả nhất.
Bổ sung thêm các loại rau củ sẽ giúp cân bằng dinh dưỡng cũng như ăn ngon miệng hơn, ăn nhiều cũng không chán.
Như vậy là bài viết đã giúp chúng ta đã tìm hiểu xong cách lên kế hoạch cho thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ quả dễ dàng mà hiệu quả rồi! Chúc các bạn mau sớm có được thân hình thon gọn nhé! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm thực đơn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, không bị mệt để áp dụng nhé!