Không ít chị em dù body không quá béo nhưng khuôn mặt thì lại rất phúng phính. Thử ngay các cách giảm béo mặt này để không còn cảm thấy tự ti nữa nhé.
lý do béo mặt
Bạn có bao giờ ngại ngùng chụp ảnh bởi gương mặt như muốn lấn hết cả màn hình của mình? Bạn có tốn hàng tiếng đồng hồ để tạo khối mỗi khi make up để mặt nhìn đỡ to?
Không giống với hình dáng khuôn mặt phụ thuộc vào yếu tố tự nhiên, mỡ mặt lại được gây nên t các tác động từ trong lẫn bên ngoài.
Do cấu trúc tự nhiên, di truyền:
Do chế độ dinh dưỡng
Ngủ không đủ thời gian:
Béo mặt sinh đẻ:
Những lý do khác có thể tính đến là: Rối loạn hormone, lão hóa làm cho cơ mặt không còn săn chắc, tích nước lên mặt, lo âu, stress, sinh hoạt thiếu lành mạnh.
Mỡ vùng mặt còn tiếp tục gây ra nọng cằm khiến khuôn mặt bạn trông khá nặng. Đọc ngay các cách giảm béo mặt và cằm sau đây để lấy lại khuôn mặt gọn gàng thôi nào.
Phương pháp giảm mỡ mặt dành cho những chàng/nàng mặt mâm
1. Giảm mỡ mặt nhanh chóng nhờ thay đổi cách ẩm thực
Việc ăn uống dư thừa calo, nhất là tiêu thụ nhiều đường là lý do số 1 khiến bạn có một gương mặt tròn quay.
Đường, chất béo xấu cùng những loại thức ăn chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa dư thừa trong cơ thể, và khuôn mặt là một trong những vị trí dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy nên ăn gì để giảm béo gương mặt? Bạn hãy cắt giảm lượng đường và chất béo xấu trong thức ăn, nhất là tránh các món ăn chế biến sẵn, nhiều chất bảo quản và phụ gia.
Thay vào đó, cố gắng bổ sung nhiều trái cây và rau xanh nhằm tăng cường chất xơ và vitamin giúp đào thải các chất độc hại ra ngoài, ngăn không cho mặt "nuôi" mỡ thừa.
Bên cạnh đó, nhớ tiêu thụ đủ lượng protein để các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh tình trạng chảy xệ. DA và cơ lỏng lẻo cũng tạo cảm giác mặt bạn có vẻ to hơn.
2. Giảm béo mặt nhanh nhất bằng phương pháp tập thể dục toàn thân
Thông thường, phần mỡ mặt dư thừa là kết quả của việc mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm béo có thể gia tăng đốt cháy mỡ thừa và giúp làm gọn cả mặt và thân hình. Cardio, bài tập tim mạch hay bài tập nhịp điệu là 1 phương pháp tập luyện, có khả năng làm tăng nhịp tim đập. Đây được xem là 1 trong những cách giảm cân hữu hiệu hàng đầu hiện tại.
Như đã nhắc bên trên, béo mặt là dấu hiệu nói rằng người bạn đang d mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vùng nào mà chỉ có thể giảm cả cơ thể mà thôi. các bài tập có thể loại bỏ mỡ toàn thân tốt nhất là cardio hoặc thể dục nhịp điệu. Chúng làm tăng nhịp tim, thúc đẩy đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhiều hơn.
Hãy dành thời gian tập luyện từ 2.5 đến 5 giờ mỗi tuần, trong đó có 20-40 phút hàng ngày để luyện tập tim mạch đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang.
3. Những bài tập giảm mỡ mặt tại nhà
Bạn có thể thực hiện những bài tập giảm béo mặt giúp thay đổi gương mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể bắt mặt tập luyện bằng một vài bài tập dễ dàng để làm các cơ săn chắc hơn, ngăn ngừa vấn đề chảy xệ và lão hóa. Dành ra vài phút hàng ngày để tập những bài như:
Bài 1: Phồng mặt, lần lượt đẩy không khí từ bên này sang bên kia.
Bài 2: Há miệng hết cỡ khi nói chữ O và chữ X.
Bài 3: Nâng cằm lên rồi hạ xuống khoảng 20 lần – bài này hỗ trợ giảm béo mặt cằm, trị nọng cằm rất hiệu quả
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi 2 răng giữ chặt vào nhau khoảng 10-15 giây.
4. Mát xa giảm béo mặt thon gọn
Chỉ với vài động tác mát xa đơn giản sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước trên mặt. Mát xa cũng là phương pháp giúp bạn thư giãn hơn khi phải làm việc căng thẳng. Các bước mát xa như sau:
Bước 1: Thoa lên mặt một ít kem dưỡng hoặc tinh dầu có mùi thơm yêu thích.
Bước 2: Lấy một cái thìa sứ, đưa mặt lõm vào trong, vuốt từ dưới cằm tới tai thật nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Mát xa được 60 giây thì đổi sang bên còn lại.
Ngoài ra, bạn có thể massage giảm béo mặt dễ dàng với gừng, do gừng có chứa gingerol và shogaol thúc đẩy loại bỏ chất béo và ức chế chất béo tự nhiên tích tụ.
Bước 1: Gừng rửa sạch, thái lát rồi giã nhỏ.
Bước 2: Xoa gừng lên mặt rồi massage nhẹ từ dưới lên trên.
Bước 3: Thực hiện hằng ngày vào ban ngày và tối.
5. Phương pháp làm thon gọn khuôn mặt nhờ ngủ đầy đủ
nghỉ ngơi đủ thời gian mỗi ngày có vai trò quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Ngoài ra, nó có thể hỗ trợ bạn loại bỏ mỡ mặt. Ngủ không đủ giấc có thể khiến tăng vọt hàm lượng cortisol, một loại hocmon làm căng thẳng, đi kèm là 1 loạt các tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm tình trạng tăng cân.
Tốt nhất là nên bỏ ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để nghỉ ngơi cho khỏe mạnh và giúp giảm mỡ mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Mặc dù uống 1 cốc bia mỗi ngày có thể là cách kích thích dịch vị dạ dày vận hành trơn tru hơn, nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng khiến gia tăng lượng mỡ mặt và phù mặt.
Thức uống có cồn chứa hàm lượng calo lớn, tuy nhiên lại rất ít dinh dưỡng và có thể làm tăng cao nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn cần phải biết kiểm soát việc tiêu thụ các loại đồ chứa cồn, nhất là là bia rượu.
7. Giảm béo mặt hữu hiệu nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh lên khuôn mặt giúp da của bạn trở nên đàn hồi và săn chắc hơn. Việc này rất có lợi trong trường hợp làn da bạn đang ở độ tuổi sắp lão hóa, bởi sẽ giúp ngăn chặn xuất hiện các nếp nhăn, làm nhỏ lỗ chân lông giúp da căng mịn. Làn da đàn hồi, khỏe khoắn cũng khiến gương mặt bạn trông gọn gàng hơn, bớt nặng nề.
8. Giảm mỡ mặt ở thẩm mỹ viện và spa
Ngày này các trung tâm thẩm mỹ đã cho ra đời rất nhiều cách làm thon gọn khuôn mặt và cằm, từ phẫu thuật thẩm mỹ đến không phẫu thuật. Nếu có nhu cầu, bạn có thể tìm đến những nơi này để được tư vấn biện pháp phù hợp với mình.
9. Uống nhiều nước giảm béo khuôn mặt
https://vienthammykorea.vn/cach-giam-mo-mat/
Nước đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe con người và đóng nhiệm vụ cực kỳ thiết yếu nếu bạn muốn tìm cách giảm mỡ mặt và cằm dư thừa. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước có thể hỗ trợ bạn no bụng và đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ.
Thêm nữa, giữ cho người đầy đủ nước sẽ giúp làm giảm tình trạng tích nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng bọng mắt.
10. Cắt giảm carbs tinh chế nhằm giảm mỡ cằm
Các loại carbs tinh chế, ví dụ như bánh mì, bánh ngọt, bánh quy hay pasta... là các cách dễ dàng nhất để làm tăng cân và tích tụ mỡ thừa. Những loại carbs này đã qua quá trình chế biến vô số lần, khiến mất đi hầu hết các dưỡng chất có lợi, cũng như chất xơ và còn sót lại là vô số các loại đường, calo.
Dù chưa có cuộc nghiên cứu nào theo dõi trực tiếp tác động của lượng carbs tinh chế lên mỡ mặt, nhưng thay thế chúng bằng carbs hấp thụ chậm có thể làm gia tang tốc độ giảm cân và hỗ trợ đốt cháy mỡ mặt và cằm.
11. Theo dõi lượng muối hấp thụ
Nếu tiêu thụ dư thừa lượng natri mỗi ngày, sẽ khiến cho cơ thể bị sưng phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là do muối làm cơ thể giữ nước dư thừa. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra, tiêu thụ quá nhiều natri có khả năng làm tang sự tích tụ nước, nhất là ở những người mẫn cảm quá mức với natri.
Các loại thức ăn chế biến sẵn thường có chứa tới 77% hàm lượng natri trong 1 chế độ ăn uống bình thường, do đó cắt giảm bớt những món ăn này sẽ hỗ trợ giảm bớt lượng natri dư thừa hấp thu vào cơ thể.
12. Dùng muỗng để giảm béo mặt
phương pháp từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt cực kỳ hiệu quả. cách này có nhiều lợi ích cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hành với muỗng là có thể sở hữu khuôn mặt thon gọnrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi nhấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên đến trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Ấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc đến thái dương.
– sử dụng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi kéo nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại những động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ rệt, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm béo mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường dùng như 1 cách hữu hiệu để giảm cân, trong đấy có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa khiến cho đẹp da và bổ dưỡng thân thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho các người béo phì, táo bón và bệnh cao huyết áp.
tuy nhiên, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá thường xuyên trong 1 ngày nhé!