Nhiều bạn nữ dù thân hình không quá béo nhưng khuôn mặt thì lại hết sức bụ bẫm. Thử ngay các phương pháp giảm mỡ mặt sau để không còn cảm thấy tự ti nữa nhé.
Nguyên nhân béo mặt
Bạn có từng e ngại chụp ảnh vì gương mặt như muốn chiếm hết cả màn hình của mình? Bạn có tốn hàng tiếng đồng hồ để tạo khối mỗi khi make up để mặt nhìn đỡ thô?
Không giống với cấu trúc mặt phụ thuộc vào yếu tố tự nhiên, mỡ mặt lại được tạo ra bởi các tác động từ bên trong lẫn bên ngoài.
Bởi cấu trúc tự nhiên, di truyền:
Bởi chế độ dinh dưỡng
Ngủ không đủ thời gian:
Mỡ mặt sinh đẻ:
Các lý do khác có thể tính đến bao gồm: Mất cân bằng hormone, lão hóa làm cho cơ mặt mất săn chắc, tích nước trên mặt, lo âu, stress, sinh hoạt thiếu lành mạnh.
Mỡ thừa vùng mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm khiến khuôn mặt bạn trông khá nặng. Xem ngay các cách giảm béo mặt và cằm sau đây để lấy lại "mặt tiền" gọn gàng thôi nào.
Phương pháp giảm mỡ mặt cho những chàng/nàng mặt to
1. Giảm mỡ mặt nhanh dựa vào thay đổi chế độ ăn uống
Việc ăn uống dư thừa calo, đặc biệt là nạp nhiều đường là nguyên nhân hàng đầu làm bạn có một khuôn mặt bụ bẫm.
Đường, chất béo xấu và những loại thực phẩm chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa dư thừa trong cơ thể, và khuôn mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy thì nên ăn gì để giảm mỡ gương mặt? Bạn hãy cắt giảm lượng đường và chất béo xấu trong thức ăn, đặc biệt tránh những thực phẩm chế biến sẵn, nhiều chất phụ gia và bảo quản.
Thay vào đó, cố gắng thêm nhiều trái cây và rau xanh để tăng cường chất xơ và vitamin giúp loại bỏ nhiều chất độc hại ra ngoài, ngăn chặn không cho mặt xuất hiện mỡ thừa.
Bên cạnh đó, nhớ tiêu thụ đầy đủ protein giúp cho các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh tình trạng chảy xệ. DA và cơ lỏng lẻo cũng tạo cảm giác mặt bạn trông lớn hơn.
2. Giảm mỡ mặt cấp tốc bằng cách tập thể dục toàn thân
Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là hậu quả của việc mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm cân có thể gia tăng đốt cháy mỡ thừa và giúp làm thon gọn cả khuôn mặt và thân hình. Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là 1 phương pháp tập luyện, có khả năng làm tăng nhịp tim đập. Cách này được coi là 1 trong những phương pháp giảm cân hữu hiệu hàng đầu hiện tại.
Như đã nói ở trên, béo mặt chính là dấu hiệu chỉ ra rằng người bạn đang d mỡ. Và bạn thì không thể giảm béo ở riêng một vùng nào mà chỉ có thể giảm toàn thân mà thôi. các bài tập có thể giải phóng mỡ toàn thân hiệu quả nhất là cardio hoặc thể dục nhịp điệu. Chúng làm tăng nhịp tim, kích thích đốt cháy chất béo nhiều hơn và nhanh hơn.
Hãy bỏ thời gian tập luyện từ 2.5 đến 5 giờ hàng tuần, trong đó có 20-40 phút hàng ngày để luyện tập cardio đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang.
3. Những bài tập giảm béo mặt ở nhà
Bạn có thể sử dụng các bài tập giảm mỡ mặt để cải thiện gương mặt của mình, ngăn chặn lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể ép mặt "tập thể dục" với một số bài tập đơn giản để khiến các cơ săn chắc hơn, ngăn ngừa tình trạng lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài ba phút mỗi ngày để tập những bài chẳng hạn:
Bài 1: Phồng mặt, lần lượt đẩy không khí từ bên này sang bên má kia.
Bài 2: Há miệng hết cỡ khi nói chữ X và chữ O.
Bài 3: Đưa cằm lên rồi xuống khoảng 20 lần – bài này hỗ trợ giảm mỡ mặt cằm, trị nọng cằm rất hiệu quả
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi hai hàm răng nghiến chặt vào nhau khoảng 10-15 giây.
4. Mát xa giảm mỡ mặt thon gọn
Chỉ với vài động tác massage đơn giản sẽ giúp tăng cường làm tan mỡ, lưu thông máu và hạn chế tình trạng tích nước trên mặt. Massage cũng là cách giúp bạn thoải mái hơn khi phải làm việc mệt mỏi. Những bước mát xa như sau:
Bước 1: xoa lên mặt một chút tinh dầu hoặc kem dưỡng có mùi hương yêu thích.
Bước 2: Lấy một cái thìa sứ, đưa mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm đến tai thật nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Mát xa được 1 phút thì chuyển sang bên còn lại.
Ngoài ra, bạn có thể mát xa giảm mỡ mặt đơn giản với gừng, bởi gừng bao gồm gingerol và shogaol thúc đẩy phân hủy chất béo và ngăn chặn chất béo tự nhiên tích tụ.
Bước 1: Gừng rửa sạch, thái lát rồi giã nhỏ.
Bước 2: Thoa gừng lên mặt và mát xa nhẹ nhàng từ trên xuống dưới.
Bước 3: Thực hiện mỗi ngày vào buổi sáng và tối.
5. Phương pháp làm gọn khuôn mặt nhờ ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc mỗi ngày đóng nhiệm vụ quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Ngoài ra, nó có thể giúp bạn đốt cháy mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể làm gia tang hàm lượng cortisol, một loại hocmon gây căng thẳng, kéo theo là 1 danh sách dài dằng dặc các tác dụng phụ không có lợi, kể cả việc tăng cân.
Hơn hết là là nên dành ra ít nhất 8 giờ mỗi đêm để nghỉ ngơi cho khỏe người và hỗ trợ giảm béo mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Mặc dù uống 1 ly bia mỗi ngày có thể là cách kích thích dịch vị dạ dày hoạt động tốt hơn, nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng khiến tang lượng mỡ mặt và sưng phù mặt.
Đồ uống chứa cồn chứa hàm lượng calo lớn, nhưng lại rất ít dinh dưỡng và có khả năng làm tăng cao nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn cần phải biết kiểm soát việc tiêu thụ những loại đồ chứa cồn, đặc biệt là rượu bia.
7. Giảm béo mặt hữu hiệu nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh lên mặt giúp da của bạn được đàn hồi và săn chắc hơn. Hành động này đặc biệt có lợi nếu làn da bạn đang ở độ tuổi chuẩn bị lão hóa, nó sẽ hỗ trợ ngăn chặn xuất hiện các nếp nhăn, làm nhỏ lỗ chân lông giúp da căng mịn. Làn da khỏe mạnh và đàn hồi cũng giúp khuôn mặt bạn trông thon thả hơn, bớt nặng nề.
8. Giảm béo mặt tại thẩm mỹ viện và spa
Ngày này các địa chỉ thẩm mỹ đã cho ra đời rất nhiều cách làm thon gọn khuôn mặt và cằm, từ phẫu thuật đến các cách không phẫu thuật. Nếu có điều kiện, bạn có thể tìm đến xác địa chỉ này để được tư vấn biện pháp thích hợp với mình.
9. Uống nhiều nước giảm béo mặt
https://vienthammykorea.vn/cach-giam-mo-mat/
Nước gi vai trò quan trọng trong sức khỏe con người và có thể cực kỳ thiết yếu nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ mặt và cằm thừa. Nhiều cuộc nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể hỗ trợ bạn no bụng cũng nh đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ.
Ngoài ra, giữ cho cơ thể đủ nước sẽ giúp làm giảm tình trạng tích trữ nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng bọng mắt.
10. Giảm carbs tinh chế để giảm mỡ cằm
Những loại carbs chế biến sẵn, ví dụ như bánh mì, bánh ngọt, bánh quy hay pasta... là các cách dễ dàng nhất khiến tăng cân và tích trữ mỡ thừa. các loại carbs này đã bị chế biến vô số lần, làm mất đi hầu hết các chất dinh dưỡng có lợi, cũng như chất xơ và còn sót lại là hàng loạt các loại calo và đường.
Dù chưa có cuộc nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp ảnh hưởng của lượng carbs chế biến sẵn lên mỡ mặt, nhưng thay thế chúng với carbs hấp thụ chậm có thể làm đẩy nhanh quá trình giảm mỡ và hỗ trợ đốt cháy mỡ mặt và cằm.
11. Kiểm soát hàm lượng natri hấp thụ
Nếu hấp thụ dư thừa lượng muối mỗi ngày, sẽ khiến cho cơ thể phù và làm sưng bọng mắt. Điều này là do natri làm cơ thể giữ nước dư thừa. Vài cuộc nghiên cứu đã chỉ ra, tiêu thụ nhiều natri có thể làm gia tăng sự tích trữ nước, đặc biệt là ở những người mẫn cảm quá mức với muối.
Những loại thức ăn chế biến sẵn thường có chứa khoảng 77% hàm lượng natri trong 1 chế độ ăn uống bình thường, do đó cắt giảm bớt những thức ăn này sẽ hỗ trợ giảm bớt lượng natri dư thừa hấp thu vào cơ thể.
12. sử dụng muỗng để giảm béo mặt
phương pháp từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt cực kỳ hiệu quả. bí quyết này có nhiều ích lợi cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể có khuôn mặt thon thảrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi ấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên đến trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Nhấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc đến thái dương.
– dùng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi kéo nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại các động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ rệt, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm béo mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường sử dụng như 1 bí quyết hữu hiệu để giảm cân, trong đó có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa khiến cho đẹp da và bổ dưỡng thân thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho các người béo phì, táo bón và bệnh cao áp huyết.
tuy nhiên, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá thường xuyên trong 1 ngày nhé!