13. Chế độ ăn Low - Carb
Chế độ ăn low - carb là giảm vào cơ thể lượng carbohydrate, giảm cảm giác thèm ăn và bớt đi lượng calo hấp thụ. Một số thực phẩm bạn nên hạn chế ăn khi áp dụng chế độ giảm béo tại nhà Low-carb là bánh kẹo ngọt, trái cây sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau củ nhiều tinh bột như rau bó xôi, khoai tây, ngô…
14. Cách giảm cân tại nhà với probiotic
Probiotic là một dạng vi khuẩn sống có lợi giúp cải thiện hệ tiêu hóa và ổn định sức khỏe tim mạch, giúp giảm béo hiệu quả. Probiotic có thể làm vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, giảm đi sự hấp thụ trong chế độ ăn kiêng chất béo, giảm cơn thèm ăn. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu Probiotic như sữa chua, súp miso, đồ ăn ngâm chua…
15. Bát đĩa cỡ vừa
Một mẹo giảm cân tại nhà cực đơn giản đó là bạn hãy dùng những chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để chứa đồ ăn, bạn sẽ ăn ít hơn bởi bạn không thể để khẩu phần ăn quá lớn vào các bát nhỏ.
Màu sắc chén bát tương phản với đồ ăn để khẩu phần ăn được đánh giá tốt hơn. Đây là một cách tự hạn chế khẩu phần ăn giúp bạn ăn ít hơn 30%.
16. Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu bạn ăn quá nhanh, bạn đã ăn hết khẩu phần ăn trước khi thấy cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có nguy cơ mắc béo phì lớn hơn người bình thường.
Ngoài ra, hãy nhai thật kỹ thức ăn khi ăn. Nhai kỹ và chậm rãi sẽ khiến bạn ăn không nhiều, tăng sản sinh hormone có ích đối với việc giảm mỡ.
17. Không cắt giảm hoàn toàn tinh bột
Việc chỉ bổ sung protein từ thịt, cá, rau, củ quả mà thiếu đi tinh bột sẽ khiến cơ thể cảm thấy không khỏe, luôn ở trong tình trạng không có sức lực, mệt mỏi. Bạn không nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột, từ đó có thể thay thế cơm trắng với cơm gạo lứt.
18. Giảm béo tại nhà bằng chanh
Trong nước chanh các thành phần có tác dụng cắt nhanh cơn đói, tác động vào não, làm não nhận được tín hiệu "no" và hạn chế cơn thèm ăn.
Vitamin C của chanh cũng giúp thúc đẩy hoạt động các cơ quan bên trong, calo được đốt cháy. Một cốc nước chanh hòa với nước ấm vào mỗi sáng sẽ giúp loại bỏ các axit béo hiệu quả còn tích tụ trong cơ thể. Nhưng nhiều bạn không nên lạm dụng cách giảm cân này, chỉ nên bổ sung 1 ly nước chanh vào buổi sáng pha bằng nước ấm, không uống quá nhiều. Bên cạnh đó, với người bị bệnh dạ dày hãy xem xét kỹ trước khi áp dụng.
19. Tìm hiểu kỹ lượng calo hàng ngày để giảm cân tốt hơn
Việc tính toán lượng calo nạp vào và lượng calo đã tiêu hao trong ngày sẽ làm bạn nghiêm ngặt tuân theo kế hoạch giảm cân của mình. Nếu bạn chưa biết phải làm sao để xác định lượng calo cần trong ngày trong cơ thể, kiểm tra ngay ở đây!
Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu ở 16.000 người cho thấy mọi người tính toán mức calo tiêu hao và hấp thụ đã giảm trọng lượng trung bình 3,3 kg mỗi năm so với những người không thực hiện cách này.
Bên cạnh việc tính lượng calo nạp vào và tiêu hao, bạn cũng nên chú ý tới việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể giúp bạn chọn các lựa chọn lành mạnh hơn. Có chính xác thông tin về calo xác định loại đồ ăn nào phù hợp với mức calo mỗi ngày bạn cần trong kế hoạch giảm béo của mình.
20. Giảm bớt nước sốt và gia vị
Đó là cách giảm cân hiệu quả mà ít người biết đến. Nhiều loại gia vị và nước sốt đi kèm cùng các món ăn ưa thích của bạn có thể là nguyên nhân làm bạn tăng cân nhiều.
Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể có tới 90 calo. Trong khi 15g nước sốt cho salad có chứa 73 calo. Một vài loại nước sốt và gia vị có nhiều calo mà bạn không nên sử dụng. Phải kể đến sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong.
Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn dùng những phương pháp tính toán lượng calo để giảm đi các loại nước sốt này thì có thể làm giảm đi tới 4kg trong vòng 1 năm. Nếu bạn kết hợp với các cách giảm cân trong 30 ngày khác thì lại càng nhanh có được vóc dáng mơ ước.
Bạn hãy thử đổi loại nước sốt và gia vị với hàm lượng calo cao sang các lựa chọn không nhiều calo hơn như tương ớt, mù tạt hay cải ngựa. Bạn có thể giảm béo hiệu quả hơn nếu tự làm các loại sốt salad cho chính mình.
21. Tập gym giảm béo tại nhà
Tập gym là một trong các cách giảm mỡ tại nhà hiệu quả. Tập gym là sự liên kết khác nhau của các bài tập, đốt cháy mỡ thừa một cách an toàn và nhanh chóng. Tập gym cần một khoảng thời gian nhất định đối với các mục tiêu giảm cân. Vì vậy, đây là một cách giảm cân hiệu quả nhưng cần cố gắng và sự kiên trì của người giảm cân.
22. Tập Yoga giảm cân tại nhà
Các bài tập yoga có tác dụng giảm cân chậm nhưng lại mang đến cho cơ thể sự dẻo dai, săn chắc và thoải mái. Các bạn có thể áp dụng các bài tập yoga giảm cân tại nhà an toàn mà lại hiệu quả. Tuy nhiên, với việc tập yoga để thấy được tác dụng giảm cân nhanh thì không thể, cần nhỏ nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể nhìn thấy những thay đổi nhỏ.
23. Tập Aerobic
Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hoặc đến các trung tâm để luyện tập. Các bài tập Aerobic giúp đi lại nhiều, đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.
24. Bài tập Cardio giảm béo
Bài tập Cardio là bài tập dành cho tim riêng được thực hiện nhiều như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Những bài tập này làm cho nhịp tim được kiểm soát, trao đổi chất được tăng cường, cải thiện lưu thông máu và mỡ thừa được đốt cháy. Đó là một trong những bài tập giảm béo tại nhà tốt nhất, an toàn và nhẹ nhàng cho sức khỏe, tốt cho cả thể chất và tinh thần.
Có nhiều người mong muốn tìm phương pháp giảm 5kg tại nhà trong 7 ngày với những cách như tập luyện điên cuồng kết hợp cùng nhịn ăn. Điều này cực kỳ nguy hiểm cho sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm béo tại nhà trong vòng 7 ngày hiệu quả ngay được. Chế độ ăn khoa học có đủ protein, rau xanh, chất xơ và các khoáng chất cần thiết, một phần tinh bột lành mạnh và tập thể dục thể thao, vận động là cách giảm cân mang lại kết quả tốt nhất mà các bạn nên áp dụng.
25. Đi lại trong ngày nhiều hơn
Nếu quá bận rộn với công việc và không có nhiều thời gian để làm được đủ đầy các cách giảm cân. Bạn nên di chuyển nhiều hơn mỗi ngày để giảm trọng lượng cơ thể.
Người ta tính được rằng những hoạt động như đánh máy, làm vườn, chạy bộ… có thể chiếm đến 50% tổng số calo bạn đốt cháy mỗi ngày, phụ thuộc vào mức độ làm việc của bạn.
Bạn có thể sử dụng thang máy thay vì đi thang bộ, đi bộ nửa tiếng trong giờ giải lao hoặc đậu xe ở nơi xa công ty. Những hoạt động này có thể giúp bạn tăng di chuyển mỗi ngày.