Nhiều chị em dù thân hình không quá béo nhưng mặt thì lại rất bụ bẫm. Thử ngay các cách giảm mỡ mặt sau để không còn thấy thiếu tự tin nữa nhé.
lý do béo mặt
Bạn đã bao giờ ngại ngùng chụp ảnh bởi khuôn mặt như muốn lấn hết cả màn hình của mình? Bạn có tốn hàng giờ đồng hồ để vẽ khối mỗi khi trang điểm để mặt nhìn đỡ thô?
Không giống với hình dáng khuôn mặt dựa vào yếu tố tự nhiên, béo mặt lại được gây nên bởi các tác động từ trong lẫn bên ngoài.
Do thể trạng tự nhiên, di truyền:
Do chế độ ăn uống
Ngủ thiếu thời gian:
Mỡ mặt sinh đẻ:
Những nguyên nhân khác có thể tính đến bao gồm: Mất cân bằng hormone, lão hóa khiến cơ mặt mất săn chắc, tích nước trên mặt, lo âu, stress, sinh hoạt không lành mạnh.
Mỡ vùng mặt còn tiếp tục gây ra nọng cằm khiến khuôn mặt bạn trở nên khá nặng nề. Xem ngay những cách giảm mỡ mặt và cằm sau đây để tìm lại khuôn mặt gọn gàng thôi nào.
Cách giảm mỡ mặt cho những anh chàng/ cô nàng mặt mâm
1. Giảm mỡ mặt nhanh dựa vào thay đổi cách ăn uống
Việc ăn uống thừa calo, nhất là tiêu thụ quá nhiều đường là lý do hàng đầu làm bạn có một khuôn mặt tròn quay.
Đồ ngọt, chất béo xấu và những loại thức ăn chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, và mặt là một trong những vị trí dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy ăn gì để giảm mỡ gương mặt? Bạn hãy giảm bớt lượng đường và chất béo xấu trong thức ăn, nhất là hạn chế những món ăn chế biến sẵn, chứa nhiều chất phụ gia và bảo quản.
Bù lại, cố gắng bổ sung nhiều trái cây và rau xanh nhằm tăng cường vitamin, chất xơ hỗ trợ đào thải các chất độc hại ra ngoài, ngăn chặn không cho mặt xuất hiện mỡ thừa.
Ngoài ra, nhớ bổ sung đủ lượng protein giúp cho các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh tình trạng chảy xệ. DA và cơ lỏng lẻo cũng tạo cảm giác mặt bạn có vẻ to hơn.
2. Giảm béo mặt nhanh nhất bằng phương pháp tập luyện toàn thân
Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là hậu quả của việc dư thừa mỡ cơ thể.
Giảm cân có thể làm tăng đốt cháy mỡ thừa và giúp làm gọn cả khuôn mặt và thân người. Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là 1 cách luyện tập, giúp làm tăng nhịp tim đập. Đây được coi là 1 trong những phương pháp giảm béo hữu hiệu hàng đầu hiện tại.
Như đã nhắc bên trên, béo mặt là dấu hiệu nói rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì không thể giảm béo ở riêng một vị trí nào mà chỉ có thể giảm toàn thân mà thôi. Những bài tập có thể loại bỏ mỡ toàn thân tốt nhất là cardio hoặc thể dục nhịp điệu. Chúng giúp tăng nhịp tim, thúc đẩy đốt cháy chất béo nhiều hơn và nhanh hơn.
Hãy bỏ thời gian tập luyện từ 2.5 đến 5 giờ hàng tuần, trong đó có 20-40 phút hàng ngày để luyện tập cardio đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang.
3. Các bài tập giảm béo mặt tại nhà
Bạn có thể sử dụng những bài tập giảm mỡ mặt để cải thiện gương mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể ép mặt tập luyện bằng một số bài tập đơn giản để làm các cơ săn chắc hơn, hạn chế tình trạng chảy xệ và lão hóa. Dành ra vài ba phút hàng ngày để tập những bài như:
Bài 1: Phồng má, lần lượt đẩy không khí từ bên này sang bên kia.
Bài 2: Há miệng to để nói chữ X và chữ O.
Bài 3: Đưa cằm lên rồi xuống khoảng 20 lần – bài tập này hỗ trợ giảm béo mặt cằm, giải quyết nọng cằm rất hiệu quả
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi 2 hàm răng nghiến chặt vào nhau trong 10-15 giây.
4. Massage giảm béo mặt thon gọn
Một vài động tác mát xa đơn giản sẽ giúp tăng cường làm tan mỡ, lưu thông máu và hạn chế tình trạng tích nước của mặt. Mát xa cũng là cách hỗ trợ bạn thoải mái hơn khi phải làm việc mệt mỏi. Những bước mát xa như sau:
Bước 1: Thoa lên mặt một ít kem dưỡng hoặc tinh dầu có mùi thơm yêu thích.
Bước 2: Lấy một chiếc thìa inox, đưa mặt lõm vào trong, vuốt từ dưới cằm tới tai nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Mát xa được 1 phút thì chuyển sang bên còn lại.
Thêm nữa, bạn có thể mát xa giảm béo mặt đơn giản với gừng, do gừng bao gồm gingerol và shogaol đẩy nhanh phân hủy chất béo và ngăn chặn chất béo tự nhiên tích tụ.
Bước 1: Gừng rửa sạch, thái thành lát mỏng rồi giã nguyễn.
Bước 2: Xoa gừng lên mặt và massage nhẹ nhàng từ trên xuống dưới.
Bước 3: Mát xa mỗi ngày vào buổi sáng và buổi tối.
5. Cách làm gọn khuôn mặt nhờ nghỉ ngơi đầy đủ
nghỉ ngơi đủ thời gian mỗi ngày đóng vai trò quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm béo nào. Ngoài ra, nó có thể giúp bạn loại bỏ mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể làm tăng vọt hàm lượng cortisol, một loại hormone làm căng thẳng, kéo theo là 1 danh sách dài dằng dặc những tác dụng phụ không có lợi, kể cả tình trạng tăng cân.
Tốt nhất là nên dành ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để ngủ cho khỏe mạnh và giúp giảm mỡ mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Dù uống 1 cốc bia mỗi ngày sẽ là 1 cách kích thích dịch vị dạ dày hoạt động tốt hơn, nhưng nếu uống quá nhiều sẽ trở thành 1 vấn đề nghiêm trọng khiến gia tăng lượng mỡ mặt và sưng phù mặt.
Đồ uống chứa cồn chứa hàm lượng calo lớn, nhưng lại rất ít dinh dưỡng và có thể làm tăng cao nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn nên kiểm soát việc tiêu thụ các loại đồ chứa cồn, nhất là là rượu bia.
7. Giảm béo mặt hiệu quả nhất nhờ đá lạnh
Chườm đá lạnh trên khuôn mặt có tác dụng làm da của bạn được đàn hồi và săn chắc hơn. Hành động này rất có ích trong trường hợp làn da bạn đang ở độ tuổi chuẩn bị lão hóa, nó sẽ giúp ngăn ngừa xuất hiện các nếp nhăn, làm nhỏ lỗ chân lông giúp da căng mịn. Làn da đàn hồi, khỏe khoắn cũng giúp khuôn mặt bạn trông gọn gàng hơn, không còn nặng nề.
8. Giảm mỡ mặt tại thẩm mỹ viện và spa
Hiện nay các địa chỉ làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều cách làm gọn khuôn mặt và cằm, từ phẫu thuật đến các cách không phẫu thuật. Nếu có nhu cầu, bạn có thể tìm đến những địa chỉ này để được tư vấn biện pháp thích hợp với mình.
9. Uống nước giảm béo khuôn mặt
https://vienthammykorea.vn/cach-giam-mo-mat/
Nước đóng vị trí quan trọng cho sức khỏe con người và có thể rất quan trọng nếu bạn muốn tìm cách giảm mỡ mặt và cằm dư thừa. Nhiều cuộc nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể hỗ trợ bạn no bụng cũng nh cải thiện tốc độ giảm mỡ.
Ngoài ra, giữ cho người đầy đủ nước sẽ giúp làm giảm tình trạng tích trữ nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng bọng mắt.
10. Giảm carbs chế biến sẵn để giảm béo cằm
Các loại carbs chế biến sẵn, chẳng hạn như bánh quy, bánh ngọt và mì pasta... là các cách dễ dàng nhất để làm tăng cân và tích trữ mỡ thừa. các loại carbs này đã qua quá trình chế biến vô số lần, làm mất đi phần lớn các chất dinh dưỡng có lợi, cũng như chất xơ trong khi còn sót lại là hàng loạt các loại đường, calo.
Mặc dù không có cuộc nghiên cứu nào theo dõi trực tiếp tác động của lượng carbs tinh chế lên lượng mỡ mặt, nhưng thay thế chúng với carbs hấp thụ chậm có thể làm đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ và hỗ trợ loại bỏ mỡ mặt và cằm.
11. Kiểm soát lượng muối tiêu thụ
Nếu tiêu thụ dư thừa lượng natri mỗi ngày, sẽ làm cho cơ thể phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là do muối có thể khiến cơ thể tích trữ nước dư thừa. Vài cuộc nghiên cứu đã chứng minh, tiêu thụ nhiều natri có khả năng làm gia tăng sự tích tụ nước, đặc biệt là ở những người nhạy cảm quá mức với muối.
Các loại thực phẩm chế biến sẵn thường bao gồm khoảng 77% hàm lượng natri trong 1 chế độ ăn uống thông thường, vì vậy cắt giảm bớt những thức ăn này sẽ giúp giảm đi lượng natri dư thừa hấp thu vào cơ thể.
12. Dùng muỗng để giảm béo mặt
cách từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt cực kỳ hiệu quả. cách này có nhiều lợi ích cho khuôn mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể sở hữu gương mặt thon thảrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi nhấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên đến trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Ấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc tới thái dương.
– dùng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại những động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ rệt, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cà rốt cần tây giúp giảm béo mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường dùng như 1 bí quyết hữu hiệu để giảm cân, trong đó có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa làm cho đẹp da và bồi dưỡng thân thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho các người béo phì, táo bón và bệnh cao áp huyết.
tuy nhiên, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá nhiều trong 1 ngày nhé!