Những cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao và an toàn đối với sức khỏe các bạn có thể xem thêm các gợi ý dưới đây.
Giảm cân làm đẹp là mong muốn của nhiều người nhưng cần phải có một cách giảm cân hiệu quả để không làm ảnh hưởng tới sức khỏe của mỗi người.
Cách giảm béo tại nhà tốt nhất không sử dụng đến thuốc bằng các bài tập, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp các bạn giảm cân nhanh chóng và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
1. Uống nước trước bữa ăn
Uống đủ nước theo mong muốn của mỗi người (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) sẽ giúp bản thân trao đổi chất nhiều hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, vậy nên giúp đốt cháy calorie tốt hơn.
Bổ sung nước trước bữa ăn 30 phút có tác dụng giúp ăn ít hơn và tăng thêm mong muốn giảm mỡ lên tới 44%. Vậy nên, cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là các bạn nên bổ sung 1 ly nước trước bữa ăn 30 phút.
2. Uống cafe
Trong cafe có thành phần cafein có thể quá trình trao đổi chất tăng lên từ 3 - 11% và tăng quá trình đốt mỡ thừa lên đến 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm béo tại nhà nên nạp thêm 1 - 2 cốc cafe phin vào chế độ của mình mỗi ngày. Các bạn không nên cho nhiều đường quá khi uống và hãy uống trước 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm béo đơn giản nhưng mang đến hiệu quả khi bạn kết hợp với thực đơn ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Giống như cafe, trà xanh cũng chứa một lượng caffein nhỏ có công dụng tăng hoạt động trao đổi chất, đồng thời, trong trà xanh có chất chống oxy hóa kết hợp với cafein làm tăng quá trình phá hủy mỡ thừa. Một tới 2 cốc trà xanh 1 ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
4. Ăn sáng với trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng bằng trứng có thể giúp calo được hấp thụ ít hơn trong vòng 3 ngày tiếp theo và giảm bớt cân, tiêu mỡ. Vì vậy, thay vì ăn sáng với thực phẩm giàu tinh bột các bạn có thể thay thế bằng thực phẩm nhiều protein và trứng khác để giảm béo hiệu quả hơn.
5. Cắt bớt lượng Carbs tinh chế
Chế độ ăn ít Carbs tinh chế có thể giúp cơ thể nạp calo ít hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hao năng lượng, mỡ thừa được đốt cháy giúp giảm béo tại nhà hiệu quả.
6. Cắt giảm hay không ăn thức ăn nhanh
Nhiều loại thức ăn nhanh đều chứa nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh. Các loại chất này dài lâu có tác dụng tăng cân, mỡ thừa tăng. Khi bạn muốn giảm béo hãy hạn chế và tốt nhất không nên ăn đồ ăn nhanh, thay thế đó hãy ăn thực phẩm lành mạnh tươi sống, ăn nhiều rau xanh, trái cây hơn.
7. Hạn chế nạp đường
Cách giảm béo tại nhà đơn giản nhất là hãy cắt bớt lượng đường tiêu thụ. Nạp không nhiều đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp tránh các nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư, tim mạch.
8. Ăn nhiều rau củ quả
Rau, củ quả chứa nhiều chất xơ, calo ít, chứa nhiều nước nên gây cảm thấy no nhiều hơn. Để giảm cân tại nhà tốt nhất, các bạn nên tăng cường thêm rau xanh, hoa quả trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Nhiều loại rau xanh các bạn nên ăn như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Nạp đủ chất đạm
Mong rằng chất đạm của phụ nữ ít nhất là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Ăn thêm đủ lượng đạm trong cơ thể giúp cơ bắp được duy trì, giảm các yếu tố ảnh hưởng đến chuyển hóa tim mạch, giảm cảm giác mong muốn ăn. Đó cũng là một trong các cách giảm cân tại nhà không ăn kiêng được nhiều người áp dụng và đã thành công.
Nhiều thực phẩm nhiều chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, các loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò cần thiết trong trong nguy cơ béo phì được kiểm soát. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì cao hơn tới 55% so với người ngủ đủ giấc. Đủ giấc ngủ giúp tình trạng tốt hơn, sức khỏe được đảm bảo và tất nhiên bạn có thể tiếp tục theo đuổi các bài tập giảm cân hay các chế độ giảm cân khác.
11. Ăn thức ăn cay
Capsaicin có trong thức ăn cay - hợp chất có thể làm tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Nhưng, với những bạn bị bệnh về dạ dày thì không nên thực hiện cách này.
12. Thức ăn được chế biến với dầu dừa
Dầu dừa chứa nhiều chất béo giúp tăng cường trao đổi chất và khiến bạn nạp calo vào người ít hơn. Cách giảm cân tại nhà bạn có thể sử dụng dầu dừa để giảm béo bụng hiệu quả.