các động tác gập bụng chưa chắc mang đến cho bạn vòng eo thon thả. một đôi bài tập bụng với thể khiến cho vòng 2 của bạn lớn ra. Bài tập chỉ trong 9 phút dưới đây giúp bạn sở hữu được vòng eo con kiến.
1. Bài tập thở bụng
Nằm ngửa, đầu gối cong lên, tay duỗi thẳng dọc theo thân thể. Nên tập bài tập này khi bụng trống rỗng.
Hít 1 hơi sâu và thở ra bằng miệng. Hãy thở khí trong phổi ra càng nhiều càng tốt tư thế 15 giây và thả lỏng. Dần dần, có thể tăng thời gian lên đến 1 phút, miễn sao có thể thực hành bài tập 1 cách thoải mái. thực hành 3-5 lần từ 2 phút trở đi.
các người đang gặp vấn đề về sức khỏe hoặc vấn đề về bụng nên chú ý khi tập bài tập này. Nó khiến cho tăng áp lực trong ổ bụng và có thể gây tác động đến những cơ quan nội tạng không khỏe mạnh. Chống chỉ định dành cho những người bị hen suyễn, thoát vị cột sống và bệnh tim mạch.
2. Uốn trước/sau
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, uốn người về phía trước đến lúc bạn có thể chạm tới sàn nhà và giữ nguyên tư thế đó 1 lúc. Sau đó, đặt tay ở hông và uốn người về phía sau, bạn cần nhận thấy các cơ ở vùng eo được kéo giãn ra.. thực hiện 15-20 lần từ 2 phút trở lên.
Động tác này sẽ hiệu quả đối với những người sở hữu vấn đề với vùng lưng sau, chứng đau đầu mãn tính hoặc tăng áp lực nội sọ.
3. Vặn mình "boxing"
Nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối cong nhẹ. Nâng phần thân trên của bạn lên khỏi mặt đất rồi mau chóng trở lại tư thế ban đầu. Hãy đảm bảo rằng những cơ bụng của không nghỉ ngơi trong giai đoạn thực hiện bài tập. thực hành 3 lần, mỗi lần 12-15 cái trong 2 phút trở lên.
các người viêm bao tử, phong thấp, hoặc những bệnh về túi mật không nên ứng dụng. những người gặp khó khăn về hệ thống hô hấp và/hoặc các bệnh tim mạch nên lưu ý lúc thực hành bài tập này.
Ghé thămhttps://www.tiktok.com/discover/Vi%E1%BB%87n-th%E1%BA%A9m-m%E1%BB%B9-viện thẩm mỹ korea để biết thêm thông tin cần thiết
4. Plank
Giữ thân thể trên những ngón chân và khuỷu tay (hoặc bàn tay). Lưu ý giữ lưng và chân của thành 1 đường thẳng, không bị chùng xuống hoặc cong.
thực hiện 2-3 lần, mỗi lần 30 giây. Có thể thay đổi tư thế khi tập, đầu tiên là plank cao (giữ thân thể bằng 2 bàn tay), tiếp theo là plank thấp (giữ thân thể bằng khuỷu tay), cuối cùng là plank nghiêng. thời gian tập là 2 phút trở lên.
Không nên áp dụng nếu bạn vừa sinh mổ (trong vòng 6 tháng trở lại) hoặc bất kỳ cuộc giải phẫu nào, có vấn đề với gân, viêm nội tạng hoặc các vấn đề về tim và huyết mạch.
Chỉ cần 9 phút với các bài tập cực kỳ đơn giản mỗi ngày. Bạn sẽ sở hữu ngay vòng eo thon gọn mong ước. Bắt tay vào thực hiện ngay!