Để có một thân hình gọn gàng hay săn chắc thì việc giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng là cách thường được lựa chọn. Bài viết giới thiệu thực đơn giảm cân 7 ngày với rau củ quả không cần phải ăn kiêng hay giảm béo.
Các thực phẩm rau củ quả an toàn và tốt đối với sức khỏe, là nguyên liệu lý tưởng tạo nên các món ăn giảm cân nhanh chóng vừa ngon vừa tốt cho cơ thể. Sau đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ quả mà chị em nào cũng mê.
1. Lợi ích giảm cân với rau củ và trái cây
Rau củ quả là các loại thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ và các vitamin hữu ích cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra đây là nguồn thực phẩm bổ sung cho cơ thể một lượng nước dồi dào, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, làn da luôn tươi mát, căng tràn sức sống.
Hơn nữa, do có chứa cực ít tinh bột nên được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho việc giảm béo.
2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ và trái cây
Ngày thứ 1:
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả dưa chuột + uống 1 ly nước chanh mật ong
Bữa trưa: 1 chén canh cải + 1 đĩa salad rau củ và ức gà + 1 cốc trà xanh
Bữa tối: Canh khổ qua nấu thịt + 1 đĩa bắp luộc + uống 1 ly trà bưởi
Ngày 2:
Bữa sáng: 1 bát cháo gà + 1 trái chuối chín + 1 ly nước ép cà chua
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ + canh mồng tơi nấu ngao + uống 1 ly nước ép dưa hấu.
Buổi tối: 1 chén cơm nhỏ + thịt kho trứng + bí đao nấu canh thịt bằm.
Ngày 3:
Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 2 múi bưởi + 1 ly sữa tươi không đường
Bữa trưa: Tôm hấp + canh xương nấu cùng rau củ + uống 1 ly nước ép dâu tây
Bữa tối: Rau muống xào tỏi + 1 bát cà rốt luộc + 1 ly nước ép nho
Ngày thứ 4:
Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 ly nước ép bưởi
Bữa trưa: 2 bát cơm nhỏ + canh chua + nửa quả bưởi
Bữa tối: 1 bát cơm + 1 bát rau luộc + 1 cốc trà xanh
Ngày 5:
Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 trái chuối + 1 cốc nước ép táo
Bữa trưa: 2 chén cơm nhỏ + 1 bát canh rau ngót + 1 bát bắp cải luộc
Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + 1 bát canh hầm xương đu đủ + 1 miếng dưa hấu
Ngày thứ 6:
Bữa sáng: 1 trứng ốp la + salad dưa chuột hành tây + 1 cốc nước chanh.
Bữa trưa: 1 bát canh cải bắp + 1 củ cải trắng luộc + 1 cốc nước ép bưởi
Bữa tối: Rau luộc thập cẩm kho quẹt + canh rau cải + 1 trái chuối chín.
Ngày thứ 7:
Bữa sáng: 1 bát bún + 1 quả chuối + nước chanh.
Bữa trưa: 1 đoạn cá hấp nhỏ + bắp cải luộc + 1 cốc sinh tố đu đủ.
Bữa tối: 1 bát cơm nhỏ + rau củ luộc chấm mắm + 1 đĩa bưởi.
3. Bạn có biết điều gì làm bạn tăng cân không kiểm soát?
Về cơ bản, thói quen ăn uống không khoa học và ít vận động thể chất thường là những nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân. Sau đây là một vài nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát:
Ăn vặt hay ăn nhẹ giữa các bữa ăn
Ăn nhẹ là một bữa ăn được làm sẵn trong ngày để đáp ứng nhu cầu cụ thể và nếu bạn không có bất kỳ mối lo ngại đặc biệt nào về sức khỏe về mặt lý thuyết không cần phải ăn nhẹ.
Bỏ bữa sáng
Có nhiều người ăn hai bữa một ngày và bỏ bữa sáng. Họ ăn rất ít vào bữa trưa và vào bữa tối ăn nhiều.
Ăn quá nhiều vào bữa tối có xu hướng biến đổi những thực phẩm chúng ta ăn thành chất béo và dự trữ nó vì cơ thể của chúng ta không làm việc vào ban đêm.
Không ăn bữa tối
Nếu chúng ta không ăn một bữa ăn, cơ thể sẽ có xu hướng dự trữ nhiều hơn bữa ăn tiếp theo và sẽ khiến bạn tăng cân. Vậy nên, việc đảm bảo 3 bữa một ngày vẫn đóng vai trò quan trọng.
Quá ít vận động
Chúng ta không thể thay đổi được quá trình chuyển hóa cơ bản hay ở não, nhưng có thể năng lượng tiêu hao vật lý được kiểm soát bằng cách hoạt động nhiều hơn và hoạt động thể chất.
Năng lượng bị tiêu hao không đủ và nhỏ hơn mức tiêu thụ năng lượng sẽ dẫn tới tăng cân.
4. Một vài chú ý khi giảm cân bằng rau củ quả
Bất kì một chế độ dinh dưỡng nào đều có những lưu ý của riêng mình, dưới đây là 3 điều các bạn nên lưu ý khi giảm cân bằng rau củ quả:
Bạn nên dùng rau củ quả theo mùa để có thể ăn được những loại thực phẩm tươi ngon và nhớ bổ sung nước nhiều cho cơ thể để thải độc và thanh lọc cơ thể.
Bên cạnh chế độ ăn uống còn phải có chế độ tập luyện thể thao sẽ giúp cơ thể giảm mỡ thừa một cách hiệu quả và nhanh nhất.
Bổ sung thêm nhiều loại rau củ sẽ giúp cân bằng dinh dưỡng cũng như ăn ngon miệng hơn, ăn hoài không chán.
Như vậy là chúng ta đã tìm hiểu xong cách lên kế hoạch cho thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ quả đơn giản mà có kết quả cao rồi! Chúc các bạn mau sớm có được vóc dáng gọn gàng nhé! Ngoài ra bạn có thể tìm hiểu thêm thực đơn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, không bị mệt để thực hiện nhé!