Giảm cân với trứng có hiệu quả không?
"Ăn trứng luộc có giảm cân không" là câu hỏi của nhiều người khi muốn bắt đầu phương pháp giảm này.
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, việc ăn 1-2 quả trứng gà mỗi ngày không chỉ không làm tăng huyết áp, cholesterol trong máu mà còn giúp giảm cân nhanh hơn tới 65%. Vì vậy, đây là cách giảm béo phổ biến và được nhiều người lựa chọn.
Dưới đây là một số lý do khiến trứng trở thành loại thức ăn hỗ trợ giảm béo hiệu quả:
Trứng bao gồm hàm lượng calo thấp
Một trong những phương pháp đơn giản nhất để giảm béo là giảm lượng calo tiêu thụ hằng ngày.
Trung bình mỗi quả trứng gà chỉ chứa khoảng 78 calo mà lại bao gồm nhiều thành phần dinh dưỡng khác.
Nghĩa là khi ăn kiêng với trứng thì lượng calo bạn nạp vào sẽ ít hơn lượng calo sử dụng trong ngày. Từ đó giúp giảm đi cân nặng hiệu quả và an toàn.
Ăn trứng giúp no lâu
Ăn trứng giúp giảm béo vì hàm lượng protein và các thành phần dinh dưỡng phong phú khác trong mỗi quả trứng sẽ nhanh chóng khiến bạn cảm giác no.
Điều này khiến bạn có xu hướng ngừng ăn hoặc ăn ít hơn sau đó. Nếu điều này lặp lại mỗi ngày sẽ giúp bạn mau chóng có được cân nặng lý tưởng. Ăn giảm cân với trứng còn giúp bạn nạp ít năng lượng hơn vào cơ thể. Ngoài ra, trứng luộc giữ được trọn vẹn chất dinh dưỡng và làm giảm chất béo, hạn chế lượng calo hấp thụ vào cơ thể khi ăn.
Trứng hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất
Các chất axit amin có trong trứng tăng cường quá trình trao đổi chất giúp cho thực phẩm vào cơ thể bạn dễ bị đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này có nghĩa là nếu bạn ăn trứng giảm béo đúng cách, cơ thể bạn sẽ dễ dàng dùng các axit amin để đẩy mạnh quá trình trao đổi chất. Khi quá trình trao đổi chất thực hiện thuận lợi, thức ăn được dung nạp vào cơ thể sẽ tạo ra hiệu ứng nhiệt. Hiệu ứng này là năng lượng thiết yếu để cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Vì thế, ăn trứng giảm cân hiệu quả là phương pháp mà bạn nên thử.


Có nên thực hiện cách giảm cân bằng trứng trong thời gian dài?
Nhìn chung, thực đơn ăn kiêng bằng trứng luộc bao gồm những thức ăn lành mạnh; nhưng bản thân nó không phải là một thực đơn ăn uống cân bằng, lành mạnh.
Bởi nó hạn chế lượng calo và các dinh dưỡng tiêu thụ khác ở mức khắt khe. Vì vậy có thể tác động đến cơ thể nếu thực hiện trong thời gian quá lâu.
Vì vậy tốt nhất bạn cần dừng lại lập tức sau khi kết thúc mỗi thực đơn đơn 3 ngày, 7 ngày hoặc 14 ngày. Sau đó bạn nên nghỉ 5-7 ngày; nếu muốn tiếp tục thực hiện để hạ được số cân như mong muốn.
Ngoài ra bạn cũng nên nhớ rằng đây chỉ là một cách tạm thời; còn nếu muốn duy trì cân nặng sau khi giảm cũng như một thân thể khỏe mạnh; bạn cần một quy tắc ăn uống, tập luyện và lối sống lành mạnh hơn.