Nhiều bạn nữ tuy body không quá béo nhưng mặt thì lại rất phúng phính. Hãy thử những cách giảm mỡ mặt sau để không còn thấy thiếu tự tin nữa nhé.
lý do mỡ mặt
Bạn đã bao giờ e ngại chụp ảnh vì khuôn mặt như muốn chiếm hết cả màn hình của mình? Bạn có tốn hàng giờ đồng hồ để vẽ khối mỗi khi trang điểm để mặt nhìn đỡ thô?
Khác với hình dáng khuôn mặt dựa vào yếu tố tự nhiên, mỡ mặt lại được gây nên t các tác động từ trong lẫn bên ngoài.
Do cấu trúc tự nhiên, di truyền:
Do chế độ dinh dưỡng
Ngủ không đủ thời gian:
Mỡ mặt sau sinh:
Những lý do khác có thể tính đến là: Mất cân bằng hormone, lão hóa làm cho cơ mặt mất săn chắc, tích nước trên mặt, lo âu, stress, sinh hoạt không lành mạnh.
Mỡ thừa vùng mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm làm cho gương mặt bạn trông khá nặng. Xem ngay các cách giảm mỡ mặt và cằm dưới đây để tìm lại "mặt tiền" gọn gàng thôi nào.
Phương pháp giảm mỡ mặt cho những anh chàng/ cô nàng mặt to
1. Giảm mỡ mặt nhanh chóng dựa vào thay đổi cách ăn uống
Việc ăn uống thừa calo, nhất là nạp quá nhiều đường là nguyên nhân số 1 khiến bạn sở hữu một gương mặt tròn quay.
Đồ ngọt, chất béo xấu cùng các loại thức ăn chế biến sẵn tạo ra mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, và mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy thì ăn gì để giảm béo vùng mặt? Bạn hãy cắt giảm lượng đường và mỡ xấu trong thức ăn, nhất là hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều chất bảo quản và phụ gia.
Bù lại, hãy bổ sung nhiều trái cây và rau xanh nhằm tăng cường vitamin, chất xơ hỗ trợ đào thải các chất độc hại ra ngoài, ngăn không cho mặt "nuôi" mỡ thừa.
Ngoài ra, nhớ bổ sung đủ lượng protein để các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh tình trạng chảy xệ. DA và cơ kém săn chắc cũng gây ra cảm giác mặt bạn trông to hơn.
2. Giảm béo mặt cấp tốc bằng cách tập thể dục toàn thân
Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là kết quả của tình trạng dư thừa mỡ cơ thể.
Giảm béo có thể gia tăng đốt cháy mỡ thừa và giúp làm thon gọn cả mặt và thân người. Cardio, bài tập tim mạch hay bài tập nhịp điệu là 1 phương pháp luyện tập, giúp làm tăng nhịp tim đập. Đây được xem là 1 trong những phương pháp giảm béo hữu hiệu nhất hiện tại.
Như đã nhắc bên trên, mỡ mặt là dấu hiệu chỉ ra rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vị trí nào mà chỉ có thể giảm cả cơ thể mà thôi. Những bài tập có thể loại bỏ mỡ toàn thân hiệu quả nhất là cardio hoặc thể dục nhịp điệu. Chúng làm tăng nhịp tim, kích thích đốt cháy chất béo nhiều hơn và nhanh hơn.
Hãy dành thời gian tập luyện từ 150-300 phút mỗi tuần, trong đó bao gồm 20-40 phút hàng ngày để luyện tập cardio đi bộ, chạy, leo cầu thang, nhảy dây, đạp xe, bơi lội....
3. Những bài tập giảm mỡ mặt ở nhà
Bạn có thể sử dụng các bài tập giảm mỡ mặt giúp thay đổi gương mặt của mình, ngăn chặn lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể ép mặt tập luyện với một số bài tập dễ dàng để làm các cơ săn chắc hơn, ngăn ngừa tình trạng chảy xệ và lão hóa. Dành ra vài ba phút hàng ngày để tập những bài chẳng hạn:
Bài 1: Phồng má, sau đó đẩy không khí từ bên má này sang bên kia.
Bài 2: Mở miệng to khi nói chữ X và chữ O.
Bài 3: Đưa cằm lên rồi xuống khoảng 20 lần – bài này giúp giảm béo mặt cằm, giải quyết nọng cằm rất tốt
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi hai răng nghiến chặt vào nhau khoảng 10-15 giây.
4. Mát xa giảm béo mặt thon gọn
Chỉ với vài động tác mát xa đơn giản sẽ làm tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước trên mặt. Mát xa cũng là phương pháp giúp bạn thư giãn hơn khi phải làm việc căng thẳng. Những bước mát xa như sau:
Bước 1: Thoa lên mặt một chút kem dưỡng hoặc tinh dầu có mùi thơm yêu thích.
Bước 2: Cầm một cái thìa sứ, quay mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm lên đến tai nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Làm được 1 phút thì chuyển sang bên còn lại.
Thêm nữa, bạn có thể massage giảm mỡ mặt dễ dàng bằng gừng, do gừng có chứa gingerol và shogaol thúc đẩy phân hủy chất béo và ngăn chặn chất béo tự nhiên hình thành.
Bước 1: Gừng rửa thật sạch, cắt lát rồi giã nguyễn.
Bước 2: Thoa gừng lên mặt rồi mát xa nhẹ từ dưới lên trên.
Bước 3: Mát xa mỗi ngày vào buổi sáng và buổi tối.
5. Cách làm gọn khuôn mặt nhờ nghỉ ngơi đủ giấc
nghỉ ngơi đủ giấc hàng ngày có nhiệm vụ quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Ngoài ra, nó có thể hỗ trợ bạn đốt cháy mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể làm tăng vọt hàm lượng cortisol, một loại hocmon làm căng thẳng, đi kèm là 1 danh sách dài dằng dặc những tác dụng phụ không có lợi, bao gồm tình trạng tăng cân.
Tốt nhất là nên dành ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để nghỉ ngơi cho khỏe người và giúp giảm béo mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Dù uống 1 ly bia mỗi ngày có thể là cách kích thích dịch vị dạ dày hoạt động trơn tru hơn, tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng khiến gia tăng lượng mỡ mặt và phù mặt.
Thức uống chứa cồn chứa hàm lượng calo cao, tuy nhiên lại rất ít dinh dưỡng và có khả năng làm tăng cao nguy cơ bị thừa cân. Vì vậy, bạn nên kiểm soát việc tiêu thụ những loại đồ có cồn, đặc biệt là bia rượu.
7. Giảm béo mặt hiệu quả nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh lên khuôn mặt có tác dụng làm vùng da của bạn được săn chắc, đàn hồi hơn. Hành động này rất có ích trong trường hợp làn da bạn đang ở độ tuổi sắp lão hóa, nó sẽ hỗ trợ ngăn chặn xuất hiện các nếp nhăn, làm nhỏ lỗ chân lông giúp da căng mịn. Làn da đàn hồi, khỏe khoắn cũng giúp khuôn mặt bạn trông thon thả hơn, không còn nặng nề.
8. Giảm béo mặt ở spa và thẩm mỹ viện
Hiện nay các địa chỉ thẩm mỹ đã cho ra đời rất nhiều biện pháp làm gọn mặt và cằm, từ phẫu thuật thẩm mỹ đến không phẫu thuật. Nếu có nhu cầu, bạn có thể đến những nơi này để được tư vấn phương pháp thích hợp với mình.
9. Uống nước giảm mỡ mặt
Nước gi vị trí quan trọng trong sức khỏe con người và đóng nhiệm vụ rất quan trọng nếu bạn đang tìm cách giảm béo mặt và cằm thừa. Nhiều nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể giúp bạn no bụng và cải thiện tốc độ giảm mỡ.
Ngoài ra, giữ cho người đủ nước sẽ có tác dụng làm giảm hiện tượng tích trữ nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng mặt.
10. Giảm carbs tinh chế để giảm mỡ cằm
Những loại carbs chế biến sẵn, chẳng hạn như bánh mì, bánh ngọt, bánh quy hay pasta... là các cách nhanh chóng nhất khiến tăng cân và tích tụ mỡ thừa. Những loại carbs này đã qua quá trình chế biến vô số lần, khiến mất đi phần lớn các dưỡng chất có lợi, cũng như chất xơ và còn dư lại là vô số các loại calo và đường.
Mặc dù chưa có nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp ảnh hưởng của lượng carbs chế biến sẵn lên lượng mỡ mặt, nhưng thay đổi chúng bằng carbs hấp thụ chậm sẽ làm gia tang tốc độ giảm cân và hỗ trợ đốt cháy mỡ mặt cũng nh cằm.
11. Kiểm soát lượng muối hấp thụ
Nếu hấp thụ dư thừa lượng muối mỗi ngày, sẽ làm cho cơ thể bị sưng phù và làm sưng bọng mắt. Điều này là do natri làm cơ thể tích trữ nước dư thừa. Vài cuộc nghiên cứu đã chứng minh, hấp thụ quá nhiều muối có thể làm tang sự tích tụ nước, nhất là ở những ai mẫn cảm quá mức với natri.
Các loại thức ăn chế biến sẵn thường bao gồm tới 77% hàm lượng natri trong 1 chế độ ăn uống thông thường, vì vậy giảm tiêu thụ những món ăn này sẽ hỗ trợ giảm đi lượng muối dư thừa nạp vào cơ thể.
12. sử dụng muỗng để giảm béo mặt
phương pháp từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ khuôn mặt cực kỳ hiệu quả. bí quyết này có nhiều lợi ích cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hành với muỗng là có thể có khuôn mặt thon gọnrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi ấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên đến trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Ấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc tới thái dương.
– dùng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại các động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ nét, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm mỡ mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường dùng như 1 bí quyết hữu hiệu để giảm cân, trong đó có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. không những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa làm cho đẹp da và bồi dưỡng cơ thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho các người béo phì, táo bón và bệnh cao áp huyết.
tuy nhiên, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá nhiều trong 1 ngày nhé!