제 목 | Hé Lộ Thực đơn Keto 28 Ngày Giảm Béo Hiệu Quả 100% Cho Người Muốn Giảm Cân | ||
---|---|---|---|
작성자 | AbbieNemeth3860953811 | 이메일 | abbienemeth@freenet.de |
작성일 | 2022.08.19 11:54:01 | 조회 | 2349 |
내 용 |
Chế độ ăn kiêng keto giúp giữ lại thân hình săn chắc và gọn gàng một cách tự nhiên. Cùng tìm hiểu thực đơn keto 28 ngày dưới đây. Các điều cần biết về thực đơn keto 28 ngày Khái niệm về thực đơn Keto giảm cân? Keto là chế độ ăn kiêng giảm béo được nhiều người vận dụng hiện nay. Nguyên tắc của thực đơn ăn kiêng này là hạn chế carbohydrate và tăng cường nhiều chất béo và protein tốt cho cơ thể để cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng dự trữ hơn. Các thực phẩm không nên ăn https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/ Cần tránh những loại rau củ quả sau: Chuối, táo, cam, đu đủ, dứa Rau củ chứa tinh bột: Khoai lang, khoai tây, khoai mỡ, đậu Hà Lan, ngô, sắn, đậu. Những cái ngũ cốc: Bánh mì (nên hạn chế), yến mạch và bột yến mạch, lúa mạch, đồ uống có trục đường. Những thực phẩm nên bổ sung Các thực phẩm nên bổ sung: Trứng gà Thịt: Bò, gà, heo, cá béo, cá ngừ, cá hồi. Sữa: Sữa béo, sữa hạt, sữa bò ăn cỏ, sữa chua không đường. Trái cây: Bơ, cơm dừa, dưa chuột, bí xanh, quả ô liu Rau: rau chân vịt, rau lá xanh, rau lá xanh, cần tây Hạt: Hạt chia, hạt lanh, hạt điều, hạt óc chó, hạt dẻ cười, hạt đỗ tương Những ai có thể áp dụng thực đơn giảm cân keto? Nếu bạn muốn thực hiện nó một cách an toàn và hiệu quả, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Những trường hợp không nên theo thực đơn ăn kiêng giảm cân: Bệnh thận, bệnh gan Người mắc bệnh tiểu đường Người rối loạn đường tiêu hóa khó chuyển hóa xeton Phụ nữ đang mang thai https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/ Gợi ý thực đơn keto đơn giản 28 ngày tốt Ngày 1 Bữa sáng: Sữa hạnh nhân Bữa trưa: Bún dưa xào thịt bò và rau củ (80gr thịt bò và bông cải xanh, cà chua, dưa leo) Bữa tối: Salad gà áp chảo + 1 nắm việt quốc hoặc dâu tây hoặc táo. thực đơn ketogenic đơn Keto ngày thứ 2 Bữa sáng: Salad cá ngừ + 1 ly sữa lắc Keto Collagen Bữa trưa: Trứng rán rau củ quả + 200gr ngô bao tử hấp (3 quả trứng) Bữa tối: 100g ức gà rán + salad xà lách, cà chua, dưa chuột, dầu oliu. Thực đơn Keto ngày thứ 3 Bữa sáng: Salad trứng + 1 ly sữa lắc Keto collagen Bữa trưa: 100gr cá kèo kho rau răm ăn kèm rau dền luộc + 1/2 trái thanh long trắng (sau ăn 30 phút mới ăn thanh long) Bữa tối: Bạc hà nấu lòng gà + rau luộc Thực đơn ăn keto ngày thứ 4 Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường Bữa trưa: 1 nắm nhỏ tay hạt óc chó + 2 quả trứng ốp la+ 3 quả dưa chuột Bữa tối: Sườn xào chua ngọt ăn cùng rau luộc (100g sườn heo non) Thực đơn ăn keto ngày 5 Bữa sáng: Bầu luộc, mướp đắng, bắp sú chấm nước mắm trưng Bữa trưa: sốt cà chua tóp mỡ ăn kèm rau xà lách, hành tây, dưa leo + 100g thịt luộc Bữa tối: Nấm kim châm đảo tim gà (100g tim) + rau luộc Thực đơn Keto ngày thứ 6 Bữa sáng: Cải thìa nấu dầu hào thịt heo (100g) + 1 ly sữa lắc Keto Collagen Bữa trưa: 1 bát canh cải cúc thịt băm (múc rau là chính) + 1 quả trứng vịt lộn xào me Bữa tối: Gỏi mướp đắng ba rọi (100g) + 1 chén yến chưng hay 1 cốc mủ trộn đường vitanose. Thực đơn keto ngày 7 Bữa sáng: Trứng luộc chấm sốt mayonnaise Bữa trưa: Rau nhút đảo tỏi + 100g cá rô phi rán giòn Bữa tối: Vịt kho gừng ăn kèm rau luộc (100g vịt) Thực đơn keto ngày 8 Bữa sáng: Bánh mì kẹp thịt và phô mai Bữa trưa: 1 nắm tay hạt macca + cà tím nhồi thịt nướng và salad rau Bữa xế chiều: Sữa lắc Keto Bữa tối: Cá kèo nướng muối ớt chấm mắm me + salad rau Thực đơn Keto ngày thứ 9 Bữa sáng: Sữa dừa đá xay + Keto Collagen Bữa trưa: Canh rong biển + tôm rim mặn ăn cùng rau luộc (100g) Bữa tối: Cá hú kho thịt ba rọi ăn cùng rau luộc (cá + thịt tầm 120g) Thực đơn Keto ngày 10 Bữa sáng: Thịt xông khói kết hợp trứng Bữa trưa: Súp lơ xào thịt bò Bữa tối: 1 dĩa salad luộc gồm xà lách, cà rốt, bí luộc, 1 trứng luộc và 80g thịt gà Thực đơn ăn keto ngày 11 Bữa sáng: Bơ nhồi cá hồi xông khói Bữa trưa: 1 nắm tay lạc rang + ba rọi cuộn nấm kim châm áp chảo (100g thit) Bữa tối: Bún tôm sa tế (bún nưa) Thực đơn Keto ngày thứ 12 Bữa sáng: Mì xào keto thịt và cà chua + Keto Collagen hoặc Keto Detox Bữa trưa: Ngao xào bầu (100g ngao) + 1 ly rau má xay Bữa tối: Súp lơ xanh luộc + 1 miếng cá thu kho (khoảng 100g, hoặc bạn thích cá gì kho cá đó) Thực đơn Keto ngày thứ 13 Bữa sáng: 200g lườn gà nướng xào bơ Bữa trưa: Bún đậu mắm tôm (lòng lợn, bìa đậu, thịt ba rọi tổng 150g) bún nưa Bữa tối: 2 quả opla + 3 trái dưa dưa chuột + dâu tây Thực đơn keto ngày 14 Bữa sáng: 2 quả trứng chiên + 2 cây xúc xích xông khói Bữa trưa: Ba chỉ rán cháy cạnh ăn cùng rau cải thảo luộc (100g) Bữa tối: 1 đĩa rau mồng tơi luộc chấm muối lạc rang + 100g tôm hấp Thực đơn keto ngày thứ 15 Bữa sáng: Sandwich ngũ cốc + cà chua Bữa trưa: Nấm xào thịt bò + ly hạt chia Bữa tối: Nghêu luộc thái + 3 quả dưa leo Thực đơn keto ngày 16 Bữa sáng: Chiên bột keto Bữa trưa: 1 dĩa salad luộc gồm xà lách, rau dền luộc, củ su su luộc + 100g thịt lợn Bữa tối: Mực chiên mắm tỏi + rau luộc Thực đơn keto ngày 17 Bữa sáng: Bánh bao keto nướng + Sữa lắc Keto Collagen Bữa trưa: Bầu xào trứng (2 quả trứng) + củ đậu Bữa tối: Xà lách xoong xào thịt bò vắt chanh (100g) Thực đơn keto ngày thứ 18 Bữa sáng: Bún bò keto Bữa trưa: Ốc nấu chuối đậu (ăn ốc đậu không ăn chuối) + rau luộc Bữa tối: Hoa thiên lý xào thịt bò Thực đơn keto ngày thứ 19 Bữa sáng: Phở keto Bữa trưa: 100g chim cút chiên bơ + ăn kèm rau luộc Bữa tối: Bún sườn ( bún nưa) Thực đơn keto ngày 20 Bữa sáng: Cơm rang hay chiên keto Bữa trưa: Sò huyết xào me + luộc rau Bữa tối: Chiên cá chim giòn tưới mắm ớt ăn kèm rau luộc hay salad rau sống Thực đơn keto ngày thứ 21 Bữa sáng: 1 đĩa salad luộc gồm măng tây, cà chua, súp lơ xanh, bơ + 100g áp chảo thịt bò Bữa trưa: Tàu hủ trứng sốt thịt heo ăn rau luộc Bữa tối: Rau thập cẩm xào mực Thực đơn keto ngày 22 Bữa sáng: Bún thịt nướng keto Bữa trưa: Gỏi bạc hà thịt lợn (100g thịt heo) + cùi dừa già Bữa tối: Xào bắp sú thịt heo cà chua (100g thịt heo) + rau luộc Thực đơn keto ngày 23 Bữa sáng: Bơ nhồi trứng chiên + Nhớ thêm 1 ly sữa lắc Keto Collagen để chống cúm keto. Bữa trưa: Cuộn trứng hành + rau luộc + tóp mỡ ăn vặt Bữa tối: Thịt nướng ăn kèm kim chi(100g) + 3 quả dưa chuột Thực đơn keto ngày 24 Bữa sáng: Thịt xông khói + nấm kim châm + cuộn với rau Bữa trưa: Giá + mướp xào huyết heo + 1 ly hạt chia Bữa tối: 100g thịt kho tiêu ăn cùng rau luộc Thực đơn keto ngày 25 Bữa sáng: Bún riêu keto Bữa trưa: Sả ớt gà kho ăn kèm rau luộc + việt quất hay dâu tây Bữa tối: Salad rau mayonnaise gồm trứng, bắp cải tím, bắp cải trắng, cà chua bi, dầu vừng, xà lách Thực đơn keto ngày thứ 26 Bữa sáng: 2 lát phô mai + Giăm bông Bữa trưa: Xào tỏi và nấm bào ngư hoặc xào lá é + 100g tôm hấp Bữa tối: Sushi trứng xúc xích rau củ Thực đơn keto ngày 27 Bữa sáng: Hamburger keto + Sữa lắc Keto Collagen Bữa trưa: Gỏi bò bóp thấu cải mầm + táo ta ăn sau 30 phút Bữa tối: Đùi gà roti ăn kèm rau luộc Thực đơn keto ngày 28 Bữa sáng: Xào bông bí và thịt heo Bữa trưa: Ghẹ rang me + luộc rau Bữa tối: Nấm đùi gà hấp ăn kèm áp chảo thịt bò Trên đây là gợi ý thực đơn keto 28 ngày chuẩn dành cho những ai đang kiếm tìm cách giảm cân tại nhà dễ làm, đơn giản và hiệu quả. Bên cạnh chế độ ăn kiêng keto, chúng tôi đưa ra gợi ý một cách khác giúp bạn giảm béo nhanh hơn là tập thể dục hàng ngày để mau chóng lấy lại vóc dáng gọn gàng. |