Các cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao và an toàn đối với sức khỏe các bạn có thể xem thêm các gợi ý sau đây.
Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều người nhưng nên có một cách giảm cân hiệu quả để không làm ảnh hưởng tới sức khỏe của chính mình.
Cách giảm cân tại nhà hiệu quả không cần dùng thuốc bằng các bài tập, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ khiến các bạn giảm mỡ mau chóng và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
1. Uống nước trước bữa ăn
Uống nhiều nước theo nhu cầu của mỗi người (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) sẽ giúp bản thân trao đổi chất tốt hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, vậy nên giúp đốt cháy calorie tốt hơn.
Uống nước trước bữa ăn 30 phút có công dụng giúp ăn ít đi và tăng mong muốn giảm mỡ lên đến 44%. Vậy nên, cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là các bạn nên bổ sung 1 cốc nước trước khi ăn 30 phút.
2. Nạp cafe
Trong cafe có thành phần cafein có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 - 11% và tăng tốc độ đốt chất béo lên đến 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm cân tại nhà nên bổ sung thêm 1 - 2 ly cafe phin vào chế độ của mình mỗi ngày. Các bạn không nên thêm quá nhiều đường khi uống và không uống sau 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng tới giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân dễ dàng nhưng mang lại kết quả bất ngờ khi bạn kết hợp cùng thực đơn ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Giống như cafe, trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có tác dụng quá trình trao đổi chất tăng lên, cùng với đó, chất chống oxy hóa trong trà xanh kết hợp với cafein làm gia tăng quá trình đốt mỡ thừa. Một đến 2 cốc trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm béo nhanh chóng.
4. Ăn sáng với trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng bằng trứng có thể giúp hấp thụ ít calo hơn trong vòng 36 giờ tiếp theo và hạn chế bớt cân, đốt mỡ. Vì vậy, thay vì ăn sáng với thực phẩm nhiều tinh bột các bạn có thể thay đổi bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm béo hiệu quả hơn.
5. Cắt giảm lượng Carbs tinh tế
Chế độ ăn ít Carbs tinh chế có thể giúp cơ thể nạp ít calo hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình năng lượng được tiêu hao, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân tại nhà hiệu quả.
6. Hạn chế hoặc không nạp thức ăn nhanh
Các loại thức ăn nhanh đều có chứa nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh. Những loại chất này dài lâu có công dụng tăng cân, tăng mỡ thừa. Khi bạn muốn giảm béo hãy hạn chế và tốt nhất không nên ăn thức ăn nhanh, thay thế đó hãy ăn đồ ăn lành mạnh tươi sống, ăn nhiều rau xanh, trái cây hơn.
7. Cắt giảm nạp đường
Cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là hãy giảm lượng đường tiêu thụ. Bổ sung ít đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp hạn chế các nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư, tim mạch.
8. Nạp nhiều rau củ và trái cây
Rau, củ quả chứa nhiều chất xơ, ít calorie, chứa nhiều nước nên gây cảm thấy no nhiều hơn. Để giảm cân tại nhà tốt nhất, các bạn nên bổ sung nhiều thêm rau xanh, hoa quả trong thực đơn ăn uống mỗi ngày. Các loại rau xanh các bạn nên ăn như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Nạp đủ chất đạm
Nhu cầu chất đạm của phụ nữ tối thiểu là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Bổ sung đủ chất đạm trong cơ thể giúp duy trì cơ bắp, hạn chế các yếu tố ảnh hưởng về chuyển hóa tim mạch, hạn chế cảm giác thèm ăn. Đó cũng là một trong những cách giảm cân tại nhà không ăn kiêng được nhiều người vận dụng và đã thành công.
Những thực phẩm giàu chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, nhiều loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong trong nguy cơ béo phì được kiểm soát. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người ngủ không đủ giấc có khả năng béo phì lớn hơn tới 55% so với người ngủ đủ giấc. Đủ giấc ngủ giúp thể trạng tốt hơn, sức khỏe được đảm bảo và tất nhiên bạn có thể theo đuổi tiếp tục các bài tập giảm béo hay các chế độ giảm cân khác.
11. Ăn đồ ăn cay
Capsaicin có trong thức ăn cay - hợp chất có thể làm gia tăng hạn chế cảm giác thèm ăn và trao đổi chất. Nhưng, với những bạn bị bệnh về dạ dày thì không nên thực hiện cách này.
12. Thức ăn được chế biến với dầu dừa
Dầu dừa có nhiều chất béo làm gia tăng trao đổi chất và khiến bạn bổ sung calo ít vào người hơn. Cách giảm béo tại nhà bạn có thể dùng dầu dừa để giảm béo bụng hiệu quả.