제 목 | Bật Mí Thực đơn Keto 28 Ngày Giảm Béo Hiệu Quả 100% Cho Người Thừa Cân | ||
---|---|---|---|
작성자 | IndiraMasterson901 | 이메일 | indira_masterson@gmail.com |
작성일 | 2022.08.19 11:45:57 | 조회 | 2496 |
내 용 |
Chế độ ăn kiêng keto giúp lấy lại thân hình săn chắc và gọn gàng một cách tự nhiên. Cùng tìm hiểu thực đơn keto 28 ngày sau đây. Các điều cần biết về thực đơn keto 28 ngày Khái niệm về thực đơn Keto giảm cân? Keto là chế độ ăn kiêng giảm béo được nhiều người áp dụng ngày nay. Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng này là ít carbohydrate và bổ sung nhiều chất béo và protein tốt cho cơ thể để cơ thể loại bỏ nhiều năng lượng dự trữ hơn. Các thực phẩm không nên ăn https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/ Cần hạn chế những loại rau củ quả sau: Dứa, táo, cam, đu đủ, chuối Rau củ chứa tinh bột: Khoai lang, khoai tây, khoai mỡ, đậu Hà Lan, ngô, sắn, đỗ. Những loại ngũ cốc: Bánh mì (nên hạn chế), yến mạch và bột yến mạch, lúa mạch, đồ uống có trục đường. Những thực phẩm nên bổ sung Các thực phẩm nên bổ sung: Trứng gà Thịt: Bò, gà, lợn, cá béo, cá ngừ, cá hồi. Sữa: Sữa béo, sữa hạt, sữa bò ăn cỏ, sữa chua không đường. Quả: Bơ, cơm dừa, dưa chuột, bí xanh, quả ô liu Rau: rau chân vịt, rau lá xanh, rau lá xanh, cần tây Hạt: Hạt chia, hạt lanh, hạt điều, hạt óc chó, hạt dẻ cười, hạt đậu tương Những ai có thể vận dụng thực đơn giảm béo keto? Nếu bạn muốn thực hiện nó một cách an toàn và hiệu quả, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Những người không nên theo chế độ ăn kiêng giảm cân: Bệnh thận, bệnh gan Bệnh tiểu con đường Người rối loạn đường tiêu hóa khó chuyển hóa xeton Phụ nữ đang có thai https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/ Gợi ý thực đơn keto đơn giản 28 ngày hiệu quả Ngày thứ nhất Bữa sáng: Sữa hạnh nhân Bữa trưa: Bún dưa xào thịt bò và rau củ (80gr thịt bò và bông cải xanh, cà chua, dưa chuột) Bữa tối: Salad gà rán + 1 nắm việt quốc hay dâu tây hoặc táo. Thực đơn Keto ngày hai Bữa sáng: Salad cá ngừ + 1 cốc sữa lắc Keto Collagen Bữa trưa: Trứng chiên rau củ quả + 200gr ngô bao tử hấp (3 quả trứng) Bữa tối: 100g ức gà rán + salad xà lách, cà chua, dưa leo, dầu oliu. Thực đơn Keto ngày 3 Bữa sáng: Salad trứng + 1 ly sữa lắc Keto collagen Bữa trưa: 100gr cá kèo kho rau răm ăn cùng rau dền luộc + 1/2 trái thanh long trắng (sau ăn 30 phút mới ăn thanh long) Bữa tối: Bạc hà nấu lòng gà + rau luộc Thực đơn ăn keto ngày thứ 4 Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường Bữa trưa: 1 nắm nhỏ tay hạt óc chó + 2 quả trứng ốp la+ 3 quả dưa leo Bữa tối: Sườn xào chua ngọt ăn kèm rau luộc (100g sườn heo non) Thực đơn ăn keto ngày thứ 5 Bữa sáng: Bầu luộc, mướp đắng, bắp sú chấm nước mắm trưng Bữa trưa: sốt cà chua tóp mỡ ăn kèm rau xà lách, hành tây, dưa leo + 100g thịt luộc Bữa tối: Nấm kim châm xào tim gà (100g tim) + rau luộc Thực đơn Keto ngày thứ 6 Bữa sáng: Cải thìa nấu dầu hào thịt heo (100g) + 1 ly sữa lắc Keto Collagen Bữa trưa: 1 tô canh cải cúc thịt băm (múc rau là chính) + 1 quả trứng vịt lộn nấu me Bữa tối: Gỏi khổ qua ba rọi (100g) + 1 chén yến chưng hay 1 ly mủ trộn đường vitanose. Thực đơn keto ngày 7 Bữa sáng: Chấm trúng với sốt mayonnaise Bữa trưa: Rau nhút đảo tỏi + 100g cá rô phi rán giòn Bữa tối: Vịt kho gừng ăn cùng với rau luộc (100g vịt) Thực đơn keto ngày 8 Bữa sáng: Bánh mì kẹp thịt ăn với phô mai Bữa trưa: 1 nắm tay hạt macca + cà tím nhồi thịt nướng + salad rau Bữa phụ chiều: Sữa lắc Keto Bữa tối: Cá kèo rán muối ớt chấm mắm me + salad rau Thực đơn Keto ngày thứ 9 Bữa sáng: Sữa dừa đá xay + Keto Collagen Bữa trưa: Canh rong biển + tôm rim mặn ăn cùng rau luộc (100g) Bữa tối: Cá hú kho thịt ba rọi ăn kèm rau luộc (cá + thịt tầm 120g) Thực đơn Keto ngày thứ 10 Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng Bữa trưa: Bông cải xanh xào thịt bò Bữa tối: 1 dĩa salad luộc gồm xà lách, cà rốt, bí luộc, 1 trứng luộc và 80g thịt gà Thực đơn ăn keto ngày thứ 11 Bữa sáng: Bơ nhồi cá hồi xông khói Bữa trưa: 1 nắm tay lạc rang + ba rọi cuốn nấm kim châm áp chảo (100g thit) Buổi tối: Bún tôm sa tế (bún nưa) Thực đơn Keto ngày thứ 12 Bữa sáng: Mì xào keto thịt và cà chua + Keto Collagen hoặc Keto Detox Bữa trưa: Ngao xào bầu (100g ngao) + 1 cốc rau má xay Bữa tối: Bông cải xanh luộc + 1 khoanh cá thu kho (khoảng 100g, hoặc bạn thích cá gì kho cá đó) Thực đơn Keto ngày 13 Bữa sáng: 200g lườn gà nướng xào bơ Bữa trưa: Bún đậu mắm tôm (lòng lợn, bìa đậu, thịt ba rọi tổng 150g) bún nưa Bữa tối: 2 quả opla + 3 trái dưa dưa chuột + dâu tây Thực đơn keto ngày thứ 14 Bữa sáng: 2 quả trứng rán + 2 cây xúc xích xông khói Bữa trưa: Ba chỉ rán cháy cạnh ăn kèm rau cải thảo luộc (100g) Bữa tối: 1 dĩa rau mồng tơi luộc chấm muối lạc rang + 1 lạng tôm hấp Thực đơn keto ngày thứ 15 Bữa sáng: Sandwich ngũ cốc + cà chua Bữa trưa: Nấm xào thịt bò + cốc hạt chia Bữa tối: Nghêu luộc thái + 3 quả dưa leo Thực đơn keto ngày 16 Bữa sáng: Bột chiên keto Bữa trưa: 1 đĩa salad luộc gồm xà lách, luộc rau dền, củ su su luộc + 100g thịt lợn Bữa tối: Mực chiên mắm tỏi + rau luộc Thực đơn keto ngày thứ 17 Bữa sáng: Bánh bao keto nướng + Sữa lắc Keto Collagen Bữa trưa: Bầu xào trứng (2 quả trứng) + củ đậu Bữa tối: Xà lách xoong xào thịt bò vắt chanh (100g) Thực đơn keto ngày 18 Bữa sáng: Bún bò keto Bữa trưa: Ốc nấu chuối đậu (ăn ốc đậu không ăn chuối) + rau luộc Bữa tối: Hoa thiên lý đảo thịt bò Thực đơn keto ngày 19 Bữa sáng: Phở keto Bữa trưa: 100g chiên bơ với chim cút + ăn kèm rau luộc Bữa tối: Bún sườn heo ( bún nưa) Thực đơn keto ngày 20 Bữa sáng: Cơm rang hay chiên keto Bữa trưa: Sò huyết xào me + rau luộc Bữa tối: Cá chim chiên giòn rưới mắm ớt ăn kèm rau luộc hay salad rau sống Thực đơn keto ngày 21 Bữa sáng: 1 đĩa salad luộc gồm măng tây, cà chua, bông cải xanh, bơ + 100g thịt bò áp chảo Bữa trưa: Tàu hủ trứng sốt thịt heo ăn rau luộc Bữa tối: Rau thập cẩm xào mực Thực đơn keto ngày 22 Bữa sáng: Bún thịt nướng keto Bữa trưa: Gỏi bạc hà thịt lợn (100g thịt heo) + cùi dừa già Bữa tối: Xào bắp sú thịt heo cà chua (100g thịt heo) + rau luộc Thực đơn keto ngày thứ 23 Bữa sáng: Bơ nhồi trứng chiên + Nhớ bổ sung 1 cốc sữa lắc Keto Collagen để chống cúm keto. Bữa trưa: Cuộn trứng hành + rau luộc + tóp mỡ ăn vặt Bữa tối: Thịt nướng ăn cùng kim chi(100g) + 3 quả dưa leo Thực đơn keto ngày thứ 24 Bữa sáng: Thịt xông khói + nấm kim châm + cuộn cùng rau Bữa trưa: Giá + xào mướp với huyết heo + 1 ly hạt chia Bữa tối: 100g thịt kho tiêu ăn kèm rau luộc Thực đơn keto ngày 25 Bữa sáng: Keto bún riêu Bữa trưa: Sả ớt gà kho ăn cùng rau luộc + việt quất hay dâu tây Bữa tối: Salad rau mayonnaise có trứng, bắp cải tím, bắp cải trắng, cà chua bi, dầu vừng, xà lách Thực đơn keto ngày thứ 26 Bữa sáng: 2 miếng phô mai + Giăm bông Bữa trưa: Nấm bào ngư xào tỏi hoặc xào lá é + 100g tôm hấp Bữa tối: Sushi rau củ trứng xúc xích Thực đơn keto ngày thứ 27 Bữa sáng: Hamburger keto + Sữa lắc Keto Collagen Bữa trưa: Bóp thấu gỏi bò cải mầm + táo ta ăn sau 30 phút Bữa tối: Đùi gà roti ăn kèm rau luộc Thực đơn keto ngày 28 Bữa sáng: Xào bông bí và thịt heo Bữa trưa: Ghẹ rang me + rau luộc Bữa tối: Nấm đùi gà hấp ăn kèm áp chảo thịt bò Trên đây là gợi ý thực đơn keto 28 ngày chuẩn dành cho mọi người đang kiếm tìm cách giảm cân tại nhà đơn giản, dễ làm và hiệu quả. Bên cạnh chế độ ăn kiêng keto, chúng tôi đề xuất một cách khác giúp bạn giảm béo nhanh hơn là tập thể dục hàng ngày để nhanh chóng lấy lại vóc dáng gọn gàng. |