Liệu có thể giảm cân trong 7 ngày hay không? Cùng bài viết sau tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày nhé.
Bạn có biết nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng không?
Về cơ bản, thói quen ăn uống không khoa học và thiếu hoạt động thể chất thường là những lý do chính dẫn đến cân nặng tăng lên. Sau đây là một vài lý do khiến bạn tăng cân không kiểm soát:
Ăn vặt hay ăn nhẹ giữa nhiều bữa ăn
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-than-toc-gm-giam-8-10-kg-an-toan/
Ăn nhẹ là một bữa ăn được làm sẵn trong ngày để đáp ứng yêu cầu cụ thể và nếu bạn không có bất kỳ mối lo ngại đặc biệt nào về sức khỏe về mặt lý thuyết không cần phải ăn nhẹ.
Không ăn sáng
Nhiều người lựa chọn ăn hai bữa một ngày và bỏ bữa sáng. Họ ăn rất ít vào bữa trưa và ăn nhiều vào bữa tối.
Ăn quá nhiều vào bữa tối có thể biến đổi những gì chúng ta ăn thành chất béo và dự trữ nó vì cơ thể của chúng ta không hoạt động vào ban đêm.
Bỏ bữa tối
Nếu chúng ta không ăn một bữa ăn, cơ thể sẽ có khả năng dự trữ bữa ăn tiếp theo nhiều hơn và sẽ khiến cơ thể bị tăng cân dẫn tới thừa cân béo phì. Vì thế, việc bảo đảm một ngày 3 bữa vẫn đóng vai trò quan trọng.
Quá ít vận động
Chúng ta không thể thay đổi được quá trình chuyển hóa cơ bản hay ở não, nhưng có thể năng lượng tiêu hao vật lý được kiểm soát bằng cách hoạt động nhiều hơn và vận động thể chất.
Năng lượng bị tiêu hao không đủ và thấp hơn mức tiêu thụ năng lượng sẽ dẫn đến tăng cân.
Vì sao mọi người luôn tìm mọi cách giảm cân trong 1 tuần?
Nhiều người tìm đến giảm cân trong 1 tuần với mong muốn có thể nhanh chóng sở hữu thân hình gợi cảm và sức khỏe tốt.
Hiện nay, với sự phát triển và hiện đại hóa của khoa học công nghệ đã sản sinh ra rất nhiều thiết bị giúp cho con người xong các công việc một cách nhanh chóng.
Bên cạnh đó, nó tạo nên một môi trường không nhiều hoạt động về thể chất và chủ yếu là những động tác bằng ngón tay hay giọng nói, ...
Do đó, có không nhiều môi trường để hoạt động dẫn đến có lượng lớn năng lượng dư thừa cần được loại bỏ.
Cho dù cuộc sống ít khi rảnh nhưng mỗi người vẫn rất chú ý về tình trạng sức khỏe của bản thân vì lỡ như không có sức khỏe thì chẳng thể làm được việc gì hoàn thiện cả.
Bên cạnh đó, việc mắc một số bệnh lý bắt đầu từ chế độ dinh dưỡng không khoa học như gan nhiễm mỡ, béo phì, tăng cân, tiểu đường, ... cũng ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống cũng như hoạt động mỗi ngày và hoạt động giao tiếp hằng ngày.
Việc duy trì được cân nặng và thân hình mơ ước cũng là mong muốn của rất nhiều người tìm đến việc giảm béo khoa học để tăng sự tự tin và giữ gìn sức khỏe.
Áp dụng thực đơn 1 tuần này để giảm béo trong cực kì hiệu quả
Để có thể giảm béo trong 1 tuần hiệu quả cần phải kết hợp tập gym với kết hợp với thực đơn giảm cân.
Bên cạnh việc duy trì luyện tập hằng ngày, dưỡng chất quyết định phần lớn đến thân hình và cân nặng của cơ thể.
Vậy nên, việc kiểm soát lượng calo đi vào cơ thể mỗi ngày đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm béo.
Để chế độ tập luyện phát huy hết khả năng của mình cần đến chế độ ăn kiêng hợp lý nạp vừa đủ lượng calo vào cơ thể và hạn chế các chất béo có hại.
Dưới đây là thực đơn giảm cân 7 ngày bạn có thể tham khảo và áp dụng:
Giảm cân khoa học ngày đầu tiên
Bữa sáng: ½ ổ mì thịt nạc ăn với dưa chuột cùng thức uống không đường.
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 30g thịt bò hấp, 200g rau theo sở thích
Bữa chiều: 1 cốc cà rốt không ngọt
Bữa tối: 2 lát sandwich, 125g thịt nạc, 1 trái cam.
Giảm cân khoa học ngày hai
Bữa sáng: 1 quả trứng rán, 1 dĩa salad cá ngừ
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, 1 bát canh rau thịt băm
Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không đường
Bữa tối: 100g thịt bò nướng, 1 quả trứng lộn, 1 củ khoai lang
Giảm cân khoa học ngày ba
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch
Bữa trưa: 200g cá hấp, 1 trái cà chua, 2 lát bánh mì
Bữa chiều: 1 ly cam ép không đường
Bữa tối: nửakg rau luộc thập cẩm
Giảm cân khoa học ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 cốc nước chanh không đường, 1 đĩa bánh cuốn
Bữa trưa: 1 đĩa salad bơ chuối sữa chua, 1 chén cơm nhỏ
Bữa chiều: ngũ cốc nguyên hạt: hạt óc chó, hạt điều
Bữa tối: 120g ức gà hấp, 1 quả dưa chuột, 1 quả chuối
Giảm cân khoa học ngày năm
Bữa sáng: 2 miếng thịt áp chảo, 1 cốc cà phê không đường
Bữa trưa: ½ trái cà chua, 125g phomai, 2 miếng bánh mì
Bữa chiều: 1 trái bơ
Bữa tối: 1 quả táo, 1 đĩa salad tôm trứng
Giảm cân khoa học ngày sáu
Bữa sáng: salad rau củ xào, 1 cốc nước dưa hấu
Bữa trưa: 1 dĩa cải muỗng xào, 1 bát cơm nhỏ, 1 quả cam
Bữa chiều: 1 cốc protein
Bữa tối: 1 dĩa nấm xào thịt bò, 1 lát bánh mì
Giảm cân khoa học ngày thứ 7
Trong quá trình giảm cân, ngày cuối cùng của quy trình sẽ ăn theo tùy thích mà không cần phải tuân thủ thực đơn giảm cân.
Tuy nhiên, vẫn phải chú ý tránh ăn quá nhiều các thực phẩm không tốt cho quá trình giảm cân.
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Để chế độ ăn giảm béo đạt được hiệu quả tối ưu nhất, bạn cần chú ý một vài điều quan trọng sau đây.
1. Thực phẩm nên ăn
Giảm béo an toàn là một chế độ giảm béo mà vẫn đảm bảo được cho cơ thể có đủ năng lượng hoạt động cho cơ thể. Sau đây là các nhóm dinh dưỡng đứng đầu bạn nên ăn:
Tinh bột: cơm gạo lứt, gạo huyết rồng, mì sợi nguyên cám, bánh mì đen …
Hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Nhưng, việc loại bỏ hẳn tinh bột ra khỏi chế độ ăn là cực sai.
Có rất nhiều loại tinh bột, vừa có thể giảm cân, vừa giúp duy trì cho cơ thể năng lượng hoạt động. Ví dụ như gạo lứt giảm cân
, hay mì lứt, ...
Bên cạnh đó, giảm béo bởi yến mạch cũng là một cách đơn giản và cực hiệu quả tại nhà được hội chị em sử dụng.
Chất đạm (Protein): thịt, cá, trứng, sữa, ... sản phẩm cung cấp protein dạng tổng hợp
Thực đơn khoa học được vận dụng để giảm béo cần có chế độ ăn nhiều protein.
Bởi vì nhóm chất sẽ giúp cơ thể đẩy mạnh lượng calo đốt cháy bằng cách gia tăng khả năng trao đổi chất, đồng thời còn làm hạn chế cảm giác thèm ăn.
Bổ sung chất béo tốt: bơ, dầu ô liu, lạc, dầu dừa, …
1g chất béo có thể cung cấp đến 9 calo vào trong cơ thể. Vì thế, khi lên thực đơn giảm béo, nhiều người đã xóa bỏ hẳn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn. Đó là một sai lầm nghiêm trọng.
Chúng giúp giúp ích hệ tiêu hóa, đẩy mạnh quá trình hấp thu protein. Nhiều hơn nữa, vitamin cần phải có chất béo để tan trong máu và bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt, nhóm chất còn giúp cân bằng nồng độ đường máu và insulin, nhờ đó giảm được khả năng bị béo phì.
Chất xơ, vitamin và khoáng chất: rau, hoa quả, …
Đây là một trong các nhóm thực phẩm giảm cân giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Các loại chất xơ hòa tan làm chậm khả năng tiêu hóa, kéo dài thời gian hấp thụ đường (glucose) từ đồ ăn của bạn.
Điều này giúp kiểm soát sự gia tăng đột biến lượng đường trong máu. Chất xơ hòa tan cũng liên kết với các axit béo, đẩy chúng ra khỏi cơ thể và làm giảm cholesterol LDL (gây hại).
Chất xơ, vitamin, và khoáng chất
Có một số chế độ giảm cân cấp tốc, bao gồm các loại rau, củ, quả.
Ví dụ, thực đơn chủ yếu là khoai lang là một trong những minh chứng giảm cân hiệu quả, đơn giản. Bên cạnh đó, giảm béo bằng tinh bột nghệ cũng là một ý kiến thú vị, được giới chuyên gia đánh giá cao.
2. Những thực phẩm không nên ăn
Khi lên chế độ ăn kiêng giảm béo, bạn cần lưu ý hạn chế mua các thực phẩm sau:
Thực phẩm chứa nhiều chất béo và cholesterol
Thực phẩm nhiều cholesterol như: tim, gan, thận, lòng lợn,... Hay ăn sẽ làm tăng mỡ máu, gây hại cho tim mạch.
Thực phẩm nhiều chất béo có hại (chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa) như: Mỡ lợn, thịt và da của gia súc/gia cầm, bơ thực vật, đồ ăn được làm sẵn,... Khi tiêu thụ quá mức, chất béo bão hòa có thể làm tăng nồng độ cholesterol xấu trong máu.
Thức ăn ngọt
Đồ ăn ngọt như: đường, mứt, kẹo, sô cô la, nước ngọt, ... Khi ăn nhiều đồ ăn ngọt, có nghĩa là cơ thể bạn sẽ cần phải hoạt động nhiều để tạo ra sự cân xứng. Còn nếu không, Gluxit sẽ trữ nhiều trong bắp thịt và gan của bạn, tạo thành axit béo hoặc triglyceride làm mỡ cơ thể tăng lên, dẫn đến béo phì.
Thức uống chứa chất kích thích như: rượu, bia, nước ngọt có ga, ... Không chỉ có tác động xấu tới cơ quan tiêu hóa, mà những thức uống trên còn gây tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường đối với cơ thể.
Đồ ăn nhanh
Đồ ăn nhanh, chế biến sẵn như: hamburgers, khoai tây chiên, sandwich... Đồ ăn vặt khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, ảnh hưởng xấu đến khả năng dùng insulin của cơ thể, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2.
Uống gì để giảm béo
Để có một chế độ ăn giảm béo khoa học đúng chuẩn, chúng ta nên kết hợp dùng thêm các loại nước ép dưới đây. Chúng không những giúp cân nặng giảm cực hiệu quả mà còn đem lại cho ta một làn da dịu nhẹ, tràn đầy sức sống.
1. Nước cần tây giảm cân
Đây là một loại thực phẩm thường xuyên xuất hiện trong các thực đơn giảm béo nhanh. Các dưỡng chất có trong cần tây giảm béo, ảnh hưởng trực tiếp, giúp tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Nghiên cứu gần đây cũng cho thấy, việc sử dụng cần tây thường xuyên trong bữa ăn làm giảm từ 2 – 3kg chỉ trong 30 ngày.
2. Giảm cân bằng nước ép bưởi
Bưởi với thành phần chính là vitamin C, chất xơ và các loại carbohydrate tự nhiên. Các chất này, khi kết hợp cùng với protein sẽ đẩy mạnh việc đốt cháy chất béo, chậm lại sự ngưng tụ của mỡ thừa. Nên dùng 3 cốc nước ép bưởi mỗi ngày nếu bạn đang muốn giảm cân cấp tốc.
3. Nước ép dứa giảm cân
Nước ép dứa, có chứa lượng axits hữu cơ cao, cùng lượng lớn vitamin A và B1. Sử dụng từ 1 – 2 cốc nước ép dứa hàng ngày sẽ giúp tạo ra cảm giác nhanh no, hạn chế cảm giác thèm ăn.
4. Nước ép cà chua giảm cân
Viêc sử dụng 280 ml nước ép cà chua hàng ngày, sẽ giúp hàm lượng chất béo trong cơ thể giảm tới 50% chỉ sau chưa tới 2 tháng. Cùng với đó, hàm lượng lớn vitamin có trong cà chua còn giúp chúng ta giảm stress và duy trì một làn da trắng mịn, hồng hào.
5. Nước ép ổi giảm cân
Ổi là một loại hoa quả phổ biến và được nhiều người lựa chọn. Bởi vì nó chứa cực nhiều các loại khoáng chất và vitamin tốt cho cơ thể như vitamin A, kali, mangan, ...
Đặc biệt, trong ổi chứa hàm lượng vitamin C nhiều hơn cả ớt chuông, chanh, cam. Mặc dù lượng calo từ loại quả này rất thấp, nhưng ổi lại có một lượng chất xơ khá cao, nên đây được coi là loại quả giảm cân lý tưởng cho các chị em phụ nữ.
Bật mí một vài tips làm bạn có thực đơn giảm cân trong 1 tuần khoa học
Giảm cân 1 tuần cần lưu ý một vài mẹo giúp bổ trợ việc giảm béo như: Uống đủ lượng nước để có đủ cho nhu cầu cơ thể. Hoặc dùng nước như là đồ ăn đêm trước mỗi bữa ăn để cảm thấy no giả tránh ăn quá nhiều đồ ăn.
Giảm cân bằng nước uống detox cũng chính là một trong các phương pháp giúp việc tập gym và giảm cân với chế độ ăn uống. Nước detox có thể được làm từ nhiều loại rau củ quả giàu chất xơ và khoáng chất như: cà rốt, rau chân vịt, rau cần tây,...
Chú ý thời gian nghỉ ngơi,ngủ đủ giấc, tránh thức khuya. Tinh thần minh mẫn sẽ tạo ra nguồn năng lượng tích cực giúp kéo dài các hoạt động thể chất. Đồng thời, việc thiếu ngủ cũng dẫn tới 1 vài ảnh hưởng không tốt như thèm ăn không kiểm soát, căng thẳng, khả năng tập trung bị mất, giảm hiệu quả công việc,...
Quá trình xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày cần đến sự kiên trì kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện nghiêm khắc. Giảm cân đạt kết quả tốt được làm trên quy tắc khoa học và bền vững. Vậy nên, cần chú ý tới những thực phẩm góp phần trong thực đơn để mang lại kết quả giảm béo tốt nhất.