Để có một sức khỏe tốt và vóc dáng ưa nhìn vóc dáng ưa nhìn và sức khỏe tốt, bạn cần hiểu rõ được béo phì là gì và duy trì cân nặng ở mức ổn định phù hợp là điều cần thiết.
Hãy thực hiện những điều sau để có một cơ thể khỏe mạnh:
1. Chế độ sinh hoạt khoa học
· Để tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng.
· Không ngồi quá lâu, nên đứng dậy đi lại cử động hay thể dục nhẹ nhàng.
· Theo dõi cân nặng thường xuyên để điều chỉnh luyện tập và chế độ ăn.
2. Chế độ ăn uống khoa học
https://vienthammykorea.vn/beo-phi/
· Cần ăn đúng giờ, đủ bữa, tốt nhất không bỏ bữa ăn sáng vì nó khiến cơ thể mệt mỏi, dẫn đến ăn nhiều hơn ở những bữa sau.
· Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nội tạng động vật, nước ngọt có ga, rượu bia, …
· Tăng cường ăn trái cây, rau xanh để có nhiều chất xơ.
3. Tập luyện thường xuyên
· Nên xây dựng thói quen tập thể dục mỗi ngày để cơ thể rắn chắc, giảm mỡ thừa tích tụ.
· Không nên tập luyện quá sức, tham khảo cách tập phù hợp với sức khỏe và điều kiện giờ giấc làm việc của bản thân.
· Những môn thể thao thích hợp: tập gym, yoga, bơi, chạy bộ, đi bộ, …
Bác sĩ nêu ra cách điều trị béo phì tốt nhất
Giảm cân lành mạnh nói chung là một quá trình dài và vất vả, cần nhiều phương pháp được kết hợp điều trị để có được hiệu quả tốt. Các cách điều trị béo phì hiện thường vận dụng kết hợp gồm: chế độ ăn uống, thuốc, tập luyện và phẫu thuật.
1. Điều trị bằng chế độ ăn uống
Cách đơn giản của việc tăng tích tụ mỡ và thừa cân đó là hàng ngày, chế độ ăn của bạn nạp vào lượng calo nhiều hơn lượng calo cơ thể sử dụng. Calo bị thừa được cơ thể chuyển sang dạng chất béo và tích tụ trong cơ thể. Như vậy, để giảm béo, loại bỏ mỡ thừa, cần suy nghĩ chi tiết lượng calo các món ăn và bữa ăn mỗi ngày, bảo đảm nhỏ hơn so với mức tiêu thụ của cơ thể.
Tuy nhiên việc tính toán hàng ngày cơ thể tiêu thụ bao nhiêu calo sẽ khá khó khăn. Cách đơn giản là bạn chọn lựa chế độ ăn giảm cân tiêu chuẩn, nếu với lượng thức ăn như vậy sau 1 tuần, giảm cân nặng thì nghĩa là nó đang cấp lượng calo thấp hơn cơ thể dùng. Dựa vào đó hãy them hoặc giảm lượng thức ăn cho phù hợp.
Có nhiều mức chế độ ăn kiêng được chia sẻ, nhưng lời khuyên của chuyên gia y tế là không nên đưa bản thân vào chế độ ăn kiêng quá nghiêm khắc, nên áp dụng từ từ và cần đảm bảo chế độ ăn vẫn đủ dinh dưỡng cơ thể cần. Những chế độ ăn kiêng áp dụng sai cách có thể mang lại nhiều điều không tốt đối với sức khỏe, vậy nên có sự giám sát của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Bên cạnh tính toán lượng calo nạp vào, người béo phì cần chọn lựa thực phẩm ăn mỗi ngày thích hợp với mình:
· Không sử dụng đồ ăn đã qua chế biến, đồ ăn chế biến sẵn có nhiều đường và chất béo cũng như các chất phụ gia có hại.
· Bổ sung nhiều rau quả tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung nhiều chất xơ, giúp quá trình giảm cân và đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó chất xơ cũng làm bạn cảm thấy no nhanh, không gây cảm giác thèm ăn nhiều.
· Lựa chọn các món ăn không nhiều calo nhưng vẫn tạo cảm giác no bụng để quá trình giảm cân ít khó khăn hơn.
2. Điều trị bằng thể dục
Dù cho cơ thể vẫn đang dùng calo cho việc sống nhiều lúc song lượng mất đi này rất thấp, đặc biệt là với người có cân nặng bị thừa. Nó sẽ không thể làm họ giảm béo. Muốn năng lượng bị đốt cháy nhiều hơn, giảm béo nhưng vẫn bảo đảm sức khỏe thì tập thể dục, tăng cường vận động là phương pháp phù hợp.
Tuy nhiên, đây là quá trình dài cần sự nỗ lực, thông thường chế độ tập giảm béo cần áp dụng nhỏ nhất 2 tuần - 1 tháng mới thấy được rõ kết quả. Người béo phì được khuyến nghị nên làm vừa phải 1 tiếng đến 1 tiếng rưỡi mỗi ngày để giảm cân cũng như tăng cường sức khỏe. Khi đốt cháy 3500 calo, bạn mới giảm được nửa ký, nhưng con số này thường nhỏ hơn bởi cơ thể sẽ nạp năng lượng ngay sau khi tập từ chế độ ăn.
Các cách vận động nhẹ nhàng bạn có thể lựa chọn như: đi bộ nhanh, chạy bộ, tập gym, đạp xe,…
3. Điều trị bởi thuốc
Có 1 vài loại thuốc làm tăng đốt cháy năng lượng, tiêu hao mỡ thừa và giúp quá trình giảm béo của bạn đạt kết quả nhanh hơn. Tuy nhiên sử dụng thuốc giảm cân cần kết hợp với thực đơn ăn và tập luyện mới hiệu quả.
Thuốc giảm cân sử dụng không đúng cách sẽ gây nên một số tác dụng phụ ví dụ: rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng tới hệ hô hấp, đau đầu, khớp và cơ khó chịu, … Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn dùng thuốc giảm cân đúng cách.
4. Điều trị bằng phẫu thuật
Người thừa cân được đề nghị phẫu thuật giảm cân khi chỉ số BMI cao hơn 30 và không giảm cân hiệu quả với những cách khác. Khi nguy cơ biến chứng nguy hiểm, người béo phì cũng cần phẫu thuật để giảm béo nhanh chóng.
Có 4 loại phẫu thuật điều trị béo phì phổ biến hiện nay trên thế giới với mục đích hạn chế lượng thức ăn đẩy vào dạ dày hay giảm thức ăn hấp thụ vào cơ thể gồm:
· Cắt tạo hình dạ dày hình ống (Gastric Sleeve): Bác sĩ thực hiện loại bỏ dạ dày khoảng 80% và tạo ra một dạ dày hình ống. Sau khi làm, người bệnh sẽ cảm thấy ít đói hơn và no nhanh hơn sau khi ăn.
· Dạ dày được nối tắt (Gastric Bypass): Bác sĩ sẽ làm một túi dạ dày nhỏ hơn và nối nó với ruột non giúp người bệnh nhanh no hơn và chất khoáng bị giảm hấp thu.
· Thắt đai dạ dày (Lap Band): Bác sĩ thắt một đai quanh phần trên của dạ dày, tạo thành một túi nhỏ phía trên đai, nhờ đó dạ dày sẽ được làm đầy nhanh hơn khi ăn, làm bệnh nhân có cảm thấy nhanh no hơn.
· Chuyển dòng mật tụy (Duodenal Switch): Ở cách này sẽ cần cắt bỏ một phần lớn lượng dạ dày (như phẫu thuật tạo dạ dày hình ống), chuyển dòng ruột, túi mật bị cắt bỏ. Kết quả cũng gần giống như các cách trên là người bệnh sẽ thấy đói ít hơn, no nhanh và hấp thụ vào cơ thể không nhiều lượng calo và chất khoáng hơn.
Mỗi phương pháp trên đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng. Trong các cách trên, cách phẫu thuật tạo hình dạ dày hình ống, nối tắt dạ dày và dòng mật tụy dịch chuyển mang lại hiệu quả giảm cân và sức khỏe được cải thiện tốt hơn. Nhưng các cách này đòi hỏi thời gian lưu viện, hồi phục lâu hơn và yêu cầu người bệnh thực hiện chế độ ăn uống nghiêm ngặt hơn sau phẫu thuật.
Cách thắt đai dạ dày cũng mang lại kết quả giảm cân tốt như các phương pháp trên, nhưng phần trăm thành công về dài hạn nhỏ hơn và đòi hỏi sự theo dõi nhiều hơn của bác sĩ.
Đây là 4 cách đang được áp dụng nhiều nhất ở các trung tâm điều trị béo phì lớn trên thế giới. Trong đó, cách tạo dạ dày hình ống được sử dụng nhiều nhất vì mang lại hiệu quả điều trị béo phì tốt nhất, đặc biệt là hiệu quả điều trị rối loạn chuyển hóa đường cùng với bệnh nhân bị bệnh tiểu đường.
Nắm được béo phì là gì và những ảnh hưởng nghiêm trọng của bệnh đến sức khỏe sẽ làm bạn phòng bệnh một cách chủ động. Hãy thực hiện lành mạnh chế độ sinh hoạt, khoa học để phòng tránh béo phì, cân nặng được kiểm soát và chất béo trong cơ thể tốt hơn.