Để có một sức khỏe tốt và vóc dáng ưa nhìn vóc dáng ưa nhìn và sức khỏe tốt, bạn cần hiểu rõ được béo phì là gì và duy trì cân nặng ở mức ổn định phù hợp là điều cần thiết.
Hãy thực hiện những điều sau để có một sức khỏe tốt và cơ thể khỏe mạnh:
1. Chế độ sinh hoạt khoa học
· Giữ tinh thần thoải mái, hạn chế căng thẳng.
· Không ngồi quá lâu, nên đứng dậy đi lại cử động hay thể dục nhẹ nhàng.
· Thường xuyên theo dõi cân nặng để điều chỉnh luyện tập và chế độ ăn.
2. Chế độ ăn uống khoa học
https://vienthammykorea.vn/beo-phi/
· Cần ăn đúng giờ, đủ bữa, tốt nhất không bỏ bữa ăn sáng vì nó làm cơ thể mệt mỏi, dẫn đến ăn nhiều hơn vào những bữa sau.
· Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nội tạng động vật, nước ngọt có ga, rượu bia, …
· Tăng cường ăn trái cây, rau xanh để có nhiều chất xơ.
3. Luyện tập hàng ngày
· Nên tạo thói quen tập thể dục hàng ngày để cơ thể rắn chắc, giảm tích tụ mỡ thừa.
· Không nên tập luyện quá sức, tham khảo cách tập thích hợp với sức khỏe và giờ giấc làm việc của mình.
· Một số môn thể thao phù hợp: tập gym, yoga, bơi, chạy bộ, đi bộ, …
Bác sĩ nêu ra cách điều trị béo phì hiệu quả
Giảm cân lành mạnh nói chung là một quá trình lâu dài và khó khăn, cần kết hợp nhiều phương pháp điều trị để đạt được kết quả tốt. Các cách điều trị béo phì hiện thường áp dụng kết hợp bao gồm: chế độ ăn uống, thuốc, tập luyện và phẫu thuật.
1. Điều trị bằng chế độ ăn uống
Cách đơn giản của việc tăng mỡ tích tụ và cân nặng bị thừa đó là hàng ngày, thực đơn ăn của bạn nạp vào lượng calo lớn hơn lượng calo cơ thể sử dụng. Calo bị thừa được cơ thể chuyển sang dạng chất béo và tích tụ trong cơ thể. Như vậy, để giảm béo, mỡ thừa được loại bỏ, cần tính toán cẩn thận lượng calo các bữa ăn và món ăn hàng ngày, đảm bảo nhỏ hơn so với mức tiêu thụ của cơ thể.
Tuy nhiên việc tính toán hàng ngày tiêu thụ bao nhiêu calo của cơ thể sẽ tương đối khó khăn. Cách dễ dàng là bạn chọn lựa chế độ ăn giảm cân tiêu chuẩn, nhưng với mức thức ăn như vậy sau 1 tuần, giảm cân nặng thì nghĩa là nó đang cấp lượng calo thấp hơn cơ thể sử dụng. Dựa vào đó hãy bổ sung hay bớt lượng thức ăn cho thích hợp.
Có nhiều mức chế độ ăn kiêng được chia sẻ, nhưng lời khuyên của chuyên gia y tế là không nên ép bản thân vào chế độ ăn kiêng quá hà khắc, nên từ từ áp dụng và cần đảm bảo đủ dinh dưỡng trong chế độ ăn cơ thể cần. Các chế độ ăn kiêng vận dụng không đúng cách có thể mang lại nhiều điều không tốt đối với sức khỏe, vậy nên có sự soi xét của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Ngoài tính toán lượng calo bổ sung vào, người béo phì cần chọn lựa thực phẩm ăn hàng ngày phù hợp với mình:
· Không sử dụng đồ ăn đã qua chế biến, đồ ăn sẵn có nhiều chất béo và đường cũng như 1 số chất phụ gia có hại.
· Bổ sung nhiều rau quả tươi, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt để nạp nhiều chất xơ, hỗ trợ quá trình giảm cân và mỡ thừa được đào thải ra khỏi cơ thể. Ngoài ra chất xơ cũng làm bạn cảm thấy no nhanh, không gây cảm giác thèm nhiều và sẽ ăn nhiều.
· Lựa chọn các món ăn ít calo nhưng vẫn có cảm giác no bụng để quá trình giảm cân ít khó khăn hơn.
2. Điều trị với phương pháp thể dục
Dù cho cơ thể vẫn đang sử dụng calo cho hoạt động sống mọi lúc song lượng mất đi này rất thấp, nhất là ở người thừa cân. Nó sẽ không thể làm họ giảm béo. Muốn đốt cháy năng lượng nhiều hơn, giảm béo nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe thì tập thể dục, tăng cường vận động là cách thích hợp.
Tuy nhiên, đây là quá trình dài cần sự kiên trì, thông thường cách tập giảm cân cần áp dụng ít nhất 2 tuần - 1 tháng mới thấy được kết quả rõ rang. Người béo phì được khuyến khích nên vận động vừa phải 1 tiếng đến 1 tiếng rưỡi mỗi ngày để giảm cân cũng như sức khỏe được tăng cường. Khi đốt cháy 3500 calo, bạn mới giảm được 0.5 kg, tuy nhiên con số này thường thấp hơn bởi cơ thể sẽ nạp năng lượng ngay sau khi tập từ xây dựng thực đơn ăn.
Các cách vận động nhẹ nhàng bạn có thể lựa chọn như: đi bộ nhanh, chạy bộ, tập gym, đạp xe,…
3. Điều trị bởi thuốc
Có 1 vài loại thuốc làm năng lượng bị đốt cháy tăng nhanh, mỡ thừa bị tiêu hao và giúp quá trình giảm cân của bạn đạt kết quả nhanh hơn. Nhưng dùng thuốc giảm cân cần kết hợp với chế độ ăn và tập luyện mới hiệu quả.
Thuốc giảm cân dùng không phù hợp sẽ gây nên một số tác dụng phụ như: rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng tới hệ hô hấp, đau đầu, khó chịu cơ và khớp, … Hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn dùng thuốc giảm cân phù hợp.
4. Điều trị phẫu thuật
Người thừa cân được đề nghị phẫu thuật giảm cân khi chỉ số BMI lớn hơn 30 và không đạt kết quae giảm béo với những phương pháp khác. Khi nguy cơ biến chứng nguy hiểm, người béo phì cần phải phẫu thuật để giảm béo nhanh chóng.
Có 4 loại phẫu thuật điều trị béo phì hay sử dụng hiện nay trên thế giới với mục đích hạn chế lượng thức ăn đẩy vào dạ dày hoặc giảm sự hấp thụ thức ăn vào cơ thể gồm:
· Cắt dạ dày tạo hình ống (Gastric Sleeve): Bác sĩ sẽ cắt bỏ khoảng 80% dạ dày và tạo ra một dạ dày hình ống. Sau khi thực hiện, người bệnh sẽ cảm thấy ít đói hơn và no nhanh hơn sau khi ăn.
· Dạ dày được nối tắt (Gastric Bypass): Bác sĩ sẽ làm một túi nhỏ dạ dày và nối nó với ruột non làm người bệnh nhanh no hơn và giảm hấp thu chất khoáng.
· Thắt đai dạ dày (Lap Band): Bác sĩ thắt một đai quanh phần trên của dạ dày, tạo thành một túi nhỏ phía trên đai, từ đó dạ dày sẽ được lấp đầy nhanh hơn khi ăn, khiến bệnh nhân có cảm giác nhanh no hơn.
· Chuyển dòng mật tụy (Duodenal Switch): Ở phương pháp này sẽ cần loại bỏ một phần lớn thể tích dạ dày (tạo dạ dày hình ống bằng phương pháp phẫu thuật), chuyển dòng ruột, túi mật bị cắt bỏ. Kết quả cũng tương tự như những cách trên là người bệnh sẽ cảm thấy ít đói hơn, no nhanh và hấp thụ vào cơ thể ít chất khoáng và lượng calo hơn.
Mỗi phương pháp trên đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng. Trong các cách trên, phương pháp tạo hình dạ dày hình ống bằng phẫu thuật, nối tắt dạ dày và chuyển dòng mật tụy mang lại kết quả giảm béo và cải thiện sức khỏe tốt hơn. Nhưng những phương pháp này đòi hỏi thời gian lưu viện, hồi phục lâu hơn và yêu cầu người bệnh tiến hành chế độ ăn uống nghiêm khắc hơn sau phẫu thuật.
Phương pháp thắt đai dạ dày cũng mang lại hiệu quả giảm cân tốt như các phương pháp trên, nhưng phần trăm thành công về dài hạn thấp hơn và đòi hỏi sự theo dõi của bác sĩ nhiều hơn.
Đây là 4 phương pháp đang được vận dụng nhiều nhất tại các trung tâm điều trị béo phì lớn trên thế giới. Trong các phương pháp trên, cách tạo dạ dày hình ống được dùng nhiều nhất vì mang lại kết quả điều trị béo phì tốt nhất, đặc biệt là hiệu quả điều trị rối loạn chuyển hóa đường cùng với bệnh nhân bị bệnh tiểu đường.
Nắm được béo phì là gì và những ảnh hưởng nghiêm trọng của bệnh tới sức khỏe sẽ giúp bạn phòng bệnh một cách chủ động. Hãy thực hiện chế độ sinh hoạt lành mạnh, khoa học để phòng tránh béo phì, cân nặng được kiểm soát và chất béo trong cơ thể tốt hơn.