제 목 | Hé Lộ Thực đơn Keto 28 Ngày Giảm Cân Hiệu Quả 100% Cho Người Mập | ||
---|---|---|---|
작성자 | LesliSettle0406433785 | 이메일 | leslisettle@live.de |
작성일 | 2022.08.18 20:17:46 | 조회 | 2287 |
내 용 |
Chế độ ăn kiêng keto giúp giữ lại thân hình săn chắc và thon gọn một cách tự nhiên. Cùng tìm hiểu thực đơn keto 28 ngày dưới đây. Các điều cần hiểu rõ về thực đơn keto 28 ngày Khái niệm về thực đơn Keto giảm cân? Keto là chế độ ăn kiêng giảm béo được nhiều người áp dụng hiện nay. Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng này là hạn chế carbohydrate và tăng cường nhiều chất béo và protein tốt cho cơ thể để cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng dự trữ hơn. Các thực phẩm không nên dùng https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/ Cần hạn chế những loại rau củ quả dưới đây: Dứa, táo, cam, đu đủ, chuối Rau củ chứa tinh bột: Khoai lang, khoai tây, khoai mỡ, đậu Hà Lan, ngô, sắn, đỗ. Những loại ngũ cốc: Bánh mì (không nên ăn nhiều), yến mạch và bột yến mạch, lúa mạch, đồ uống có trục đường. Những thực phẩm nên bổ sung Các thực phẩm nên bổ sung: Trứng gà Thịt: Bò, gà, lợn, cá béo, cá ngừ, cá hồi. Sữa: Sữa béo, sữa hạt, sữa bò ăn cỏ, sữa chua không đường. Quả: Bơ, cơm dừa, dưa chuột, bí xanh, quả ô liu Rau: rau chân vịt, rau lá xanh, rau lá xanh, cần tây Hạt: Hạt chia, hạt lanh, hạt điều, hạt óc chó, hạt dẻ cười, hạt đậu tương Những người có thể vận dụng thực đơn giảm cân keto? Nếu bạn muốn thực hiện nó một cách hiệu quả và an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Những đối tượng không nên theo chế độ ăn kiêng giảm cân: Bệnh gan và thận Bệnh tiểu con đường Người rối loạn tiêu hóa khó chuyển hóa xeton Phụ nữ đang có thai https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/ Gợi ý thực đơn keto đơn giản 28 ngày hiệu quả Ngày 1 Buổi sáng: Sữa hạnh nhân Bữa trưa: Bún dưa xào thịt bò và rau củ (80gr thịt bò và bông cải xanh, cà chua, dưa leo) Bữa tối: Salad gà rán + 1 nắm tay việt quốc hoặc dâu tây hoặc táo. Thực đơn Keto ngày thứ 2 Bữa sáng: Salad cá ngừ + 1 ly sữa lắc Keto Collagen Bữa trưa: Trứng chiên rau củ quả + 200gr ngô bao tử hấp (3 quả trứng) Bữa tối: 100g ức gà áp chảo + salad xà lách, cà chua, dưa chuột, dầu oliu. Thực đơn Keto ngày thứ 3 Bữa sáng: Salad trứng + 1 ly sữa lắc Keto collagen Bữa trưa: 100gr cá kèo kho rau răm ăn cùng rau dền luộc + nửa trái thanh long trắng (sau ăn 30 phút mới ăn thanh long) Bữa tối: Bạc hà xào lòng gà + rau luộc Thực đơn ăn keto ngày thứ 4 Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường Bữa trưa: 1 nắm tay hạt óc chó + 2 quả trứng ốp la+ 3 quả dưa chuột Bữa tối: Sườn xào chua ngọt ăn cùng rau luộc (100g sườn heo non) Thực đơn ăn keto ngày thứ 5 Bữa sáng: Bầu luộc, khổ qua, bắp sú chấm nước mắm trưng Bữa trưa: sốt cà chua tóp mỡ ăn cùng rau xà lách, hành tây, dưa chuột + 100g thịt luộc Bữa tối: Nấm kim châm xào tim gà (100g tim) + rau luộc Thực đơn Keto ngày thứ 6 Bữa sáng: Cải thìa sốt dầu hào thịt heo (100g) + 1 ly sữa lắc Keto Collagen Bữa trưa: 1 tô canh cải cúc thịt băm (múc rau là chính) + 1 quả trứng vịt lộn xào me Bữa tối: Gỏi mướp đắng ba rọi (100g) + 1 cốc yến chưng hay 1 cốc mủ trộn đường vitanose. Thực đơn keto ngày 7 Bữa sáng: Chấm trúng với sốt mayonnaise Bữa trưa: Rau nhút đảo tỏi + 100g cá rô phi chiên giòn Bữa tối: Vịt kho gừng ăn kèm rau luộc (100g vịt) Thực đơn keto ngày 8 Bữa sáng: Bánh mì kẹp thịt ăn với phô mai Bữa trưa: 1 nắm tay hạt macca + cà tím nhồi thịt nướng + salad rau Bữa xế chiều: Sữa lắc Keto Bữa tối: Cá kèo nướng muối ớt chấm mắm me + salad rau Thực đơn Keto ngày 9 Bữa sáng: Sữa dừa đá nhỏ + Keto Collagen Bữa trưa: Canh rong biển + tôm rim mặn ăn cùng rau luộc (100g) Bữa tối: Cá hú kho thịt ba rọi ăn cùng rau luộc (cá + thịt tầm 120g) Thực đơn Keto ngày 10 Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng Bữa trưa: Súp lơ xào thịt bò Bữa tối: 1 dĩa salad luộc gồm xà lách, cà rốt, bí luộc, 1 trứng luộc và 80g thịt gà Thực đơn ăn keto ngày 11 Bữa sáng: Bơ nhồi cá hồi xông khói Bữa trưa: 1 nắm tay lạc rang + ba rọi cuốn nấm kim châm áp chảo (100g thit) Bữa tối: Bún tôm sa tế (bún nưa) Thực đơn Keto ngày thứ 12 Bữa sáng: Mì xào keto thịt kết hợp cà chua + Keto Collagen hay Keto Detox Bữa trưa: Ngao nấu bầu (100g ngao) + 1 cốc rau má xay Bữa tối: Súp lơ xanh luộc + 1 khoanh cá thu kho (khoảng 100g, hay bạn thích cá gì kho cá đó) Thực đơn Keto ngày 13 Bữa sáng: 200g lườn gà nướng xào bơ Bữa trưa: Bún đậu mắm tôm (lòng lợn, bìa đậu, thịt ba rọi tất cả 150g) bún nưa Bữa tối: 2 quả opla + 3 trái dưa dưa chuột + dâu tây Thực đơn keto ngày thứ 14 Bữa sáng: 2 quả trứng chiên + 2 cây xúc xích xông khói Bữa trưa: Ba chỉ cháy cạnh ăn kèm rau cải thảo luộc (100g) Bữa tối: 1 đĩa rau mồng tơi luộc chấm muối lạc rang + 1 lạng tôm hấp Thực đơn keto ngày 15 Bữa sáng: Sandwich ngũ cốc + cà chua Bữa trưa: Nấm xào thịt bò + ly hạt chia Bữa tối: Nghêu hấp thái + 3 quả dưa chuột Thực đơn keto ngày thứ 16 Bữa sáng: Bột chiên keto Bữa trưa: 1 đĩa salad luộc có xà lách, luộc rau dền, củ su su luộc + 100g thịt heo Bữa tối: Mực chiên mắm tỏi + rau luộc Thực đơn keto ngày 17 Bữa sáng: Bánh bao keto nướng + Sữa lắc Keto Collagen Bữa trưa: Bầu xào trứng (2 quả trứng) + củ đậu Bữa tối: Xà lách xoong xào thịt bò vắt chanh (100g) Thực đơn keto ngày 18 Bữa sáng: Bún bò keto Bữa trưa: Ốc nấu chuối đậu (ăn ốc đậu không ăn chuối) + rau luộc Bữa tối: Hoa thiên lý đảo thịt bò Thực đơn keto ngày 19 Bữa sáng: Phở keto Bữa trưa: 100g chiên bơ với chim cút + ăn rau luộc kèm Bữa tối: Bún sườn heo ( bún nưa) Thực đơn keto ngày 20 Bữa sáng: Cơm rang hoặc chiên keto Bữa trưa: Sò huyết xào me + luộc rau Bữa tối: Cá chim chiên giòn tưới mắm ớt ăn kèm rau luộc hay salad rau sống Thực đơn keto ngày 21 Bữa sáng: 1 đĩa salad luộc gồm măng tây, cà chua, súp lơ xanh, bơ + 100g áp chảo thịt bò Bữa trưa: Tàu hủ trứng sốt thịt heo ăn rau luộc Bữa tối: Rau thập cẩm xào mực Thực đơn keto ngày 22 Bữa sáng: Bún thịt nướng keto Bữa trưa: Gỏi bạc hà thịt heo (100g thịt heo) + cùi dừa già Bữa tối: Xào bắp sú thịt heo cà chua (100g thịt heo) + rau luộc Thực đơn keto ngày 23 Bữa sáng: Nhồi bơ trứng chiên + Nhớ bổ sung 1 cốc sữa lắc Keto Collagen để chống cúm keto. Bữa trưa: Trứng cuộn hành + rau luộc + tóp mỡ ăn vặt Bữa tối: Thịt nướng ăn cùng kim chi(100g) + 3 quả dưa chuột Thực đơn keto ngày thứ 24 Bữa sáng: Thịt xông khói + nấm kim châm + cuộn với rau Bữa trưa: Giá + xào mướp với huyết heo + 1 ly hạt chia Bữa tối: 100g thịt kho tiêu ăn kèm rau luộc Thực đơn keto ngày 25 Bữa sáng: Bún riêu keto Bữa trưa: Gà kho sả ớt ăn cùng rau luộc + việt quất hay dâu tây Bữa tối: Salad rau mayonnaise gồm trứng, bắp cải tím, bắp cải trắng, cà chua bi, dầu vừng, xà lách Thực đơn keto ngày thứ 26 Bữa sáng: 2 miếng phô mai + Giăm bông Bữa trưa: Nấm bào ngư xào tỏi hay xào lá é + 100g tôm hấp Bữa tối: Sushi trứng xúc xích rau củ Thực đơn keto ngày thứ 27 Bữa sáng: Hamburger keto + Sữa lắc Keto Collagen Bữa trưa: Gỏi bò bóp thấu cải mầm + táo ta ăn sau 30 phút Bữa tối: Đùi gà roti với rau luộc Thực đơn keto ngày 28 Bữa sáng: Thịt heo xào bông bí Bữa trưa: Ghẹ rang me + luộc rau Bữa tối: Nấm đùi gà hấp ăn kèm thịt bò áp chảo Trên đây là gợi ý thực đơn keto 28 ngày chuẩn dành cho những ai đang tìm kiếm cách giảm cân tại nhà dễ làm, đơn giản và hiệu quả. Bên cạnh chế độ ăn kiêng keto, chúng tôi đề xuất một cách khác giúp bạn giảm cân nhanh hơn là tập thể dục hàng ngày để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. |