Chế độ ăn kiêng keto giúp giữ lại thân hình săn chắc và thon gọn một cách tự nhiên. Cùng tìm hiểu thực đơn keto 28 ngày dưới đây.
Những điều cần biết về thực đơn keto 28 ngày
Thực đơn Keto giảm cân là gì?
Keto là chế độ ăn kiêng giảm béo được nhiều người vận dụng ngày nay.
Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng này là hạn chế carbohydrate và bổ sung nhiều chất béo và protein tốt cho cơ thể để cơ thể loại bỏ nhiều năng lượng dự trữ hơn.
Các thực phẩm không nên dùng
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/
Cần tránh những loại rau củ quả dưới đây:
Chuối, táo, cam, đu đủ, dứa
Rau củ có tinh bột: Khoai lang, khoai tây, khoai mỡ, đậu Hà Lan, ngô, sắn, đậu.
Những loại ngũ cốc: Bánh mì (không nên ăn nhiều), yến mạch và bột yến mạch, lúa mạch, đồ uống có trục đường.
Những thực phẩm nên bổ sung
Các thực phẩm nên bổ sung:
Trứng gà
Thịt: Bò, gà, heo, cá béo, cá ngừ, cá hồi.
Sữa: Sữa béo, sữa hạt, sữa bò ăn cỏ, sữa chua không đường.
Quả: Bơ, cơm dừa, dưa leo, bí xanh, quả ô liu
Rau: rau chân vịt, rau lá xanh, rau họ cải, cần tây
Hạt: Hạt chia, hạt lanh, hạt điều, hạt óc chó, hạt dẻ cười, hạt đỗ tương
Những người có thể vận dụng thực đơn giảm cân keto?
Nếu bạn muốn thực hiện nó một cách an toàn và hiệu quả, bạn nên tham khảo ý kiến ​bác sĩ.
Những trường hợp không nên theo thực đơn ăn kiêng giảm cân:
Bệnh gan và thận
Bệnh tiểu con đường
Người rối loạn đường tiêu hóa khó chuyển hóa xeton
Phụ nữ đang có thai
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/
Gợi ý thực đơn keto đơn giản 28 ngày tốt
Ngày thứ nhất
Buổi sáng: Sữa hạnh nhân
Bữa trưa: Bún dưa xào thịt bò và rau củ (80gr thịt bò và bông cải xanh, cà chua, dưa chuột)
Bữa tối: Salad gà áp chảo + 1 nắm việt quốc hay dâu tây hoặc táo.
Thực đơn Keto ngày thứ 2
Bữa sáng: Salad cá ngừ + 1 cốc sữa lắc Keto Collagen
Bữa trưa: Trứng rán rau củ quả + 200gr ngô bao tử hấp (3 quả trứng)
Bữa tối: 100g ức gà rán + salad xà lách, cà chua, dưa chuột, dầu oliu.
Thực đơn Keto ngày 3
Bữa sáng: Salad trứng + 1 cốc sữa lắc Keto collagen
Bữa trưa: 100gr cá kèo kho rau răm ăn cùng rau dền luộc + nửa trái thanh long trắng (sau ăn 30 phút mới ăn thanh long)
Bữa tối: Bạc hà xào lòng gà + rau luộc
Thực đơn ăn keto ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường
Bữa trưa: 1 nắm nhỏ tay hạt óc chó + 2 quả trứng ốp la+ 3 quả dưa chuột
Bữa tối: Sườn xào chua ngọt ăn kèm rau luộc (100g sườn heo non)
Thực đơn ăn keto ngày thứ 5
Bữa sáng: Bầu luộc, mướp đắng, bắp sú chấm nước mắm trưng
Bữa trưa: sốt cà chua tóp mỡ ăn kèm rau xà lách, hành tây, dưa chuột + 100g thịt luộc
Bữa tối: Nấm kim châm đảo tim gà (100g tim) + rau luộc
Thực đơn Keto ngày 6
Bữa sáng: Cải thìa sốt dầu hào thịt heo (100g) + 1 ly sữa lắc Keto Collagen
Bữa trưa: 1 bát canh cải cúc thịt băm (múc rau là chính) + 1 quả trứng vịt lộn xào me
Bữa tối: Gỏi mướp đắng ba rọi (100g) + 1 chén yến chưng hoặc 1 ly mủ trộn đường vitanose.
Thực đơn keto ngày thứ 7
Bữa sáng: Trứng luộc chấm sốt mayonnaise
Bữa trưa: Rau nhút xào tỏi + 100g cá rô phi chiên giòn
Bữa tối: Vịt kho gừng ăn cùng với rau luộc (100g vịt)
Thực đơn keto ngày 8
Bữa sáng: Bánh mì kẹp thịt và phô mai
Bữa trưa: 1 nắm tay hạt macca + cà tím nhồi thịt nướng và salad rau
Bữa xế chiều: Sữa lắc Keto
Bữa tối: Cá kèo nướng muối ớt chấm mắm me + salad rau
Thực đơn Keto ngày thứ 9
Bữa sáng: Sữa dừa đá xay + Keto Collagen
Bữa trưa: Canh rong biển + tôm rim mặn ăn cùng rau luộc (100g)
Bữa tối: Cá hú kho thịt ba rọi ăn kèm rau luộc (cá + thịt tầm 120g)
Thực đơn Keto ngày 10
Bữa sáng: Thịt xông khói kết hợp trứng
Bữa trưa: Súp lơ xào thịt bò
Bữa tối: 1 dĩa salad luộc gồm xà lách, cà rốt, bí luộc, 1 trứng luộc và 80g thịt gà
Thực đơn ăn keto ngày 11
Bữa sáng: Bơ nhồi cá hồi hun khói
Bữa trưa: 1 nắm tay lạc rang + ba rọi cuộn nấm kim châm áp chảo (100g thit)
Bữa tối: Bún tôm sa tế (bún nưa)
Thực đơn Keto ngày 12
Bữa sáng: Mì xào keto thịt kết hợp cà chua + Keto Collagen hay Keto Detox
Bữa trưa: Ngao xào bầu (100g ngao) + 1 cốc rau má xay
Bữa tối: Bông cải xanh luộc + 1 miếng cá thu kho (khoảng 100g, hoặc bạn thích cá gì kho cá đó)
Thực đơn Keto ngày thứ 13
Bữa sáng: 200g ức gà nướng xào bơ
Bữa trưa: Bún đậu mắm tôm (lòng lợn, bìa đậu, thịt ba rọi tất cả 150g) bún nưa
Bữa tối: 2 quả opla + 3 trái dưa leo + dâu tây
Thực đơn keto ngày 14
Bữa sáng: 2 quả trứng rán + 2 cây xúc xích xông khói
Bữa trưa: Ba chỉ cháy cạnh ăn cùng rau cải thảo luộc (100g)
Bữa tối: 1 dĩa rau mồng tơi luộc chấm muối lạc rang + 100g tôm hấp
Thực đơn keto ngày thứ 15
Bữa sáng: Bánh mỳ ngũ cốc + cà chua
Bữa trưa: Nấm xào thịt bò + ly hạt chia
Bữa tối: Nghêu luộc thái + 3 quả dưa chuột
Thực đơn keto ngày thứ 16
Bữa sáng: Chiên bột keto
Bữa trưa: 1 dĩa salad luộc gồm xà lách, luộc rau dền, củ su su luộc + 100g thịt heo
Bữa tối: Mực rim mắm tỏi + rau luộc
Thực đơn keto ngày thứ 17
Bữa sáng: Bánh bao keto rán + Sữa lắc Keto Collagen
Bữa trưa: Bầu xào trứng (2 quả trứng) + củ đậu
Bữa tối: Xà lách xoong nấu thịt bò vắt chanh (100g)
Thực đơn keto ngày 18
Bữa sáng: 1 bát bún bò keto
Bữa trưa: Ốc nấu đậu chuối (ăn ốc đậu không ăn chuối) + rau luộc
Bữa tối: Hoa thiên lý xào thịt bò
Thực đơn keto ngày thứ 19
Bữa sáng: Phở keto
Bữa trưa: 100g chim cút chiên bơ + ăn rau luộc kèm
Bữa tối: Bún sườn heo ( bún nưa)
Thực đơn keto ngày 20
Bữa sáng: Cơm rang hoặc chiên keto
Bữa trưa: Me xào sò huyết + luộc rau
Bữa tối: Chiên cá chim giòn tưới mắm ớt ăn kèm rau luộc hay salad rau sống
Thực đơn keto ngày thứ 21
Bữa sáng: 1 đĩa salad luộc gồm măng tây, cà chua, súp lơ xanh, bơ + 100g áp chảo thịt bò
Bữa trưa: Sốt tàu hủ trứng thịt heo ăn rau luộc
Bữa tối: Mực xào thập cẩm rau
Thực đơn keto ngày 22
Bữa sáng: Bún thịt nướng keto
Bữa trưa: Gỏi bạc hà thịt lợn (100g thịt heo) + cùi dừa già
Bữa tối: Xào bắp sú thịt heo cà chua (100g thịt heo) + rau luộc
Thực đơn keto ngày thứ 23
Bữa sáng: Nhồi bơ trứng chiên + Nhớ thêm 1 ly sữa lắc Keto Collagen để chống cúm keto.
Bữa trưa: Trứng cuộn hành + rau luộc + tóp mỡ ăn vặt
Bữa tối: Thịt nướng ăn kèm kim chi(100g) + 3 quả dưa leo
Thực đơn keto ngày thứ 24
Bữa sáng: Thịt xông khói + nấm kim châm + cuộn với rau
Bữa trưa: Giá + xào mướp với huyết heo + 1 ly hạt chia
Bữa tối: 100g thịt kho tiêu ăn kèm rau luộc
Thực đơn keto ngày thứ 25
Bữa sáng: Keto bún riêu
Bữa trưa: Gà kho sả ớt ăn kèm rau luộc + việt quất hoặc dâu tây
Bữa tối: Salad rau mayonnaise có trứng, bắp cải tím, bắp cải trắng, cà chua bi, dầu vừng, xà lách
Thực đơn keto ngày 26
Bữa sáng: 2 miếng phô mai + Giăm bông
Bữa trưa: Xào tỏi và nấm bào ngư hay xào lá é + 100g tôm hấp
Bữa tối: Sushi trứng xúc xích rau củ
Thực đơn keto ngày thứ 27
Bữa sáng: Hamburger keto + Keto Collagen sữa lắc
Bữa trưa: Bóp thấu gỏi bò cải mầm + táo ta ăn sau 30 phút
Bữa tối: Đùi gà roti ăn kèm rau luộc
Thực đơn keto ngày 28
Bữa sáng: Xào bông bí và thịt heo
Bữa trưa: Ghẹ rang me + rau luộc
Bữa tối: hấp nấm đùi gà ăn kèm thịt bò áp chảo
Trên đây là gợi ý thực đơn keto 28 ngày chuẩn dành cho những ai đang tìm kiếm cách giảm cân tại nhà đơn giản, dễ làm và hiệu quả. Bên cạnh chế độ ăn kiêng keto, chúng tôi đưa ra gợi ý một cách khác giúp bạn giảm cân nhanh hơn là tập thể dục hàng ngày để mau chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.