13. Chế độ ăn Low - Carb
Chế độ ăn low - carb là hạn chế lượng carbohydrate vào cơ thể, hạn chế cảm giác muốn ăn và hạn chế lượng calo hấp thụ. Một số thực phẩm bạn nên giảm ăn khi thực hiện chế độ giảm béo tại nhà Low-carb là bánh kẹo ngọt, hoa quả sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau củ có chứa tinh bột ví dụ rau bó xôi, khoai tây, ngô…
14. Cách giảm béo tại nhà với probiotic
Probiotic là một loại vi khuẩn sống có lợi giúp hệ tiêu hóa được cải thiện và sức khỏe tim mạch, làm giảm béo hiệu quả. Probiotic có thể làm vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, ngăn chặn hấp thụ chất béo trong chế độ ăn kiêng, hạn chế cơn thèm ăn. Bạn có thể ăn các thực phẩm giàu Probiotic như sữa chua, súp miso, món ngâm chua…
15. Chén bát cỡ vừa
Một mẹo giảm cân tại nhà rất dễ dàng đó là bạn hãy sử dụng các chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để đựng thức ăn, bạn sẽ ăn không nhiều vì bạn không thể để khẩu phần ăn quá nhiều vào những bát nhỏ.
Màu sắc chén bát đối lập với thức ăn để đánh giá khẩu phần ăn tốt hơn. Đây là một cách tự giảm khẩu phần ăn giúp bạn ăn ít hơn 30%.
16. Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu bạn ăn quá nhanh, bạn đã ăn hết đồ ăn trước khi nhận ra cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có thể bị béo phì lớn hơn người bình thường.
Bên cạnh đó, hãy nhai kỹ càng thức ăn khi ăn. Nhai chậm rãi và kỹ sẽ khiến bạn ăn không nhiều, tăng sản sinh hormone có ích đối với việc giảm mỡ.
17. Không cắt giảm 100% tinh bột
Việc chỉ bổ sung protein từ thịt, cá, rau, rau củ và trái cây mà không có tinh bột sẽ khiến cơ thể cảm thấy không tốt, luôn ở trong trạng thái thiếu sức lực, mỏi mệt. Bạn không nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột, thay vào đó có thể thay thế cơm trắng với cơm gạo lứt.
18. Giảm béo tại nhà bằng chanh
Các thành phần trong nước chanh có công dụng cắt nhanh cơn đói, tác động vào não, khiến não nhận được tín hiệu "no" và làm giảm cơn thèm ăn.
Vitamin C của chanh cũng giúp thúc đẩy các cơ quan bên trong hoạt động, calo được đốt cháy. Một cốc nước chanh pha với nước ấm vào mỗi sáng sẽ giúp loại bỏ các axit béo hiệu quả còn tích tụ trong cơ thể. Nhưng các bạn không nên lạm dụng cách giảm cân này, chỉ nên uống 1 cốc nước chanh vào mỗi sáng pha bằng nước ấm, không uống quá nhiều. Ngoài ra, với người mắc bệnh dạ dày hãy cân nhắc trước khi áp dụng.
19. Tìm hiểu kỹ lượng calo mỗi ngày để giảm cân hiệu quả
Việc tính toán lượng calo bổ sung vào và lượng calo đã tiêu hao trong ngày sẽ giúp bạn nghiêm ngặt tuân theo chương trình giảm cân của mình. Nếu bạn chưa biết phải làm sao để xác định lượng calo cần trong ngày trong cơ thể, kiểm tra ngay ở đây!
Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu ở 16.000 người thấy rằng mọi người tính toán mức calo hấp thụ và tiêu hao đã làm bớt đi trọng lượng trung bình 3,3 kg mỗi năm so với mọi người không áp dụng cách này.
Bên cạnh việc tính lượng calo nạp vào và tiêu hao, bạn cũng nên lưu ý tới việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể giúp bạn chọn các lựa chọn lành mạnh hơn. Sử dụng thông tin về calo xác định loại đồ ăn nào thích hợp với mức calo mỗi ngày bạn cần trong kế hoạch giảm béo của mình.
20. Giảm bớt gia vị và nước sốt
Đây là cách giảm cân hiệu quả mà không nhiều người biết đến. Nhiều loại nước sốt và gia vị đi kèm cùng các món ăn ưa thích của bạn có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân vùn vụt.
Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể chứa tới 90 calo. Trong khi 15g nước sốt cho salad có chứa 73 calo. Một số loại nước sốt và gia vị có nhiều calo mà bạn không nên sử dụng. Phải kể đến sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong.
Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn dùng những cách tính toán lượng calo để giảm đi các loại nước sốt này thì có thể làm giảm đi tới 4kg trong suốt 1 năm. Nếu bạn kết hợp với các cách giảm cân trong 1 tháng khác thì lại nhanh chóng có được vòng eo lý tưởng.
Bạn hãy thử đổi loại nước sốt và gia vị với hàm lượng calo cao sang những chọn lựa ít calo hơn như tương ớt, mù tạt hoặc cải ngựa. Bạn có thể giảm béo hiệu quả hơn nếu tự làm nhiều loại sốt salad cho chính mình.
21. Tập gym giảm cân tại nhà
Tập gym là một trong các cách giảm mỡ tại nhà tốt nhất. Tập gym là sự liên kết của nhiều các bài tập khác nhau, đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng và an toàn. Tập gym cần một khoảng thời gian nhất định cho các mục tiêu giảm béo. Vậy nên, đây là một cách giảm cân tốt nhất nhưng cần sự kiên trì và cố gắng của người giảm cân.
22. Tập Yoga tại nhà giảm béo
Các bài tập yoga có tác dụng giảm cân chậm nhưng lại đem đến cho cơ thể sự dẻo dai, rắn chắc và thư thái. Các bạn có thể vận dụng các bài tập giảm béo yoga tại nhà tốt nhất mà có kết quả. Nhưng, với việc tập yoga để thấy được công dụng giảm béo nhanh thì không thể, cần ít nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể nhìn thấy các thay đổi nhỏ.
23. Tập Aerobic
Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hoặc đến các trung tâm để tập. Những bài tập Aerobic giúp đi lại nhiều, mỡ thừa đốt cháy, giảm cân hiệu quả.
24. Bài tập Cardio giảm cân
Bài tập Cardio là bài tập dành riêng cho tim phổ biến như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Những bài tập này làm cho nhịp tim được kiểm soát, tăng cường trao đổi chất, cải thiện lưu thông máu và mỡ thừa được đốt cháy. Đây là một trong các bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả nhất, nhẹ nhàng và an toàn đối với sức khỏe, tốt cho cả tinh thần và thể chất.
Có nhiều người mong muốn tìm phương pháp giảm 5kg tại nhà trong 1 tuần với nhiều cách như tập luyện điên cuồng kết hợp cùng nhịn ăn. Điều này rất nguy hiểm đối với sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm béo tại nhà trong vòng 7 ngày tốt ngay được. Chế độ ăn khoa học đầy đủ protein, rau xanh, chất xơ và các khoáng chất thiết yếu, một phần tinh bột tốt và tập thể dục thể thao, vận động là cách giảm cân mang lại kết quả tốt nhất mà các bạn nên vận dụng theo.
25. Đi lại trong ngày nhiều hơn
Nếu quá bận bịu với công việc và không có thời gian để làm được đủ đầy các cách giảm cân. Bạn nên hoạt động trong ngày nhiều hơn để hạn chế trọng lượng cơ thể.
Người ta ước tính rằng các hoạt động như đánh máy, làm vườn, chạy bộ… có thể chiếm đến 50% tổng số calo mỗi ngày bạn đốt cháy, phụ thuộc vào mức độ làm việc của bạn.
Bạn có thể dùng cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ nửa tiếng trong giờ nghỉ trưa hay đậu xe ở nơi xa công ty. Các hoạt động này có thể giúp bạn tăng vận động trong ngày.