Để có một sức khỏe tốt và vóc dáng ưa nhìn vóc dáng ưa nhìn và sức khỏe tốt, bạn cần hiểu rõ được béo phì là gì và kéo dài cân nặng ở mức phù hợp ổn định là điều cần thiết.
Hãy làm những điều sau để có một sức khỏe tốt và cơ thể khỏe mạnh:
1. Chế độ sinh hoạt khoa học
· Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng.
· Không ngồi quá lâu, nên đứng lên đi lại vận động hay thể thao nhẹ nhàng.
· Thường xuyên theo dõi cân nặng để điều chỉnh luyện tập và chế độ ăn.
2. Chế độ ăn uống khoa học
https://vienthammykorea.vn/beo-phi/
· Cần ăn đủ bữa, đúng giờ, đặc biệt không bỏ bữa ăn sáng vì nó làm cơ thể mỏi mệt, kích thích ăn nhiều hơn ở những bữa sau.
· Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nội tạng động vật, nước ngọt có ga, bia rượu, …
· Tăng cường ăn trái cây, rau xanh để bổ sung chất xơ.
3. Luyện tập thường xuyên
· Nên tạo thói quen tập thể dục hàng ngày để cơ thể rắn chắc, giảm tích tụ mỡ thừa.
· Không nên luyện tập quá sức, tham khảo chế độ tập phù hợp với sức khỏe và giờ giấc làm việc của mình.
· Những môn thể thao phù hợp: tập gym, yoga, bơi, chạy bộ, đi bộ, …
Bác sĩ nêu ra cách điều trị béo phì tốt nhất
Giảm cân lành mạnh nói chung là một quá trình dài và khó khăn, cần nhiều phương pháp được kết hợp điều trị để có được hiệu quả tốt. Các cách điều trị béo phì hiện thường vận dụng kết hợp bao gồm: chế độ ăn uống, thuốc, tập luyện và phẫu thuật.
1. Điều trị bởi chế độ ăn uống
Cách đơn giản của việc tăng tích tụ mỡ và cân nặng bị thừa đó là hàng ngày, chế độ ăn của bạn nạp vào lượng calo nhiều hơn lượng calo cơ thể sử dụng. Calo dư thừa được cơ thể chuyển tới dạng chất béo và tích tụ trong cơ thể. Như vậy, để giảm cân, loại bỏ mỡ thừa, cần tính toán cẩn thận lượng calo các món ăn và bữa ăn mỗi ngày, bảo đảm thấp hơn so với mức tiêu hao của cơ thể.
Tuy nhiên việc tính toán hàng ngày tiêu thụ bao nhiêu calo của cơ thể sẽ tương đối khó khăn. Cách dễ dàng là bạn chọn lựa chế độ ăn tiêu chuẩn để giảm cân, nếu với lượng thức ăn như vậy sau 1 tuần, giảm cân nặng thì có nghĩa nó đang cung cấp mức calo nhỏ hơn cơ thể dùng. Dựa theo đó hãy bổ sung hay giảm lượng thức ăn cho thích hợp.
Có rất nhiều chế độ ăn kiêng được chia sẻ, nhưng chuyên gia y tế khuyên là không nên ép bản thân vào chế độ ăn uống quá hà khắc, nên áp dụng từ từ và cần bảo đảm chế độ ăn vẫn đủ dinh dưỡng cơ thể cần. Các chế độ ăn kiêng vận dụng sai cách có thể mang lại nhiều điều không tốt cho sức khỏe, vậy nên có sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng hay bác sĩ.
Bên cạnh tính toán lượng calo nạp vào, người béo phì cần chọn lựa thực phẩm ăn hàng ngày phù hợp cho mình:
· Không sử dụng đồ ăn đã qua chế biến, đồ ăn chế biến sẵn chứa nhiều đường và chất béo cũng như 1 số chất phụ gia độc hại.
· Bổ sung nhiều rau quả tươi, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt để nạp nhiều chất xơ, hỗ trợ quá trình giảm cân và đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó chất xơ cũng làm bạn cảm thấy nhanh no, không gây cảm giác thèm nhiều và sẽ ăn nhiều.
· Chọn lựa các món ăn ít calo nhưng vẫn có cảm giác no bụng để quá trình giảm béo bớt khó khăn hơn.
2. Điều trị bằng thể dục
Mặc dù cơ thể vẫn đang sử dụng calo cho hoạt động sống mọi lúc song lượng mất đi này cực thấp, nhất là ở người thừa cân. Nó sẽ không thể làm họ giảm béo. Muốn đốt cháy năng lượng nhiều hơn, giảm béo nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe thì tập thể dục, tăng cường vận động là cách thích hợp.
Nhưng, đây là quá trình dài cần sự kiên trì, thông thường cách tập giảm cân cần áp dụng ít nhất 2 tuần - 1 tháng mới thấy được kết quả rõ rang. Người béo phì được khuyến nghị nên làm vừa phải 1 tiếng đến 1 tiếng rưỡi mỗi ngày để giảm béo cũng như sức khỏe được tăng cường. Khi loại bỏ 3500 calo, bạn mới giảm được 0.5 kg, nhưng con số này thường thấp hơn bởi cơ thể sẽ nạp năng lượng ngay sau khi tập từ chế độ ăn.
Các cách vận động nhẹ nhàng bạn có thể lựa chọn như: đi bộ nhanh, chạy bộ, tập gym, đi xe đạp,…
3. Điều trị bởi thuốc
Có 1 vài loại thuốc làm tăng đốt cháy năng lượng, mỡ thừa bị tiêu hao và giúp quá trình giảm béo của bạn đạt kết quả nhanh hơn. Nhưng dùng thuốc giảm cân cần kết hợp với chế độ ăn và luyện tập mới hiệu quả.
Thuốc giảm cân sử dụng không đúng cách sẽ gây nên một vài tác dụng phụ như: rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng đến hệ hô hấp, đau đầu, khớp và cơ khó chịu, … Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn dùng thuốc giảm cân đúng cách.
4. Điều trị bằng phẫu thuật
Bệnh nhân thừa cân được đề nghị giảm cân bằng phẫu thuật khi chỉ số BMI lớn hơn 30 và không giảm cân hiệu quả với các phương pháp khác. Khi gặp biến chứng nguy hiểm, người béo phì cần phải phẫu thuật để giảm béo nhanh chóng.
Có 4 loại phẫu thuật điều trị béo phì phổ biến hiện nay trên thế giới với mục đích giảm lượng thức ăn đẩy vào dạ dày hoặc giảm sự hấp thụ thức ăn vào cơ thể gồm:
· Cắt dạ dày tạo hình ống (Gastric Sleeve): Bác sĩ thực hiện cắt bỏ khoảng 80% dạ dày và tạo nên một dạ dày hình ống. Sau khi làm, người bệnh sẽ cảm giác ít đói hơn và nhanh no hơn sau khi ăn.
· Dạ dày được nối tắt (Gastric Bypass): Bác sĩ sẽ làm một túi dạ dày nhỏ hơn và nối chúng với ruột non làm người bệnh nhanh no hơn và giảm hấp thu chất khoáng.
· Thắt đai dạ dày (Lap Band): Bác sĩ thắt phần trên dạ dày 1 đai, tạo thành một túi nhỏ phía trên đai, từ đó dạ dày sẽ được làm đầy nhanh hơn khi ăn, làm bệnh nhân có cảm giác nhanh no hơn.
· Dịch chuyển dòng mật tụy (Duodenal Switch): Ở phương pháp này sẽ cần cắt bỏ một phần lớn lượng dạ dày (tạo dạ dày hình ống bằng phương pháp phẫu thuật), chuyển dòng ruột, túi mật bị cắt bỏ. Kết quả cũng gần giống như những cách trên là người bệnh sẽ thấy đói ít hơn, no nhanh và hấp thụ vào cơ thể ít lượng calo và chất khoáng hơn.
Mỗi cách làm trên đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng. Trong đó, phương pháp phẫu thuật tạo hình dạ dày hình ống, nối tắt dạ dày và dòng mật tụy dịch chuyển mang lại hiệu quả giảm cân và cải thiện sức khỏe tốt hơn. Tuy nhiên các cách này yêu cầu thời gian lưu viện, phục hồi lâu hơn và yêu cầu người bệnh thực hiện chế độ ăn uống nghiêm khắc hơn sau phẫu thuật.
Phương pháp thắt đai dạ dày cũng mang lại hiệu quả giảm cân tốt như các phương pháp trên, nhưng phần trăm thành công về dài hạn thấp hơn và yêu cầu sự theo dõi của bác sĩ nhiều hơn.
Đây là 4 cách đang được áp dụng nhiều nhất ở các trung tâm điều trị béo phì lớn trên thế giới. Trong đó, cách tạo dạ dày hình ống được dùng nhiều nhất vì mang lại kết quả điều trị béo phì tốt nhất, nổi bật là đạt kết quả khi điều trị rối loạn chuyển hóa đường cùng với bệnh nhân bị bệnh tiểu đường.
Nắm được khái niệm béo phì và những ảnh hưởng nghiêm trọng của bệnh tới sức khỏe sẽ giúp bạn phòng bệnh một cách chủ động. Hãy thực hiện lành mạnh chế độ sinh hoạt, khoa học để phòng tránh béo phì, kiểm soát cân nặng và chất béo trong cơ thể tốt hơn.