Để có một sức khỏe tốt và vóc dáng ưa nhìn vóc dáng ưa nhìn và sức khỏe tốt, bạn cần hiểu rõ được béo phì là gì và duy trì cân nặng ở mức phù hợp ổn định là điều cần thiết.
Hãy thực hiện những điều sau để có một cơ thể khỏe mạnh:
1. Chế độ sinh hoạt lành mạnh
· Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng.
· Không ngồi quá lâu, nên đứng dậy đi lại cử động hay thể dục nhẹ nhàng.
· Theo dõi cân nặng thường xuyên để điều chỉnh luyện tập và chế độ ăn.
2. Chế độ ăn uống hợp lý
https://vienthammykorea.vn/beo-phi/
· Cần ăn đúng giờ, đủ bữa, tốt nhất không bỏ bữa ăn sáng vì nó làm cơ thể mỏi mệt, kích thích ăn nhiều hơn ở những bữa sau.
· Hạn chế thực phẩm đóng gói sẵn, nội tạng động vật, nước ngọt có ga, rượu bia, …
· Ăn thêm nhiều trái cây, rau xanh để có nhiều chất xơ.
3. Tập luyện hàng ngày
· Nên xây dựng thói quen tập thể dục mỗi ngày để cơ thể rắn chắc, hạn chế tích tụ mỡ thừa.
· Không nên tập luyện quá mức của cơ thể, tham khảo chế độ tập phù hợp với sức khỏe và giờ giấc làm việc của mình.
· Những môn thể thao thích hợp: tập gym, yoga, bơi, chạy bộ, đi bộ, …
Bác sĩ nêu ra cách điều trị béo phì tốt nhất
Giảm cân lành mạnh nói chung là một quá trình lâu dài và khó khăn, cần kết hợp nhiều phương pháp điều trị để đạt được kết quả tốt. Các phương pháp điều trị béo phì hiện thường áp dụng kết hợp gồm: chế độ ăn uống, thuốc, tập luyện và phẫu thuật.
1. Điều trị bởi chế độ ăn uống
Cách đơn giản của việc tăng mỡ tích tụ và cân nặng bị thừa đó là hàng ngày, thực đơn ăn của bạn nạp vào lượng calo lớn hơn lượng calo cơ thể dùng. Calo bị thừa được cơ thể chuyển tới dạng chất béo và tích chúng. Vậy nên, để giảm béo, mỡ thừa được loại bỏ, cần tính toán chi tiết lượng calo các bữa ăn và món ăn hàng ngày, bảo đảm nhỏ hơn so với mức tiêu thụ của cơ thể.
Nhưng việc tính toán mỗi ngày tiêu thụ bao nhiêu calo của cơ thể sẽ khá khó khăn. Cách dễ dàng là bạn lựa chọn chế độ ăn giảm cân tiêu chuẩn, nếu với mức thức ăn như vậy sau 1 tuần, giảm cân nặng thì nghĩa là nó đang cung cấp mức calo thấp hơn cơ thể dùng. Dựa vào đó hãy them hay giảm lượng thức ăn cho thích hợp.
Có rất nhiều chế độ ăn kiêng được chia sẻ, nhưng lời khuyên của chuyên gia y tế là không nên đưa bản thân vào chế độ ăn kiêng quá hà khắc, nên từ từ áp dụng và cần bảo đảm đủ dinh dưỡng trong chế độ ăn cơ thể cần. Những chế độ ăn kiêng vận dụng không đúng cách có thể đem đến nhiều rủi ro đối với sức khỏe, vì thế nên có sự giám sát của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Ngoài tính toán lượng calo nạp vào, người béo phì cần lựa chọn thực phẩm ăn hàng ngày thích hợp với mình:
· Không sử dụng đồ ăn đã qua chế biến, đồ ăn chế biến sẵn có nhiều chất béo và đường cũng như 1 số chất phụ gia có hại.
· Bổ sung nhiều rau quả tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt để nạp nhiều chất xơ, hỗ trợ quá trình giảm cân và đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó chất xơ cũng làm bạn cảm thấy nhanh no, không gây cảm giác thèm nhiều và sẽ ăn nhiều.
· Chọn lựa các món ăn không nhiều calo nhưng vẫn có cảm giác no bụng để quá trình giảm cân bớt khó khăn hơn.
2. Điều trị bằng thể dục
Dù cho cơ thể vẫn đang sử dụng calo cho việc sống mọi lúc song lượng mất đi này cực thấp, đặc biệt là ở người có cân nặng bị thừa. Nó sẽ không thể làm họ giảm cân. Muốn năng lượng bị đốt cháy nhiều hơn, giảm béo nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe thì tập thể dục, tăng cường vận động là cách thích hợp.
Tuy nhiên, đây là quy trình dài cần sự kiên trì, bình thường cách tập giảm cân cần áp dụng nhỏ nhất 2 tuần - 1 tháng mới có được rõ kết quả. Người béo phì được khuyến khích nên vận động vừa phải 1 tiếng đến 1 tiếng rưỡi mỗi ngày để giảm béo cũng như tăng cường sức khỏe. Khi đốt cháy 3500 calo, bạn mới giảm được 0.5 kg, nhưng con số này thường nhỏ hơn bởi cơ thể sẽ nạp năng lượng ngay sau khi tập từ xây dựng thực đơn ăn.
Các cách vận động nhẹ nhàng bạn có thể thử như: đi bộ nhanh, chạy bộ, tập gym, đi xe đạp,…
3. Điều trị bởi thuốc
Có nhiều loại thuốc giúp năng lượng bị đốt cháy tăng nhanh, mỡ thừa bị tiêu hao và hỗ trợ quá trình giảm béo của bạn đạt kết quả nhanh hơn. Tuy nhiên dùng thuốc giảm cân cần kết hợp với chế độ ăn và luyện tập mới hiệu quả.
Thuốc giảm cân dùng không phù hợp sẽ gây ra một vài tác dụng phụ ví dụ: tiêu hóa bị rối loạn, ảnh hưởng đến hệ hô hấp, đau đầu, khớp và cơ khó chịu, … Hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn sử dụng thuốc giảm cân đúng cách.
4. Điều trị bằng phẫu thuật
Bệnh nhân thừa cân được đề nghị giảm cân bằng phẫu thuật khi chỉ số BMI lớn hơn 30 và không đạt kết quae giảm béo với những phương pháp khác. Khi nguy cơ biến chứng nguy hiểm, người béo phì cũng cần phẫu thuật để giảm béo nhanh chóng.
Có 4 loại phẫu thuật điều trị béo phì phổ biến hiện nay trên thế giới với mục đích giảm lượng thức ăn đẩy vào dạ dày hay giảm thức ăn hấp thụ vào cơ thể gồm:
· Cắt tạo hình dạ dày hình ống (Gastric Sleeve): Bác sĩ thực hiện cắt bỏ dạ dày khoảng 80% và tạo nên một dạ dày hình ống. Sau khi làm, người bệnh có cảm thấy ít đói hơn và nhanh no hơn sau khi ăn.
· Nối tắt dạ dày (Gastric Bypass): Bác sĩ sẽ làm một túi nhỏ dạ dày và nối chúng với ruột non giúp người bệnh nhanh no hơn và chất khoáng bị giảm hấp thu.
· Thắt đai dạ dày (Lap Band): Bác sĩ thắt phần trên dạ dày 1 đai, tạo thành một túi nhỏ phía trên đai, từ đó dạ dày sẽ được lấp đầy nhanh hơn khi ăn, khiến bệnh nhân có cảm thấy nhanh no hơn.
· Chuyển dòng mật tụy (Duodenal Switch): Ở cách này sẽ cần cắt bỏ một phần lớn thể tích dạ dày (như phẫu thuật tạo dạ dày hình ống), chuyển dòng ruột, cắt bỏ túi mật. Kết quả cũng gần giống như các phương pháp trên là người bệnh sẽ thấy đói ít hơn, no nhanh và hấp thụ vào cơ thể không nhiều chất khoáng và lượng calo hơn.
Mỗi phương pháp trên đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng. Trong đó, cách phẫu thuật tạo hình dạ dày hình ống, nối tắt dạ dày và dòng mật tụy dịch chuyển mang đến hiệu quả giảm cân và sức khỏe được cải thiện tốt hơn. Tuy nhiên các cách này đòi hỏi thời gian lưu viện, phục hồi lâu hơn và yêu cầu người bệnh tiến hành chế độ ăn uống nghiêm khắc hơn sau phẫu thuật.
Cách thắt đai dạ dày cũng mang lại hiệu quả giảm cân tốt như các cách trên, nhưng tỉ lệ thành công về lâu dài thấp hơn và yêu cầu sự dõi theo nhiều hơn của bác sĩ.
Đây là 4 cách đang được áp dụng nhiều nhất ở các trung tâm điều trị béo phì lớn trên thế giới. Trong đó, phương pháp tạo dạ dày hình ống được sử dụng nhiều nhất vì đem lại hiệu quả điều trị béo phì tốt, đặc biệt là hiệu quả điều trị rối loạn chuyển hóa đường đối với bệnh nhân bị bệnh tiểu đường.
Nắm được khái niệm béo phì và những ảnh hưởng nghiêm trọng của bệnh đến sức khỏe sẽ giúp bạn chủ động phòng bệnh. Hãy thực hiện chế độ sinh hoạt lành mạnh, khoa học để phòng ngừa béo phì, kiểm soát cân nặng và chất béo trong cơ thể tốt hơn.