13. Chế độ ăn Low - Carb
Chế độ ăn low - carb là hạn chế lượng carbohydrate vào cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn và bớt đi lượng calo hấp thụ. Một vài thực phẩm bạn nên giảm ăn khi thực hiện chế độ giảm béo tại nhà Low-carb là bánh kẹo ngọt, hoa quả sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau củ nhiều tinh bột như rau bó xôi, khoai tây, ngô…
14. Cách giảm béo tại nhà với probiotic
Probiotic là một loại vi khuẩn sống có lợi giúp cải thiện hệ tiêu hóa và sức khỏe tim mạch, làm giảm cân hiệu quả. Probiotic có thể giúp vi khuẩn đường ruột mạnh khỏe, ngăn chặn hấp thụ trong chế độ ăn kiêng chất béo, hạn chế cơn thèm ăn. Bạn có thể ăn các thực phẩm giàu Probiotic như sữa chua, súp miso, món ngâm chua…
15. Bát đĩa cỡ vừa
Một cách giảm béo tại nhà cực đơn giản đó là bạn hãy sử dụng những chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để đựng thức ăn, bạn sẽ ăn không nhiều bởi bạn không thể để khẩu phần ăn quá lớn vào những bát nhỏ.
Màu sắc chén bát đối lập với đồ ăn để đánh giá khẩu phần ăn tốt hơn. Đó là một cách tự giảm khẩu phần ăn giúp bạn ăn ít hơn 30%.
16. Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu bạn ăn nhanh quá, bạn đã ăn hết khẩu phần ăn trước khi nhận ra cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có thể bị béo phì lớn hơn người bình thường.
Bên cạnh đó, hãy nhai kỹ càng thức ăn khi ăn. Nhai kỹ và chậm rãi sẽ làm bạn ăn không nhiều, hormone sản sinh được tăng có lợi cho việc giảm cân.
17. Không cắt giảm 100% tinh bột
Việc chỉ nạp protein từ thịt, cá, rau, rau củ và trái cây mà thiếu đi tinh bột sẽ khiến cơ thể cảm thấy không khỏe, luôn ở trong tình trạng không có sức lực, mỏi mệt. Bạn không nên cắt bỏ 100% tinh bột, từ đó có thể thay thế cơm trắng bằng cơm gạo lứt.
18. Giảm cân tại nhà bằng chanh
Trong nước chanh các thành phần có công dụng cắt nhanh cơn đói, tác động đến não, khiến não nhận được tín hiệu "no" và làm giảm cơn thèm ăn.
Vitamin C trong chanh cũng giúp thúc đẩy hoạt động các cơ quan bên trong, calo được đốt cháy. Một ly nước chanh hòa với nước ấm vào mỗi sáng sẽ làm bỏ đi được các axit béo hiệu quả còn tích tụ trong cơ thể. Nhưng các bạn không nên lạm dụng cách giảm cân này, chỉ nên bổ sung 1 ly nước chanh vào mỗi sáng pha bằng nước ấm, không uống nhiều quá. Ngoài ra, với người bị bệnh dạ dày hãy cân nhắc trước khi áp dụng.
19. Tính toán lượng calo hàng ngày để giảm cân tốt hơn
Việc tính toán lượng calo bổ sung vào và lượng calo đã tiêu hao trong ngày sẽ giúp bạn nghiêm ngặt tuân theo chương trình giảm béo của mình. Nếu bạn chưa biết phải làm sao để xác định lượng calo cần trong ngày trong cơ thể, kiểm tra ngay tại đây!
Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu trên 16.000 người thấy rằng những người tính toán lượng calo tiêu hao và hấp thụ đã làm bớt đi trọng lượng trung bình 3,3 kg hàng năm so với những người không áp dụng cách này.
Bên cạnh việc tính lượng calo được bổ sung vào và tiêu hóa, bạn cũng nên chú ý đến việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể giúp bạn chọn các lựa chọn lành mạnh hơn. Có chính xác thông tin về calo xác định loại đồ ăn nào phù hợp với mức calo hàng ngày bạn cần trong kế hoạch giảm béo của mình.
20. Cắt giảm nước sốt và gia vị
Đó là cách giảm béo tốt nhất mà không nhiều người biết tới. Nhiều loại gia vị và nước sốt đi kèm với các món ăn yêu thích của bạn có thể là nguyên nhân làm bạn tăng cân vùn vụt.
Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể có tới 90 calo. Trong khi 15g nước sốt cho salad có chứa 73 calo. Một vài loại gia vị và nước sốt có nhiều calo mà bạn nên tránh. Đó là sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong.
Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn sử dụng những cách tính toán lượng calo để cắt giảm các loại nước sốt này thì có thể làm giảm đi tới 4kg trong suốt 1 năm. Nếu bạn kết hợp với các cách giảm cân trong 1 tháng khác thì lại nhanh chóng có được vóc dáng lý tưởng.
Bạn hãy thử đổi loại gia vị và nước sốt với mức calo cao sang những lựa chọn ít calo hơn như tương ớt, mù tạt hoặc cải ngựa. Bạn có thể giảm béo tốt hơn nếu tự làm các loại sốt salad cho chính mình.
21. Tập gym giảm béo tại nhà
Tập gym là một trong các cách giảm cân tại nhà tốt nhất. Tập gym là sự kết hợp khác nhau của các bài tập, đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng và an toàn. Tập gym cần một khoảng thời gian cố định cho các mục tiêu giảm béo. Vậy nên, đây là một cách giảm béo tốt nhất nhưng cần sự kiên trì và cố gắng của người giảm cân.
22. Tập Yoga tại nhà giảm béo
Các bài tập yoga có công dụng giảm cân chậm nhưng lại đem đến cho cơ thể sự dẻo dai, săn chắc và thoải mái. Các bạn có thể vận dụng các bài tập giảm béo yoga tại nhà tốt nhất mà có kết quả. Nhưng, với việc tập yoga để thấy được tác dụng giảm cân nhanh thì không thể, cần ít nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể nhìn thấy những thay đổi nhỏ.
23. Tập Aerobic
Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hoặc đến các trung tâm để luyện tập. Các bài tập Aerobic giúp đi lại nhiều, đốt cháy mỡ thừa, giảm béo tốt nhất.
24. Bài tập Cardio giảm béo
Bài tập Cardio là bài tập dành cho tim riêng được thực hiện nhiều như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Những bài tập này làm cho nhịp tim được kiểm soát, trao đổi chất được tăng cường, cải thiện tình trạng máu được lưu thông và đốt cháy mỡ thừa. Đó là một trong các bài tập giảm béo tại nhà hiệu quả nhất, an toàn và nhẹ nhàng cho sức khỏe, tốt cho cả thể chất và tinh thần.
Có nhiều người mong muốn tìm cách giảm 5kg tại nhà trong 1 tuần với những cách như luyện tập điên cuồng kết hợp cùng nhịn ăn. Điều này cực kỳ nguy hiểm đối với sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm béo tại nhà trong vòng 7 ngày tốt ngay được. Chế độ ăn khoa học đầy đủ protein, rau xanh, chất xơ và các khoáng chất thiết yếu, một phần tinh bột tốt và tập thể dục thể thao, vận động là cách giảm cân hiệu quả nhất mà các bạn nên áp dụng.
25. Đi lại trong ngày nhiều hơn
Nếu quá bận bịu với công việc và không có nhiều thời gian để làm được đầy đủ các cách giảm cân. Bạn nên hoạt động trong ngày nhiều hơn để giảm trọng lượng cơ thể.
Người ta tính được rằng những hoạt động như đánh máy, làm vườn, chạy bộ… có thể chiếm tới 50% tổng số calo mỗi ngày bạn đốt cháy, tùy thuộc vào mức độ làm việc của bạn.
Bạn có thể dùng cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ nửa tiếng trong giờ giải lao hay đậu xe ở nơi xa công ty. Các hoạt động này có thể làm bạn tăng vận động trong ngày.