Không ít chị em tuy thân hình không quá béo nhưng mặt thì lại rất phúng phính. Hãy thử những phương pháp giảm béo mặt này để không còn cảm thấy thiếu tự tin nữa nhé.
Nguyên nhân mỡ mặt
Bạn có bao giờ ngại ngùng chụp ảnh bởi gương mặt như muốn chiếm hết cả khung hình của mình? Bạn có tốn hàng giờ đồng hồ để tạo khối mỗi khi trang điểm để mặt trông đỡ thô?
Không giống với cấu trúc mặt dựa vào yếu tố tự nhiên, béo mặt lại được gây nên bởi các tác động từ trong lẫn bên ngoài.
Bởi cấu trúc tự nhiên, di truyền:
Do chế độ ẩm thực
Ngủ không đủ thời gian:
Béo mặt khi sinh:
Các nguyên nhân khác có thể tính đến bao gồm: Mất cân bằng nội tiết tố, lão hóa khiến cơ mặt không còn săn chắc, tích tụ nước lên mặt, căng thẳng, stress, sinh hoạt thiếu lành mạnh.
Mỡ thừa mặt còn tiếp tục gây ra nọng cằm khiến gương mặt bạn trở nên khá nặng. Xem ngay những cách giảm béo mặt và cằm dưới đây để lấy lại khuôn mặt thon gọn thôi nào.
Cách giảm mỡ mặt cho những chàng/nàng mặt to
1. Giảm mỡ mặt nhanh chóng dựa vào thay đổi cách ẩm thực
Việc ăn uống dư thừa calo, đặc biệt là nạp quá nhiều đường là lý do số 1 làm bạn có một gương mặt tròn quay.
Đồ ngọt, dầu mỡ và những loại thức ăn chế biến sẵn tạo ra mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, và khuôn mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy thì nên ăn gì để giảm mỡ gương mặt? Bạn hãy giảm bớt lượng đường và mỡ xấu trong thực đơn, nhất là tránh các món ăn chế biến sẵn, chứa nhiều chất phụ gia và bảo quản.
Thay vào đó, cố gắng thêm nhiều rau xanh, trái cây để tăng cường vitamin, chất xơ giúp loại bỏ các chất độc hại ra ngoài, cản trở không cho mặt xuất hiện mỡ thừa.
Ngoài ra, nhớ tiêu thụ đủ lượng protein để các cơ săn chắc, gọn gàng, tránh tình trạng chảy xệ. Cơ và da kém săn chắc cũng tạo cảm giác mặt bạn trông to hơn.
2. Giảm mỡ mặt cấp tốc bằng cách tập luyện toàn thân
Thông thường, phần mỡ mặt dư thừa là kết quả của việc mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm cân có thể gia tăng đốt cháy mỡ thừa đồng thời giúp làm thon gọn cả mặt và thân người. Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là 1 phương pháp luyện tập, có khả năng làm tăng nhịp tim đập. Cách này được xem là 1 trong những cách giảm béo hữu hiệu nhất hiện nay.
Như đã nhắc ở trên, béo mặt chính là dấu hiệu chỉ ra rằng người bạn đang d mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vị trí nào mà chỉ có thể giảm toàn thân mà thôi. Những bài tập giúp loại bỏ mỡ toàn thân hiệu quả nhất là thể dục nhịp điệu hoặc cardio. Chúng làm tăng nhịp tim, thúc đẩy đốt cháy chất béo nhiều hơn và nhanh hơn.
Hãy dành thời gian tập luyện từ 150-300 phút mỗi tuần, trong đó bao gồm 20-40 phút mỗi ngày để luyện tập tim mạch đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang.
3. Các bài tập giảm béo mặt ở nhà
Bạn có thể thực hiện các bài tập giảm béo mặt để cải thiện khuôn mặt của mình, ngăn chặn lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể bắt mặt "tập thể dục" với một số bài tập dễ dàng để làm các cơ săn chắc hơn, ngăn ngừa vấn đề lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài ba phút mỗi ngày để thực hiện những bài như:
Bài 1: Phồng mặt, sau đó đẩy không khí từ bên má này sang bên má kia.
Bài 2: Mở miệng hết cỡ khi nói chữ X và chữ O.
Bài 3: Đưa cằm lên rồi hạ xuống khoảng 20 lần – bài tập này hỗ trợ giảm mỡ mặt cằm, giải quyết nọng cằm rất tốt
Bài 4: Bặm môi, cười thật tươi trong khi 2 răng nghiến chặt vào nhau trong 10-15 giây.
4. Mát xa giảm béo mặt thon gọn
Chỉ với vài động tác mát xa đơn giản sẽ giúp tăng cường làm tan mỡ, lưu thông máu và hạn chế tình trạng tích nước của mặt. Mát xa cũng là phương pháp giúp bạn thư giãn hơn khi phải làm việc căng thẳng. Những bước mát xa như sau:
Bước 1: Thoa lên mặt một chút kem dưỡng hoặc tinh dầu có mùi thơm yêu thích.
Bước 2: Lấy một cái thìa sứ, đưa mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm lên đến tai nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Làm được 1 phút thì chuyển sang bên còn lại.
Ngoài ra, bạn có thể massage giảm mỡ mặt đơn giản với gừng, bởi gừng có chứa gingerol và shogaol đẩy nhanh phân hủy chất béo và ngăn chặn chất béo tự nhiên hình thành.
Bước 1: Gừng rửa sạch, cắt thành lát mỏng rồi giã nhỏ.
Bước 2: Xoa gừng lên mặt và mát xa nhẹ nhàng từ dưới lên trên.
Bước 3: Mát xa hằng ngày vào ban ngày và tối.
5. Cách làm gọn khuôn mặt nhờ nghỉ ngơi đầy đủ
nghỉ ngơi đủ giấc hàng ngày đóng nhiệm vụ quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm béo nào. Ngoài ra, nó có thể giúp bạn loại bỏ mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể khiến tăng vọt hàm lượng cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, kéo theo là 1 loạt các tác dụng phụ không có lợi, kể cả việc tăng cân.
Hơn hết là là nên bỏ ra ít nhất 8 giờ mỗi đêm để nghỉ ngơi cho khỏe mạnh và giúp giảm mỡ mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Dù uống 1 cốc bia mỗi ngày có thể là 1 cách kích thích dịch vị dạ dày hoạt động trơn tru hơn, tuy nhiên nếu uống quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng khiến gia tăng lượng mỡ mặt và sưng phù mặt.
Đồ uống có cồn chứa hàm lượng calo lớn, nhưng lại rất ít dinh dưỡng và có thể làm gia tang nguy cơ bị thừa cân. Vì vậy, bạn nên kiểm soát việc uống các loại đồ chứa cồn, nhất là là bia rượu.
7. Giảm mỡ mặt hữu hiệu nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh lên khuôn mặt giúp vùng da của bạn được săn chắc, đàn hồi hơn. Hành động này rất có ích trong trường hợp làn da bạn đang ở độ tuổi chuẩn bị lão hóa, bởi sẽ hỗ trợ ngăn chặn xuất hiện các nếp nhăn, làm nhỏ lỗ chân lông làm cho da căng mịn. Làn da khỏe mạnh và đàn hồi cũng giúp gương mặt bạn trông thon thả hơn, không còn nặng nề.
8. Giảm béo mặt tại thẩm mỹ viện và spa
Hiện nay các địa chỉ làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều cách làm thon gọn khuôn mặt và cằm, từ phẫu thuật thẩm mỹ đến các cách không phẫu thuật. Nếu có nhu cầu, bạn có thể tìm đến xác địa chỉ này để được tư vấn phương pháp phù hợp với mình.
9. Uống nước giảm béo mặt
Nước đóng vị trí quan trọng cho sức khỏe con người và có thể rất thiết yếu nếu bạn muốn tìm cách giảm béo mặt và cằm dư thừa. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước có thể hỗ trợ bạn no bụng cũng nh cải thiện tốc độ giảm mỡ.
Thêm nữa, giữ cho cơ thể đủ nước sẽ giúp làm giảm tình trạng tích trữ nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng bọng mắt.
10. Cắt giảm carbs chế biến sẵn để giảm béo cằm
Những loại carbs tinh chế, ví dụ như bánh quy, bánh ngọt và mì pasta... là những cách dễ dàng nhất khiến tăng cân và tích trữ mỡ thừa. các loại carbs này đã bị chế biến rất nhiều ần, làm mất đi phần lớn các dưỡng chất có lợi, cũng như chất xơ và còn dư lại là vô số các loại đường, calo.
Mặc dù không có cuộc nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp tác động của lượng carbs tinh chế lên lượng mỡ mặt, nhưng thay đổi chúng với carbs hấp thụ chậm sẽ giúp đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ và hỗ trợ đốt cháy mỡ mặt cũng nh cằm.
11. Kiểm soát lượng natri tiêu thụ
Nếu tiêu thụ quá nhiều lượng natri mỗi ngày, sẽ khiến cho cơ thể phù và làm sưng bọng mắt. Điều này là bởi vì muối làm cơ thể tích trữ nước dư thừa. Một số cuộc nghiên cứu đã chỉ ra, tiêu thụ nhiều muối có khả năng làm tang sự tích trữ nước, đặc biệt là ở những ai nhạy cảm quá mức với muối.
Những loại thực phẩm chế biến sẵn thường bao gồm khoảng 77% hàm lượng natri trong 1 chế độ ăn thông thường, vì vậy giảm tiêu thụ những thức ăn này sẽ hỗ trợ giảm bớt lượng natri dư thừa nạp vào cơ thể.
12. sử dụng muỗng để giảm béo mặt
phương pháp từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt cực kỳ hiệu quả. bí quyết này có nhiều ích lợi cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hành với muỗng là có thể có khuôn mặt thon gọnrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi nhấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên đến trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Ấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc đến thái dương.
– sử dụng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại những động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ rệt, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm béo mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường dùng như 1 cách hữu hiệu để giảm cân, trong đó có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. không những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa khiến cho đẹp da và bồi dưỡng cơ thể cực tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho những người béo phì, táo bón và bệnh cao huyết áp.
tuy nhiên, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá nhiều trong 1 ngày nhé!