Nếu giảm cân nhanh trong 7 ngày mà không lên kế hoạch và cách làm hiệu quả, bạn có thể bị suy nhược cơ thể, gặp các vấn đề về dạ dày hay thậm chí là nhanh tăng cân trở lại. Vậy cách giảm béo nhanh trong 1 tuần nhưng vẫn bảo đảm sức khỏe là gì?
1. Giảm cân nhanh trong 7 ngày bằng chế độ ăn kiêng
Cách làm gi để giảm béo trong 1 tuần? Thay vì ăn bữa sáng chính khiến cơ thể bạn tiêu thụ khoảng 250 calo và thêm bữa ăn phụ tiếp theo là khoảng 150 calo thì bạn hãy thay chúng bằng thức uống tốt nhất. Bạn có thể uống nước ép chanh hoặc nước ép rau xanh có vị ngọt cho 2 bữa (mỗi loại 100 calo). Như vậy bạn có thể giảm 200 calo tiêu thụ vào cơ thể cho bữa sáng.
Đối với bữa trưa và bữa tối, bạn hãy cắt giảm tinh bột và những thực phẩm nhiều dầu mỡ để có thực đơn giảm cân trong 1 tuần hợp lý. Bạn có thể ăn hoa quả, rau củ và bổ sung nhiều nước để giúp thanh lọc cơ thể. Nhưng, một số loại rau củ quả khiến cân tăng mà bạn nên hạn chế là trái cây khô, quả bơ, sầu riêng, mít, khoai lang, khoai tây…
Khi thấy đói, bạn có thể ăn một ít thịt với cơm, cá, đậu hũ hoặc trứng nhưng không bỏ mỡ hay muối vào. Bạn hãy chú ý tới hàm lượng calo trong thức ăn mà mình tiêu thụ để mức calo thâm hụt đi khoảng 500 calo. Để giảm thêm 300 calo còn lại, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ khi xem tivi vào bữa tối.
2. Tập luyện thể thao
Để giảm cân nhanh trong 7 ngày mà vẫn bảo đảm sức khỏe, bạn có thể đến phòng tập gym để thực hiện các bài tập cardio giảm béo tốt nhất nhằm đốt cháy nhỏ nhất 300 calo. Tập thể dục cũng là cách giảm béo toàn thân trong 7 ngày cực hiệu quả. Trong khi tập, bạn hãy chuẩn bị đồ uống thể thao hoặc nước ép trái cây để cơ thể không bị mất sức. Sau khi tập thể dục xong, bạn nên hạn chế thức ăn ngọt và món tráng miệng để giảm thêm khoảng 200 calo.
Vào bữa ăn trưa và ăn tối, bạn hãy giảm ăn tinh bột như bánh mì, cơm, phở… và thay bởi rau xà lách, cà chua, dưa leo bỏ ruột, thịt, hải sản… Khi bạn cắt giảm tinh bột sẽ giúp hạn chế gia vị và nước sốt nên có thể cắt giảm đi 250 calo đối với bữa ăn của mình. Với 250 calo còn lại, bạn có thể gia tăng tốc độ chạy bộ và nghiêng máy đi bộ dốc hơn để thêm độ khó của bài tập.
3. Đi bộ nhanh cùng với cún cưng của bạn
Giảm béo 7 ngày với cách nào? Bạn có thể đến công viên nhanh để đi bộ cùng với thú cưng trong 60 phút nhằm đốt cháy 250 calo. Đây là một trong những cách tốt nhất để bạn sức mạnh được tăng thêm đối với cơ thể và đốt cháy calo.
Sau khi kiểm soát được lượng calo trong bữa tối, bạn có thể ăn tráng miệng ăn kèm với một quả táo có chứa 80 calo ăn cùng với caramel không đường 60 calo. Món tráng miệng 140 calo sẽ làm bạn giảm đi hơn 300 lượng calo cùng với việc bạn ăn kem.
4. Cách giảm cân nhanh trong 7 ngày: Lưu ý lượng calo khi đi ăn ở nhà hàng
Cách giảm cân trong 1 tuần là gì? Khi đi dự tiệc sinh nhật, đám cưới hay cùng bạn bè đi ăn uống thì bạn cần chú ý về lượng calo mà mình tiêu hao. Các món ăn trong nhà hàng thường có chứa dầu mỡ, nổi bật là món bánh mì lagu và món sử dụng nhiều nước sốt như bò né, mực xào chua ngọt… Khi cắt bớt đi các món ăn này là bạn sẽ dễ dàng giảm bớt đi được 500 calo.
Ngoài ra, bạn nên hạn chế uống rượu, bia, nước ngọt để tiết kiệm được 1 lượng calo lớn. Các loại nước này có thể có đến 100 – 300 calo trở lên. Bên cạnh đó, bạn có thể rủ bạn bè đi thể dục hoặc đi dạo thêm 60 phút kết hợp với chế độ ăn kiêng để giảm đi 200 calo.
5. Tính chỉ số BMR để giảm béo nhanh trong 1 tuần
Một cách dễ hiểu giúp bạn giảm béo nhanh trong 7 ngày là tính chỉ số BMR. BMR là tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần để duy trì các hoạt động cơ bản của cơ thể bao gồm việc hô hấp. Khi bạn đạt đến tổng lượng calo mà BMR yêu cầu qua cách ăn uống thì bạn hãy đi bộ thêm 8km trong suốt cả ngày. Vậy nên, bạn có thể tiêu thụ được 500 calo trong 1 ngày.
6. Bổ sung nước nhiều để đốt cháy calo
Bạn nên bổ sung nhiều nước lọc thay vì uống những loại nước có hương vị để hạn chế 500 calo mỗi ngày. Bạn hãy hạn chế những đồ uống như soda, cà phê hoặc thậm chí là đồ uống thể thao có chứa chất béo và đường nhiều.
Thói quen uống đủ nước sẽ làm bạn giảm béo nhờ tác dụng giúp calo được đốt cháy, cơ thể thanh lọc và hỗ trợ bạn trong lúc tập thể dục.
Bạn có thể đốt cháy thêm 500 calo bằng cách leo cầu thang trong 60 phút. Nếu cảm thấy khó khăn, bạn có thể luyện tập tại chỗ làm việc của mình. Bạn có thể cầu thang đi bộ trong 7 – 10 phút và tiếp tục thực hiện trong nhiều ngày để hoàn thành 1 giờ tập luyện đầy đủ.
7. Giảm thiểu tối đa đồ ăn vặt để giảm béo
Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần là gì? Tổng lượng calo mà bạn tiêu hao từ đồ ăn vặt hàng ngày có thể nhiều hơn cả lượng calo trong bữa ăn bạn tiêu thụ nên chúng dễ làm bạn tăng cân. Vậy nên, tốt hơn hết là bạn nên bớt đi tất cả các loại đồ ăn vặt để giảm đi 500 calo, nhưng nếu chưa thể từ bỏ được thì bạn có thể ăn hoa quả hay rau quả tươi.
8. Đốt cháy calo bằng cách chơi với trẻ
Nếu có trẻ con ở nhà, bạn có thể rủ chúng ra công viên để chơi cùng vì trẻ thường có rất nhiều năng lượng. Bạn và trẻ có thể chơi trò đuổi theo trong 1 giờ để đốt cháy 300 – 400 calo. Tiếp đó, bạn có thể đi tới khu vui chơi cho gia đình để loại bỏ thêm 100 – 200 calo.
Nếu bạn đi picnic với gia đình thì hãy chuẩn bị khẩu phần ăn trưa và tối của mình giảm xuống 1 nửa so với chế độ ăn hàng ngày. Cùng với đó, bạn có thể thâm hụt được thêm 500 calo giúp giảm cân trong 7 ngày.
9. Giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng sinh tố
Bạn thay thế bữa ăn mỗi ngày của mình với sinh tố có thể dễ dàng giảm 500 calo 1 ngày. Bạn hãy pha sinh tố hỗn hợp gồm có cải bó xôi, táo, chuối cùng bột protein rồi bổ sung vào bữa trưa và bữa tối.
Bạn có thể thực hiện bài tập cường độ cao eodep.vn,eodep,website làm đẹp giảm béo trong 1 ngày với 4 lần, mỗi lần trong 5 phút để đốt cháy thêm 400 calo. Bạn hãy đảm bảo mình tập luyện đủ mạnh để tận dụng việc đốt cháy calo đầy đủ. Thói quen luyện tập cường độ cao cũng giúp quá trình trao đổi chất được tăng cường sau khi tập giúp bạn giảm được calo nhiều hơn.
Bạn giảm cân ít hay nhiều là phụ thuộc vào chế độ ăn, thói quen luyện tập và sự kiên trì của bạn. Nếu một ngày bạn không có động lực để vận động thì có thể chia thực đơn ăn của bạn làm đôi, bổ sung nước nhiều và giảm đi ăn nước sốt, dầu mỡ, bơ, phô mai…
Cách giảm béo bằng chế độ ăn uống và luyện tập sẽ giúp bạn giảm béo trong 7 ngày với mức ổn định chứ không nhanh chóng quá khiến bạn kiệt sức. Mặc dù chế độ ăn kiêng calo có thể giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần nhưng nhu cầu calo rất quan trọng trong cơ thể. Nếu cơ thể thiếu calo thì bạn sẽ dễ bị táo bón, buồn nôn, tiêu chảy, sỏi thận… Bạn hãy để lượng calo được cắt giảm một cách hợp lý để không ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài nhé.