Nếu giảm cân nhanh trong 1 tuần mà không lên kế hoạch và cách eodep.vn,eodep,website làm đẹp hiệu quả, bạn có thể bị giảm sút cơ thể, bị nhiều vấn đề về dạ dày hay thậm chí là tăng cân nhanh trở lại. Vậy cách giảm béo nhanh trong 1 tuần nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe là gì?
1. Giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng chế độ ăn kiêng
Làm sao để giảm cân trong 1 tuần? Thay vì ăn bữa sáng chính khiến cơ thể bạn tiêu hao khoảng 250 calo và thêm bữa ăn nhẹ sau đó là khoảng 150 calo thì bạn hãy thay chúng bằng thức uống lành mạnh. Bạn có thể uống nước chanh ép hay nước ép rau xanh có vị ngọt cho 2 bữa (mỗi loại 100 calo). Vậy nên bạn có thể hạn chế 200 calo tiêu thụ vào cơ thể cho bữa sáng.
Đối với bữa trưa và bữa tối, bạn hãy cắt giảm tinh bột và những thực phẩm có dầu mỡ để có thực đơn giảm cân trong 7 ngày phù hợp. Bạn có thể ăn trái cây, rau củ và bổ sung nhiều nước để hỗ trợ thanh lọc cơ thể. Nhưng, một số loại rau củ quả gây tăng cân mà bạn nên tránh là hoa quả khô, quả bơ, sầu riêng, mít, khoai lang, khoai tây…
Khi thấy đói, bạn có thể ăn một ít cơm với thịt, cá, đậu hũ hay trứng nhưng không bỏ mỡ hay muối vào. Bạn hãy chú ý tới hàm lượng calo trong đồ ăn mà mình tiêu hao để lượng calo thâm hụt với khoảng 500 calo. Để hạn chế thêm 300 calo còn lại, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ khi xem tivi vào buổi tối.
2. Luyện tập thể thao
Để giảm cân nhanh trong 7 ngày mà vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn có thể đến phòng tập gym để thực hiện các bài tập cardio giảm béo hiệu quả với mục đích đốt cháy nhỏ nhất 300 calo. Tập thể dục cũng là cách giảm cân toàn thân trong 7 ngày cực hiệu quả. Trong khi tập, bạn hãy chuẩn bị nước uống thể thao hoặc nước ép trái cây để cơ thể không bị mất sức. Sau khi tập thể dục xong, bạn nên giảm thức ăn ngọt và món tráng miệng để giảm thêm khoảng 200 calo.
Vào bữa ăn trưa và ăn tối, bạn hãy giảm ăn tinh bột như bánh mì, cơm, phở… và thay bởi rau xà lách, cà chua, dưa leo bỏ ruột, thịt, hải sản… Khi bạn cắt giảm tinh bột sẽ làm giảm đi gia vị và nước sốt nên có thể cắt giảm đi 250 calo trong bữa ăn của mình. Với 250 calo còn lại, bạn có thể tăng tốc chạy bộ và nghiêng máy đi bộ dốc hơn để tăng độ khó của bài tập.
3. Đi bộ nhanh cùng với cún cưng của bạn
Giảm cân 7 ngày bằng cách nào? Bạn có thể đến công viên để đi bộ nhanh cùng với cún cưng trong 60 phút nhằm đốt cháy 250 calo. Đó là một trong nhiều cách tốt nhất để bạn tăng cường sức mạnh cho cơ thể và đốt cháy calo.
Sau bữa tối kiểm soát lượng calo, bạn có thể ăn tráng miệng ăn kèm với một quả táo có chứa 80 calo kết hợp với caramel không đường 60 calo. Món tráng miệng 140 calo sẽ giúp bạn bớt đi hơn 300 lượng calo so với việc bạn ăn kem.
4. Cách giảm cân nhanh trong 7 ngày: Lưu ý lượng calo khi đi ăn ở nhà hàng
Cách giảm cân trong 7 ngày là gì? Khi đi dự tiệc sinh nhật, đám cưới hoặc đi ăn uống với bạn bè thì bạn cần lưu ý về lượng calo mà mình tiêu hao. Các món ăn trong nhà hàng thường có chứa dầu mỡ, đặc biệt là món bánh mì lagu kết hợp với món có nhiều nước sốt như bò né, mực xào chua ngọt… Khi cắt giảm đi những món ăn này là bạn sẽ nhanh chóng giảm bớt đi được 500 calo.
Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế sử dụng rượu, bia, nước ngọt để tiết kiệm được 1 lượng calo lớn. Những loại nước này có thể chứa đến hơn 100 – 300 calo. Bên cạnh đó, bạn có thể rủ bạn bè đi thể dục hoặc đi dạo thêm 1 tiếng kết hợp với chế độ ăn kiêng để giảm đi 200 calo.
5. Tính chỉ số BMR để giảm cân nhanh trong 1 tuần
Một cách dễ hiểu giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần là tính chỉ số BMR. BMR là tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần để các hoạt động cơ bản được duy trì của cơ thể bao gồm việc hô hấp. Khi bạn đạt được tổng lượng calo mà BMR yêu cầu qua cách ăn uống thì bạn hãy đi bộ thêm 8km trong suốt cả ngày. Vậy nên, bạn có thể tiêu thụ được 500 calo trong 1 ngày.
6. Bổ sung nước nhiều để đốt cháy calo
Bạn nên uống nước lọc nhiều hơn thay vì uống những loại nước có hương vị để giảm 500 calo mỗi ngày. Bạn hãy giảm bớt đi các đồ uống như soda, cà phê hay thậm chí là đồ uống thể thao có chứa chất béo và đường nhiều.
Thói quen uống nhiều nước sẽ làm bạn giảm béo nhờ tác dụng giúp đốt cháy calo, thanh lọc cơ thể và giúp bạn trong lúc tập thể dục.
Bạn có thể đốt cháy thêm 500 calo với cách leo cầu thang trong 60 phút. Nếu cảm giác khó khăn, bạn có thể tập luyện tại chỗ làm việc của mình. Bạn có thể đi bộ cầu thang trong 7 – 10 phút và liên tục thực hiện trong nhiều ngày để hoàn thiện 1 giờ tập luyện đầy đủ.
7. Hạn chế tối đa đồ ăn vặt để giảm cân
Cách giảm cân nhanh nhất trong 7 ngày là gì? Tổng lượng calo mà bạn tiêu hao từ đồ ăn vặt hàng ngày có thể nhiều hơn cả lượng calo bạn tiêu thụ trong bữa ăn nên chúng dễ làm bạn tăng cân. Vậy nên, tốt hơn hết là bạn nên hạn chế tất cả những loại đồ ăn vặt để cắt giảm 500 calo, nhưng nếu chưa thể từ bỏ được thì bạn có thể ăn trái cây hay rau củ tươi.
8. Đốt cháy calo bằng cách chơi với trẻ
Nếu có trẻ con ở nhà, bạn có thể rủ chúng chơi cùng trong công viên vì trẻ thường có rất nhiều năng lượng. Bạn và trẻ có thể chơi trò đuổi bắt trong 1 giờ để loại bỏ 300 – 400 calo. Tiếp đó, bạn có thể đi tới khu vui chơi cho gia đình để giảm thêm 100 – 200 calo.
Nếu bạn đi dã ngoại cùng gia đình thì hãy chuẩn bị khẩu phần ăn trưa và tối của mình giảm đi 1 nửa so với chế độ ăn hàng ngày. Cùng với đó, bạn có thể giảm bớt đi được thêm 500 calo giúp giảm cân trong 7 ngày.
9. Giảm béo nhanh trong 7 ngày với sinh tố
Bạn thay thế bữa ăn mỗi ngày của mình bằng sinh tố có thể nhanh chóng giảm 500 calo mỗi ngày. Bạn hãy pha sinh tố hỗn hợp gồm có cải bó xôi, táo, chuối và bột protein rồi bổ sung vào bữa trưa và bữa tối.
Bạn có thể thực hiện bài tập cường độ cao giúp giảm cân với 4 lần trong 1 ngày, 1 lần trong 5 phút để đốt cháy thêm 400 calo. Bạn hãy đảm bảo mình tập luyện đủ mạnh để tận dụng việc đốt cháy calo đầy đủ. Thói quen tập luyện mức độ cao cũng giúp quá trình trao đổi chất được tăng cường sau khi tập làm bạn giảm được calo nhiều hơn.
Bạn giảm béo ít hay nhiều là tùy thuộc vào chế độ ăn, thói quen luyện tập và sự kiên trì của bạn. Nếu một ngày bạn không có động lực để hoạt động thì có thể chia thực đơn ăn của bạn làm đôi, bổ sung nước nhiều và giảm đi ăn nước sốt, dầu mỡ, bơ, phô mai…
Cách giảm béo bằng chế độ ăn uống và luyện tập sẽ giúp bạn giảm cân trong 1 tuần với mức ổn định chứ không nhanh chóng quá khiến bạn kiệt sức. Mặc dù chế độ ăn kiêng calo có thể làm bạn giảm béo nhanh trong 7 ngày nhưng lượng calo rất quan trọng trong cơ thể. Nếu calo trong cơ thể bị thiếu thì bạn sẽ dễ bị táo bón, buồn nôn, tiêu chảy, sỏi thận… Bạn hãy để lượng calo được cắt giảm một cách hợp lý để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe trong thời gian dài nhé.