Dưới đây là gợi ý 1 số loại thực phẩm giúp thúc đẩy quá trình đốt mỡ mà chúng ta nên thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày:
Những loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu và các loại cá có dầu khác. Những thực phẩm này chứa axit béo omega-3 giúp giảm mỡ trong cơ thể. Không chỉ vậy, omega-3 còn được công nhận là có tác dụng giảm viêm và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
Những loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ, mắc ca, hạt phỉ,…
Sữa chua không đường, nhất là sữa chua Hy Lạp. Một nghiên cứu trên Nutrition Journal cho thấy, sữa chua dồi dào protein hỗ trợ kiểm soát sự thèm ăn, giảm cơn eodep.vn,eodep,website làm đẹp đói và giảm lượng thức ăn tiêu thụ tổng thể.
Lòng trắng trứng là thực phẩm cung cấp protein chất lượng cao. Trứng giúp tăng hiệu quả trao đổi chất lên khoảng 20–35% trong vài tiếng sau khi ăn.
Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn có thể bắt đầu kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng song song mục tiêu tiêu thụ khoảng 1.200 calo một ngày. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ nên ưu tiên những thực phẩm lành mạnh và tươi sống. Thực đơn ăn kiêng giảm béo bụng cần đảm bảo chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng từ các nguồn:
Chất xơ hòa tan và ngũ cốc nguyên hạt
Protein chất lượng cao
Carbs lành mạnh
Chất béo không bão hòa.
Bạn cũng có thể tăng cường vi khuẩn có lợi cho đường ruột với những thực phẩm chứa probiotic như sữa chua không đường, kombucha và kefir. Cách này giúp giảm đầy hơi cũng như hỗ trợ cho bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về tinh thần và thể chất trong quá trình giảm cân.
Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng mẫu:
Ngày thứ 1
Bữa sáng: Trứng bác (trứng khuấy) nấu cùng rau củ. Khi tráng 1 quả trứng, bạn có thể bỏ vào thêm 1 nắm cải bó xôi và khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.
Bữa trưa: 1 miêng ức gà nướng sử dụng ¼ muỗng canh dầu ô liu. Ăn cùng salad cà chua trộn ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa phụ: 1 miếng thịt gà áp chảo hoặc nướng cùng với ½ quả ớt chuông cắt lát.
Bữa tối: 1 miếng cá hồi áp chảo, ăn kèm với salad hoa quả và sữa chua Hy Lạp.
Bữa phụ: Súp lơ xanh hấp chấm cùng muối vừng.
Ngày thứ 2
Bữa sáng: Bí ngòi và ớt chuông nướng với fillet cá thu áp chảo. Bạn có thể ăn kèm với một chút sốt cam mật ong (không đường)
Trưa: 1 nửa muỗng cà phê dầu ô liu trộn với salad rau xanh (dưa chuột, cải xoăn hay kale, rau mầm, quả bơ, hành tây). Ăn kèm cùng một bát cơm gạo lứt kết hợp hạt quinoa (diêm mạch) và 100g tôm hấp.
Bữa phụ: 75g bông cải xanh luộc với 1 miếng ức gà sốt cam.
Tối: Salad rau củ ăn kèm với 100g bò bít tết áp chảo.
Ngày 3
Sáng: 1 hũ sữa chua Hy Lạp, trộn với ½ thìa cà phê bơ đậu phộng, yến mạch và quả mọng
Trưa: 1 đĩa măng tây hấp, salad rau củ và 1 miếng cá hồi áp chảo
Bữa phụ: Sinh tố quả mọng với cải xoăn và cần tây. Sử dụng sữa tươi hay sữa chua không đường.
Tối: Súp gà và đậu lăng, ăn cùng bánh mì nguyên cám.
Nếu muốn kết hợp thức uống healthy cho những ngày thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng, bạn có thể chọn lựa nhiều loại trà thảo mộc chẳng hạn trà xanh, trà hoa cúc, trà quế,…
Thực đơn ăn kiêng sẽ hữu ích trong hành trình giảm mỡ bụng của bạn. Hơn nữa, để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên tập luyện thể dục thể thao, hoặc những bài tập thể chất. Chúc bạn thành công để có vòng 2 thon gọn đồng thời duy trì sức khỏe tốt.