Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp chị em "thổi bay" mỡ bụng cứng đầu khoa học và tự nhiên nhất. Mỡ bụng luôn là nỗi lo lắng của chị em phụ nữ đặc biệt là béo bụng dưới. Để có vòng eo như mơ ước đâu phải chuyện dễ dàng thực hiện. Nếu bạn vẫn suy nghĩ làm sao đánh tan mỡ thừa thì bạn có thể theo dõi chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ cực hiệu quả.
Thực phẩm giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất
Hoa quả
Trái cây là nguồn bổ sung vitamin, chất xơ, dinh dưỡng nhiều nhất đặc biệt là vitamin A,C, vitamin nhóm B, chất chống oxy hóa, và những khoáng chất thiết yếu khác. Chúng giúp hỗ trợ làm giảm cảm giác đói, cholesterol, vòng eo, BMI cũng như nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm béo còn giúp chúng ta sở hữu làn da khỏe khoắn, mịn màng.
Rau xanh
Thực đơn giảm bụng dưới nên xuất hiện nhiều rau xanh. Các thực phẩm này chứa nhiều chất xơ nhờ đó có khả năng đốt mỡ nhanh chóng, hỗ trợ chức năng tiêu hóa, còn giàu dưỡng chất nên rất tốt cho sức khỏe trong suốt quá trình ăn kiêng. Trong rau xanh còn bao gồm lượng lớn khoáng chất và vitamin trọng yếu cho cơ thể đồng thời có lượng calo thấp, Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. 1 trong những nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không thể bỏ lỡ.
Các loại hạt
Trong các loại hạt chứa nguồn protein, vitamin, chất xơ dồi dào giúp tăng khả năng miễn dịch, ngoài ra carbohydrate trong các loại hạt rất thiết yếu trong việc duy trì thể trạng, có lợi cho tiêu hóa cũng như giúp chúng ta giữ được cảm giác no lâu, kiềm chế việc bổ sung thêm thức ăn gây "vỡ kế hoạch giảm cân". Một số loại hạt được đánh giá là tốt cho việc giảm béo bao gồm: hạnh nhân, óc chó, gạo lứt, yến mạch,…các loại đậu: đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen,…
Các loại củ
Bên cạnh rau xanh các loại củ cũng cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin giúp cơ thể giảm cảm giác đói, tăng cường dưỡng chất và đa dạng thực đơn ăn uống trong giai đoạn này. Ngoài ra rau củ còn giúp cơ thể hạn chế hấp thu chất béo – lý do chính hình thành mỡ bụng và thừa cân, tốt cho sức khỏe và vóc dáng.
Như chúng ta đã biết bên cạnh việc tăng cường Protein tốt cho cơ thể ra thì việc ăn thêm các loại rau củ lại càng giúp cho cơ thể tổng hợp chất dinh dưỡng hiệu quả hơn. Việc nạp Protein từ rau củ tương đương với việc bớt đi lượng Protein từ động vật. Hành động này sẽ eodep.vn,eodep,website làm đẹp giảm phần lớn lipit tức mỡ thừa cho cơ thể, làm giảm tối đa lượng calo dư thừa gây tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra việc ăn nhiều củ quả còn tăng cường thêm lượng chất dinh dưỡng dồi giàu cần thiết mà động vật không thể tổng hợp được.
Các loại hải sản
Hải sản dồi dào chất khoáng, protein, dưỡng chất, không có tinh bột và đường một trong những nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân. Nhất là hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo có lợi giúp đào thải mỡ thừa hữu hiệu cũng như thúc đẩy quá trình giảm cân theo đúng kế hoạch. Một số loại hải sản có thể kể đến chẳng hạn cá hồi, tôm, cá ngừ, cá thu,…
Món cá hồi với phần thịt đỏ ngon mắt được lấy từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại nguyên liệu quen thuộc cho những món sashimi cao cấp. Bạn có thể thưởng thức cá hồi tươi sống cùng với cơm theo kiểu Nhật…để giảm béo hiệu quả. Bên cạnh đó cá hồi trắng cũng có lợi cho quá trình giảm cân của bạn.
Có chế độ ăn hợp lý và có món cá hồi sẽ giúp cho sức khỏe gia đình bạn tốt hơn. Tuy nhiên cá hồi có bao gồm nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều cá hồi nhé, đặc biệt những người đang bị huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày
Giảm béo là ước muốn muôn thuở mà nhiều chị em luôn muốn thực hiện. Để sở hữu 1 cân nặng hợp lý một thân hình chuẩn đẹp, một cơ thể hình đồng hồ cát hoặc chỉ cần một cân nặng phù hợp và năng động thì các chị em ta luôn nghĩ về việc nhịn ăn nhịn uống hoặc sử dụng các sản phẩm trà giảm cân giá rẻ trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên xây dựng riêng cho mình một thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày cho chị em mà bạn có thể tham khảo:
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 1
Bữa sáng: Ăn 1 miếng bánh mì đen + 1 trứng luộc hay bạn có thể sử dụng 1 cốc sinh tố rau củ để đảm bảo năng lượng cho bạn trong cả buổi sáng.
Bữa trưa: Phối hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau xanh và protein từ ức gà.
Bữa tối: Đậu phụ, chả cá luộc kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 cốc sữa chua không đường.
Bạn có thể ăn thêm 1 số thực phẩm khác ngoài các thực phẩm trên với món salad rau củ như rau củ + sữa chua, bơ + mayonnaise hay thêm dầu giấm vào salad cà chua.
Chế độ ăn ngày thứ hai
Sáng: 1 chén súp cua hay đơn giản là 1 chút socola đen. Socola nguyên chất chứa nhiều chất chống oxy hóa hỗ trợ đốt cháy calo lại hạn chế cảm giác thèm ăn.
Trưa: Giống với ngày thứ nhất.
Bữa tối: 1 miếng cá nướng + cải bó xôi, buổi tối bạn nên tránh ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Trái cây hoặc cà rốt sống ăn cùng bơ đậu phộng.
Chế độ ăn ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 bát súp rau củ và 1 hộp sữa chua không đường. Rau củ là thực phẩm rất có lợi mà bạn nên thường xuyên cho vào thực đơn giảm mỡ bụng dưới của mình.
Bữa trưa: Nếu đã chán cơm gạo lức hay khoai lang thì bạn có thể ăn súp lơ kèm đậu đũa và một chút thịt gà luộc.
Tối: Salad bắp cải cùng cà chua trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 5
Bữa sáng: Cháo yến mạch kết hợp với chuối. Đây đều là những thành phần tốt cho sức khỏe, dễ chế biến đồng thời giúp đánh tan mỡ bụng nhanh.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + ức gà xào nấm.
Tối: Cá hồi áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Ăn cùng dưa chuột hay bất kỳ loại rau xanh nào khác.
Bữa phụ: 1 cốc nước ép trái cây giảm cơn thèm ăn cho bạn.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 6
Sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ ngày thứ sáu sẽ bắt đầu bằng sữa chua xoài trộn với hạt chia.
Trưa: 1 phần ức gà cùng salad rau củ.
Tối: Ức gà áp chảo và súp lơ luộc có thể giúp bạn ăn ít hơn bởi ức gà giúp no lâu và hạn chế thèm ăn rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể ăn 1 trái táo xanh.
Chế độ ăn ngày thứ 7
Sáng: 1 quả trứng luộc và 1 hũ sữa chua không đường sẽ giúp bạn bổ sung đủ protein, vitamin cho ngày dài.
Bữa trưa: Thịt gà hay thịt lợn nạc luộc, ăn cùng củ cải, bắp và 1 củ khoai lang luộc.
Bữa tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo và rau củ luộc để kết thúc chuỗi ngày thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 quả chuối hoặc dưa chuột.
Muốn sở hữu vóc dáng đẹp bạn hãy tuân theo thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng khắc nghiệt không phải ai cũng làm được và phải kiên trì. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng gọn gàng.