Nếu bạn muốn trong 5 ngày giảm 5kg, thì bạn cần thực hiện theo một kế hoạch hiệu quả. Dưới đây là 7 bước bạn nên thực hiện theo để giảm 5kg trong 5 ngày.
1. Ăn ít Carbs và protein nhiều hơn
Bạn có thể giảm vài cân bằng cách thực hiện theo chế độ ăn kiêng low-carb chỉ trong 1 số.
Trên thực tế, có nhiều nghiên cứu đã đưa ra chế độ ăn kiêng low-carb là một cách cực tốt để giảm cân và sức khỏe được cải thiện.
Việc giảm lượng carb trong thời gian ngắn cũng sẽ làm giảm trọng lượng nước và đầy bụng.
Đây là lý do tại sao những người đi low-carb thường thấy điểm khác biệt về quy mô tốt nhất là vào sáng hôm sau sau khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.
Bên cạnh đó, bảo đảm bạn ăn nhiều protein có thể giúp giảm sự thèm ăn hơn nữa trong khi tăng cường trao đổi chất.
Hãy thử lược bớt hay cắt đi tất cả các loại tinh bột và đường trong tuần. Thay thế chúng bằng các loại rau ít carb, đồng thời tăng lượng trứng, thịt nạc và cá.
TÓM LẠI: Giảm lượng carb của bạn có thể dẫn tới giảm béo đáng kể, từ cả mỡ đối với cơ thể và trọng lượng dư thừa nước.
2. Ăn thực phẩm không chế biến qua
Khi bạn đang cố gắng giảm cân nhanh chóng thì có thể hữu ích khi ăn một chế độ ăn đơn giản dựa trên hầu hết các thực phẩm.
Những thực phẩm này có xu hướng rất đầy, và làm cho nó ăn ít calo dễ dàng hơn mà không cảm thấy đói.
Trong tuần, bạn nên đảm bảo ăn hầu hết nhiều loại thực phẩm nguyên chất, một thành phần. Tránh hầu hết các loại thực phẩm được chế biến cao.
Chủ yếu ăn là rau ít carb và protein nạc có thể thỏa mãn cực kỳ cả khi bạn không nhận được nhiều calo như vậy.
3. Cắt bớt lượng calo của bạn
Giảm đi lượng calo của bạn có thể là yếu tố quan trọng nhất khi giảm cân.
Nếu bạn không ăn calo ít hơn bạn tiêu, thì bạn sẽ không giảm béo.
Dưới đây là một vài mẹo đơn giản để hạn chế lượng calo:
Lượng calo cần đếm: Cân và ghi nhật ký từng loại thực phẩm bạn nạp vào. Sử dụng một công cụ đếm calo để theo dõi lượng calo và chất dinh dưỡng bạn đang bổ sung vào.
Chỉ ăn ở bữa ăn: Hạn chế tất cả thức ăn nhẹ và không nạp bất kỳ đồ ăn gi sau bữa tối.
Cắt giảm gia vị của bạn: Loại bỏ gia vị và nước sốt đậm đặc calorie.
Đổ nhiều rau: Đổ đầy đĩa của bạn với rau và hạn chế tinh bột và Ơthêm chất béo trong tuần.
Chọn protein nạc: Chọn protein không nhiều chất béo, chẳng hạn như cá và thịt gà.
Đừng uống calo của bạn: Thay vào đó, hãy chọn nước, đồ uống không chứa calo, trà hoặc cà phê. Protein lắc là hiệu quả nếu bạn tính chúng như một bữa ăn.
4. Nâng tạ và thử tập luyện cường độ cao
Luyện tập sức đề kháng, chẳng hạn như nâng tạ, có thể dẫn tới 1 vài lượng giảm cân tương tự như tập aerobic thông thường. Nó cũng làm bạn thêm hay sức mạnh và khối lượng cơ bắp được duy trì.
Luyện tập sức đề kháng được rèn luyện toàn thân cũng là một cách cực tốt để giảm lượng carb trong cơ thể và trọng lượng nước, có thể dẫn tới giảm béo nhanh chóng.
Nghiên cứu cho thấy rằng 5 phút 10 phút của HIIT có thể dẫn đến tương tự lợi ích hay nhiều hơn đối với sức khỏe và giảm béo gấp năm lần số lượng thường xuyên tập thể dục.
Giống như nâng tạ, nó có thể mau chóng giảm lượng carb cơ bắp và cũng gia tăng những khía cạnh tốt khác của việc hạn chế mỡ, ví dụ như sự trao đổi chất và hormone đốt cháy chất béo.
Bạn có thể thực hiện HIIT ba đến bốn lần hàng tuần sau khi tập luyện hoặc là một phần của chế độ luyện tập hàng ngày. Điều cực kỳ quan trọng để làm tốt việc này với 100% nỗ lực hoặc cường độ. Hầu hết nhiều lần chạy nước rút không nên kéo dài quá 30 giây.
5. Chủ động bên ngoài phòng tập
Để tiêu hủy thêm calo và giảm béo, bạn cũng có thể gia tăng hoạt động hàng ngày.
Trên thực tế, việc bạn hoạt động như thế nào suốt cả ngày khi bạn không tập thể dục cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm mỡ và béo phì.
Lối sống đơn giản thay đổi như đi bộ hoặc đạp xe để eodep.vn,eodep,website làm đẹp việc, đi cầu thang, đi dạo bên ngoài, đứng nhiều hơn hay ngay cả dọn dẹp nhà cửa có thể calo được đốt cháy nhiều hơn.
6. Nhịn ăn gián đoạn là một cách đơn giản khác để giảm béo nhanh chóng
Nhịn ăn ngắt đoạn là một công cụ hiệu quả và đã được minh chứng để giảm béo.
Nó bắt bạn phải hạn chế lượng calo của bạn, vì bạn đang hạn chế ăn trong một thời gian ngắn.
Nếu bạn đang nhịn ăn kết hợp với tập thể dục, có thể là khôn ngoan khi thực hiện nhịn ăn vào một thời điểm khác với tập luyện của bạn.
TÓM LẠI: Nhịn ăn ngắt đoạn là một cách làm tuyệt vời để giảm lượng calo và giảm mỡ.
7. Sử dụng những lời khuyên này để giảm giữ nước
Một số phương pháp khác có thể giúp bạn giảm trọng lượng nước và trông gầy hơn và nhẹ hơn. Bao gồm các:
Uống bồ công anh chiết xuất: Một chất được thêm gọi là chiết xuất bồ công anh có thể giúp giảm giữ nước.
Uống cà phê: Cà phê là một nguồn lành mạnh caffeine. Các nghiên cứu chỉ ra rằng caffeine có thể hỗ trợ phá hủy nhiều chất béo và mất nước dư thừa.
Chú ý về sự không dung nạp của bạn: Ăn những thứ mà bạn không dung nạp, chẳng hạn như gluten hoặc sữa đường, có thể dẫn tới giữ nước quá nhiều và đầy hơi. Hạn chế các thực phẩm mà bạn nghĩ rằng bạn có thể không dung nạp.
TÓM LẠI: Các cách khác để giảm cân với nước bao gồm bổ sung chiết xuất bồ công anh, uống cà phê và tránh các thực phẩm bạn không dung nạp.