Chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp chị em "loại bỏ" mỡ bụng cố chấp khoa học và tự nhiên nhất. Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ đặc biệt là mỡ bụng dưới. Để có vòng eo như mong ước đâu phải chuyện dễ dàng làm được. Nếu bạn vẫn băn khoăn eodep.vn,eodep,website làm đẹp sao đánh tan mỡ thừa thì bạn nên theo dõi thực đơn giảm béo bụng dưới cho nữ cực hiệu quả.
Thực phẩm giảm béo bụng dưới tốt nhất
Trái cây
Hoa quả là nguồn bổ sung vitamin, chất xơ, dưỡng chất dồi dào hàng đầu nhất là vitamin A,C, nhóm B, chất chống oxy hóa, và nhiều khoáng chất quan trọng khác. Các chất này giúp hỗ trợ làm giảm cảm giác đói, cholesterol, vòng eo, BMI cũng như nguy cơ mắc bệnh tim. Bên cạnh tác dụng hỗ trợ giảm mỡ còn giúp chúng ta sở hữu làn da mịn màng, khỏe mạnh.
Rau lá xanh
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới nên xuất hiện nhiều các loại rau xanh. Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ nhờ đó có khả năng đốt mỡ nhanh chóng, cải thiện chức năng tiêu hóa, còn giàu chất dinh dưỡng nên có lợi cho sức khỏe trong suốt quá trình ăn kiêng giảm cân. Trong rau xanh còn chứa lượng dồi dào vitamin và khoáng chất trọng yếu cho cơ thể đồng thời chứa lượng calo thấp, vì vậy hỗ trợ quá trình giảm béo hữu hiệu. 1 trong những nguồn thực phẩm có lợi cho giảm cân không thể bỏ qua.
Các loại hạt
Trong các loại hạt chứa nguồn protein, vitamin, chất xơ dồi dào giúp tăng cường miễn dịch, ngoài ra carbs trong các loại hạt rất thiết yếu trong việc duy trì thể trạng, có lợi cho tiêu hóa bên cạnh giúp chúng ta có cảm giác no lâu, kiềm chế việc nạp thêm thực phẩm gây "vỡ kế hoạch giảm cân". Một vài loại hạt thường thấy tốt cho việc giảm cân bao gồm: óc chó, hạnh nhân, gạo lứt, yến mạch,…các loại đậu: đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh,…
Các loại củ
Ngoài rau xanh các loại củ cũng bổ sung nguồn chất xơ dồi dào, vitamin và khoáng chất vi lượng làm cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường dưỡng chất và đa dạng chế độ ăn uống trong giai đoạn này. Hơn thế nữa rau củ còn giúp cơ thể hạn chế hấp thu chất béo – nguyên nhân chính hình thành mỡ bụng và thừa cân, có lợi cho sức khỏe và vóc dáng.
Như các bạn đã biết ngoài việc tăng cường Protein tốt cho cơ thể ra thì việc ăn thêm các loại rau củ lại càng giúp cho cơ thể tổng hợp tốt hơn chất dinh dưỡng. Việc nạp Protein từ rau củ tương đương với việc bớt đi lượng Protein từ động vật. Hành động này sẽ làm giảm lượng lớn lipit tức mỡ thừa cho cơ thể, giúp giảm tối đa lượng calo dư thừa gây tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra việc ăn nhiều củ quả còn bổ sung thêm lượng dưỡng chất dồi giàu thiết yếu mà động vật không thể tổng hợp được.
Hải sản
Hải sản giàu chất khoáng, protein, dưỡng chất, không chứa tinh bột và đường một trong các nguyên nhân chính gây ra thừa cân. Nhất là hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo có lợi hỗ trợ đào thải mỡ thừa hiệu quả cũng như thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng theo đúng kế hoạch. Một số loại hải sản có thể kể đến gồm tôm, cá hồi, cá thu, cá ngừ,…
Món cá hồi với phần thịt đỏ đẹp mắt được cắt từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại nguyên liệu quen thuộc cho món sashimi cao cấp. Bạn có thể ăn cá hồi tươi sống cùng với cơm theo kiểu Nhật…để giảm béo hiệu quả. Ngoài ra cá hồi trắng cũng tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
Chế độ ăn hợp lý kết hợp với món cá hồi làm cho sức khỏe gia đình bạn tốt hơn. Nhưng cá hồi có chứa nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá mức nhé, nhất là những người đang bị huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày
Giảm béo là ước muốn muôn thuở mà các chị em luôn muốn hoàn thành. Để có một cân nặng hợp lý 1 vóc dáng chuẩn đẹp, một cơ thể hình đồng hồ cát hoặc chỉ cần 1 cân nặng năng động và phù hợp thì nhiều chị em ta luôn nghĩ đến việc nhịn ăn nhịn uống hay sử dụng những sản phẩm trà giảm cân giá rẻ trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hữu hiệu thì bạn nên xây dựng riêng cho mình 1 thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày cho chị em mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ nhất
Bữa sáng: Ăn 1 lát bánh mì đen + 1 trứng luộc hay bạn có thể uống 1 cốc sinh tố rau củ để đảm bảo năng lượng cho bạn trong cả buổi sáng.
Trưa: Phối hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau xanh và protein từ ức gà.
Tối: Chả cá luộc cùng đậu hũ kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường.
Bạn có thể bổ sung 1 số thực phẩm khác ngoài những thực phẩm trên bằng món salad rau củ như rau củ với sữa chua, bơ với mayonnaise hoặc thêm dầu giấm vào salad cà chua.
Chế độ ăn ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 bát súp cua hay chỉ là 1 chút socola đen. Socola nguyên chất chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp đốt cháy calo đồng thời hạn chế cảm giác thèm ăn.
Trưa: Tương tự ngày thứ 1.
Tối: 1 miếng cá nướng + cải bó xôi, buổi tối bạn nên tránh ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Trái cây hoặc cà rốt sống ăn cùng bơ đậu phộng.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 4
Sáng: 1 bát súp rau củ và 1 hũ sữa chua không đường. Rau củ là loại thực phẩm rất tốt mà bạn nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn giảm bụng dưới của mình.
Bữa trưa: Nếu đã chán cơm gạo lứt hoặc khoai lang thì bạn có thể ăn súp lơ kèm đậu đũa và một chút ức gà luộc.
Tối: Salad cà chua, bắp cải trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Chế độ ăn ngày thứ 5
Sáng: Cháo yến mạch kết hợp với chuối. Đây đều là những thành phần tốt cho sức khỏe, dễ chế biến đồng thời giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt và thịt ức gà xào nấm.
Bữa tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Ăn cùng dưa chuột hoặc bất cứ loại rau xanh nào.
Bữa phụ: 1 ly nước ép trái cây giảm cơn thèm ăn cho bạn.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ sáu
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày thứ 6 này sẽ bắt đầu bằng sữa chua xoài trộn với hạt chia.
Trưa: 1 phần ức gà luộc và salad rau củ.
Bữa tối: Ức gà nướng hoặc áp chảo và súp lơ luộc có thể khiến bạn ăn ít hơn bởi ức gà giúp no lâu và hạn chế cảm giác đói rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể thưởng thức 1 quả táo xanh.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ bảy
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 hộp sữa chua không đường sẽ giúp bạn cung cấp đủ protein, vitamin cho ngày dài.
Bữa trưa: Thịt gà hay thịt nạc heo luộc, ăn cùng ngô, củ cải và 1 củ khoai lang luộc.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo và rau củ luộc để hoàn thành chuỗi ngày thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 quả chuối hoặc dưa chuột.
Muốn sở hữu thân hình đẹp bạn hãy tuân theo thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng chặt chẽ không phải ai cũng làm được và cần sự kiên trì. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn.