Nếu giảm mỡ nhanh trong 1 tuần mà không có kế hoạch và cách thức lành mạnh, bạn có thể bị giảm sút cơ thể, bị nhiều vấn đề về dạ dày hay thậm chí là tăng cân nhanh trở lại. Vậy cách giảm cân nhanh trong 7 ngày nhưng vẫn bảo đảm sức khỏe là gì?
1. Giảm cân nhanh trong 7 ngày bằng chế độ ăn kiêng
Làm sao để giảm béo trong 1 tuần? Thay vì ăn bữa sáng chính làm cơ thể bạn tiêu thụ khoảng 250 calo và thêm bữa ăn phụ tiếp theo là khoảng 150 calo thì bạn hãy thay chúng bằng thức uống lành mạnh. Bạn có thể uống nước ép chanh hoặc nước ép rau xanh có vị ngọt cho 2 bữa (mỗi loại 100 calo). Vậy nên bạn có thể hạn chế 200 calo tiêu thụ vào cơ thể cho bữa sáng.
Đối với bữa trưa và bữa tối, bạn hãy hạn chế ăn tinh bột và các thực phẩm có dầu mỡ để có thực đơn giảm béo trong 1 tuần hợp lý. Bạn có thể ăn trái cây, rau củ và uống nhiều nước để hỗ trợ thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, một số loại rau củ quả gây cân tăng mà bạn nên tránh là trái cây khô, quả bơ, sầu riêng, mít, khoai lang, khoai tây…
Khi thấy đói, bạn có thể ăn một ít thịt với cơm, cá, đậu hũ hay trứng nhưng không bỏ mỡ hay muối vào. Bạn hãy chú ý tới hàm lượng calo trong thức ăn mà mình tiêu hao để lượng calo thâm hụt với khoảng 500 calo. Để hạn chế thêm 300 calo còn lại, bạn có thể chạy bộ hay đi bộ khi xem tivi vào bữa tối.
2. Luyện tập thể thao
Để giảm cân nhanh trong 1 tuần mà vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn có thể đến phòng tập gym để thực hiện những bài tập cardio giảm cân hiệu quả với mục đích đốt cháy ít nhất 300 calo. Tập thể dục cũng là cách giảm cân toàn thân trong 7 ngày cực hiệu quả. Trong khi tập, bạn hãy chuẩn bị nước uống thể thao hay nước trái cây ép để cơ thể không bị mất sức. Sau khi tập thể dục xong, bạn nên giảm đồ ăn ngọt và món tráng miệng để giảm thêm khoảng 200 calo.
Vào giờ ăn trưa và ăn tối, bạn hãy giảm ăn tinh bột như bánh mì, cơm, phở… và thay thế chúng bằng rau xà lách, cà chua, dưa leo không ăn ruột, thịt, hải sản… Khi bạn cắt giảm tinh bột sẽ giúp hạn chế nước sốt và gia vị nên có thể cắt giảm đi 250 calo đối với bữa ăn của mình. Với 250 calo còn lại, bạn có thể gia tăng tốc độ chạy bộ và ngả máy đi bộ dốc hơn để tăng độ khó của bài tập.
3. Đi bộ nhanh cùng với chú cún yêu thích của bạn
Giảm béo 1 tuần bằng cách nào? Bạn có thể tới công viên nhanh để đi bộ cùng với cún cưng trong 1 giờ nhằm đốt cháy 250 calo. Đây là một trong những cách tốt nhất để bạn tăng cường sức mạnh đối với cơ thể và đốt cháy calo.
Sau bữa tối kiểm soát lượng calo, bạn có thể ăn tráng miệng cùng với một trái táo có chứa 80 calo kết hợp với caramel không ngọt 60 calo. Món tráng miệng 140 calo sẽ giúp bạn giảm đi hơn 300 lượng calo cùng với việc bạn ăn kem.
4. Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần: Lưu ý lượng calo khi đi ăn ở nhà hàng
Cách giảm cân trong 7 ngày là gì? Khi đi dự tiệc sinh nhật, đám cưới hoặc cùng bạn bè đi ăn uống thì bạn cần chú ý về lượng calo mà mình tiêu thụ. Những món ăn trong nhà hàng thường có chứa dầu mỡ, đặc biệt là món bánh mì lagu và món có nhiều nước sốt như bò né, mực xào chua ngọt… Khi cắt bớt đi những món ăn này là bạn sẽ nhanh chóng giảm bớt đi được 500 calo.
Ngoài ra, bạn nên hạn chế uống rượu, bia, nước ngọt để tiết kiệm được 1 lượng calo không nhỏ. Những loại nước này có thể có đến hơn 100 – 300 calo. Bên cạnh đó, bạn có thể rủ bạn bè đi dạo hoặc tập đi bộ thêm 1 tiếng kết hợp với chế độ ăn kiêng để giảm thêm 200 calo.
5. Tính chỉ số BMR để giảm béo nhanh trong 7 ngày
Một cách đơn giản giúp bạn giảm béo nhanh trong 7 ngày là tính chỉ số BMR. BMR là tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần để các hoạt động cơ bản được duy trì của cơ thể gồm có việc hô hấp. Khi bạn đạt đến tổng lượng calo mà BMR yêu cầu qua chế độ ăn uống thì bạn hãy đi bộ thêm 8km trong suốt cả ngày. Như vậy, bạn có thể tiêu thụ trong 1 ngày được 500 calo.
6. Uống nhiều nước để đốt cháy calo
Bạn nên bổ sung nhiều nước lọc thay vì uống các loại nước có hương vị để hạn chế 500 calo hàng ngày. Bạn hãy giảm bớt đi những đồ uống như soda, cà phê hoặc thậm chí là đồ uống thể thao có chứa nhiều đường và chất béo.
Thói quen uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cân nhờ tác dụng giúp đốt cháy calo, thanh lọc cơ thể và giúp bạn trong lúc tập thể dục.
Bạn có thể đốt cháy thêm 500 calo với cách leo cầu thang trong 60 phút. Nếu cảm thấy khó khăn, bạn có thể luyện tập tại nơi làm việc của mình. Bạn có thể cầu thang đi bộ trong 7 – 10 phút và tiếp tục thực hiện trong các ngày khác để hoàn thiện 1 giờ tập luyện đầy đủ.
7. Giảm thiểu tối đa đồ ăn vặt để giảm cân
Cách giảm cân nhanh nhất trong 7 ngày là gì? Tổng lượng calo mà bạn tiêu thụ từ thức ăn vặt hàng ngày có thể nhiều hơn cả lượng calo trong bữa ăn bạn tiêu thụ nên chúng dễ khiến bạn tăng cân. Vì thế, tốt hơn hết là bạn nên bớt đi phần lớn những loại đồ ăn vặt để giảm đi 500 calo, nhưng nếu chưa thể từ bỏ được thì bạn có thể ăn hoa quả hoặc rau củ tươi.
8. Đốt cháy calo bằng cách chơi với trẻ
Nếu có trẻ con ở nhà, bạn có thể rủ chúng chơi cùng trong công viên vì trẻ thường có rất nhiều năng lượng. Bạn và trẻ có thể chơi trò đuổi theo trong 60 phút để đốt cháy 300 – 400 calo. Sau đó, bạn có thể đi tới khu vui chơi dành cho gia đình để giảm thêm 100 – 200 calo.
Nếu bạn đi dã ngoại với gia đình thì hãy chuẩn bị khẩu phần ăn trưa và tối của mình giảm đi 1/2 so với chế độ ăn mỗi ngày. Cùng với đó, bạn có thể giảm bớt đi được thêm 500 calo giúp giảm cân trong 7 ngày.
9. Giảm cân nhanh trong 7 ngày với sinh tố
Bạn thay thế bữa ăn mỗi ngày của mình bằng sinh tố có thể nhanh chóng giảm 500 calo mỗi ngày. Bạn hãy pha sinh tố hỗn hợp gồm có cải bó xôi, táo, chuối cùng bột protein rồi uống vào bữa trưa và bữa tối.
Bạn có thể thực hiện bài tập cường độ cao giúp giảm cân với 4 lần trong 1 ngày, mỗi lần trong 5 phút để đốt cháy thêm 400 calo. Bạn hãy bảo đảm mình luyện tập đủ mạnh để tận dụng đầy đủ việc đốt chays calo. Thói quen luyện tập cường độ cao cũng giúp quá trình trao đổi chất được tăng cường sau thời gian tập giúp bạn giảm được nhiều lượng calo hơn.
Bạn giảm béo ít hay nhiều là tùy thuộc vào chế độ ăn, thói quen tập luyện và sự cố gắng của bạn. Nếu một ngày bạn không có động lực để hoạt động thì có thể chia khẩu phần ăn của bạn làm hai, uống nhiều nước và giảm đi ăn nước sốt, dầu mỡ, bơ, phô mai…
Cách giảm béo bằng chế độ ăn uống và luyện tập sẽ giúp bạn giảm béo trong 1 tuần ở mức ổn định chứ không nhanh chóng quá eodep.vn,eodep,website làm đẹp bạn kiệt sức. Mặc dù chế độ ăn kiêng calo có thể làm bạn giảm béo nhanh trong 7 ngày nhưng nhu cầu calo trong cơ thể bạn là rất quan trọng. Nếu calo trong cơ thể bị thiếu thì bạn sẽ dễ bị táo bón, buồn nôn, tiêu chảy, sỏi thận… Bạn hãy cắt giảm calo một cách hợp lý để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài nhé.