Đối với các chị em, béo bụng chính là một cơn ác mộng. Vậy làm sao để đôát cháy mỡ thừa 1 cách nhanh nhất? Cùng tham khảo mẫu thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ trong nội dung dưới đây. Chỉ cần kiên trì áp dụng ít nhất 6 đến 10 tuần và kết hợp với tập thể dục thể thao, bạn sẽ thấy kết quả 1 cách rõ rệt.
Thực đơn giảm mỡ bụng trong 1 tuần cho nữ chi tiết
Nếu cảm thấy khó khăn trong việc tự lên thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ, chị em có thể tham khảo mẫu thực đơn sau đây.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân này được xây dựng bao gồm các bữa ăn chính cùng các bữa phụ (không thường xuyên) và một bữa gian lận (cheat meal) cho 7 ngày. Để chắc chắn cho kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn nên duy trì áp dụng trong 10 tuần. Song song tập luyện 5 buổi/tuần. 1 buổi ít nhất nửa tiếng.
Lưu ý rằng thực đơn bên dưới chỉ mang tính chất tham khảo. Tốt nhất là bạn nên tham khảo tư vấn bởi chuyên gia dinh dưỡng hoặc hlv cá nhân của mình.
Không để bạn phải chờ đợi nữa, dưới đây là mẫu thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
Ngày thứ 1 (Thứ Hai)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): Nước ấm + nước chanh + 1 thìa cafe mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8 giờ): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 2 lòng trắng trứng luộc (hoặc đậu hầm) + 4 hạt hạnh nhân
Bữa phụ (10h30): 1 cốc nước dưa hấu ép nguyên chất.
Bữa trưa (13 giờ): 1 chén salad rau diếp và cá ngừ (hoặc đậu phụ) với nước sốt (dầu ô liu trộn với nước chanh + mù tạt và gia vị) thêm 1 hộp sữa chua không đường ít béo.
Bữa phụ (16 giờ): 1 ly trà xanh không đường hay cà phê đen + 1 vài chiếc bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa tối (19 giờ):1 bát súp đậu lăng với rau
Ngày 2 (Thứ Ba)
Sáng sớm (7h): Nước ấm + nước chanh + 1 thìa cà phê mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8 giờ): Cháo yến mạch ăn cùng trái cây và các loại hạt
Bữa phụ (10 giờ rưỡi):1 tách trà xanh không đường hay cà phê đen và 1 bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
Bữa trưa (13h): ½ chén hạt diêm mạch nấu với nấm thêm 1 hộp (100g) sữa chua
Ăn nhẹ (16h):: 1 ly trà xanh không đường hay cà phê đen và nửa cốc bỏng ngô không đường, bơ.
Buổi tối (19h): 1 bát súp gà nấu với rau củ hầm (có thể thay thế thịt gà bằng đậu tây hay bất kỳ loại đậu nào khác).
Ngày 3 (Thứ Tư)
Sáng sớm (7 giờ): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): Sinh tố chuối và sữa (có thể sử dụng hạnh nhân hoặc sữa đậu nành) + 1 muỗng canh bơ đậu phộng.
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 ly trà xanh không đường hay cà phê đen
Buổi trưa (13 giờ): 1 chén cháo kê nấu cùng nấm thêm 1 hũ sữa chua hay 1 cốc butter milk
Ăn nhẹ (16h):: 1 tách trà xanh không đường hay cà phê đen + 2 bánh quy mặn
Bữa tối (19h): 85g cá hoặc gà nướng hoặc ½ chén đậu phụ nướng + 1 đĩa rau/salad
Ngày 4 (Thứ Năm)
Sáng sớm (7 giờ): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): Cháo yến mạch cùng ½ trái táo, 4 hạt hạnh nhân và 2 quả chà là
Ăn nhẹ (10h30): 1 ly trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
Bữa trưa (13h): Salad gà luộc hoặc salad xà lách kết hợp cà chua và phô mai feta + 1 ly buttermilk.
Ăn nhẹ (16h): 1 tách trà xanh không đường hay cà phê đen và 1 bánh quy ăn kiêng
Buổi tối (19 giờ): Ức gà/nấm nướng với dầu oliu và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với đậu hà lan, cà rốt và bí ngòi.
Ngày thứ 5 (Thứ sáu)
Sáng sớm (7h): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 3 quả trứng tráng với cải bó xôi (hay đậu phụ xào rau bina) + 1 cốc trà xanh không đường hoặc cà phê đen
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 tách nước ép cà rốt
Bữa trưa (13h): Salad dưa chuột, cà rốt, cà chua, lựu và rau mầm
Bữa phụ (16h): 1 chén bỏng ngô không thêm gia vị hay đường +1 chén trà xanh không đường / cà phê đen.
Bữa tối (19 giờ): Rau luộc và ức gà nhồi rau (hoặc thay thế bằng đậu phụ) thêm 1 viên sô cô la đen tráng miệng
Ngày 6 (Thứ bảy)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 cốc nước chanh (có thể thêm một chút mật ong)
Bữa sáng (8 giờ): 2 miếng bánh kếp eodep.vn,eodep,website làm đẹp từ yến mạch cỡ vừa
Bữa phụ (10 giờ rưỡi):1 tách trà xanh không đường
Bữa trưa (13h): Ăn bất cứ thứ gì bạn muốn (cheat meal)
Bữa phụ (16h): 1 hộp sữa chua Hy Lạp
Buổi tối (19h): Súp gà hoặc súp nấm + 1 cốc sữa tươi trước khi nghỉ ngơi.
Ngày 7 (Chủ nhật)
Sáng sớm (7 giờ): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): 1 quả trứng rán + 2 miếng thịt xông khói (có thể thay thế bằng nấm, đậu phụ hay rau bina) + ¼ bát đậu nướng + 1 cốc trà xanh không đường
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 quả cam
Bữa trưa (13 giờ): Đậu phụ và rau xào + ½ bát cơm gạo lức
Ăn nhẹ (16h): 1 cốc nước ép dưa hấu pha chanh
Buổi tối (19h): Cá hồi nướng (hay súp lơ nướng) cùng măng tây và 1 đĩa rau/salad.