Sau đây là gợi ý 1 số loại thực phẩm giúp đẩy mạnh quá trình đốt mỡ mà bạn nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày:
Những loại cá béo như cá trích, cá hồi, cá thu, cá mòi và những loại cá có dầu khác. Các thực phẩm này chứa axit béo omega-3 giúp giảm mỡ trong cơ thể. Không chỉ vậy, omega-3 được công nhận là có khả năng giảm viêm và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ, mắc ca, hạt phỉ,…
Sữa chua không đường, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp. Một nghiên cứu trên Nutrition Journal cho thấy, sữa chua dồi dào protein hỗ trợ kiểm soát sự thèm ăn, giảm cơn đói và giảm số lượng thức ăn nạp vào tổng thể.
Lòng trắng trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Trứng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất lên khoảng 20 đến 35% trong vài giờ sau khi ăn.
Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn có thể bắt đầu kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng với mục tiêu tiêu thụ khoảng 1.200 calo một ngày. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ nên ưu tiên các thực phẩm tươi và lành mạnh. Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cần đảm bảo tổng hợp đủ chất dinh dưỡng từ các nguồn:
Chất xơ hòa tan và ngũ cốc nguyên hạt
Protein chất lượng cao
Carbs tốt
Chất béo không bão hòa.
Bạn cũng có thể bổ sung vi khuẩn có lợi cho đường ruột với các thực phẩm chứa probiotic như kombucha, kefir và sữa chua không đường. Cách này giúp giảm đầy hơi và eodep.vn,eodep,website làm đẹp cho bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về thể chất lẫn tinh thần trong quá trình giảm cân.
Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng mẫu:
Ngày thứ 1
Bữa sáng: Trứng bác (trứng khuấy) nấu cùng rau củ. Khi tráng 1 quả trứng, bạn có thể cho thêm một nắm rau chân vịt và khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.
Trưa: Một ức gà áp chảo hoặc nướng với ¼ muỗng dầu ô liu. Ăn với salad cà chua trộn ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa phụ: 1 miếng thịt gà nướng trộn với ½ quả ớt chuông thái lát.
Tối: 1 miếng cá hồi rán hoặc áp chảo, ăn cùng với salad hoa quả và sữa chua không đường.
Bữa phụ: Bông cải xanh hấp chấm cùng muối vừng.
Ngày thứ 2
Sáng: Ớt ngọt và bí ngòi nướng với fillet cá thu áp chảo. Bạn có thể ăn kèm cùng một chút sốt cam mật ong (không đường)
Bữa trưa: 1 nửa muỗng cà phê dầu ô liu trộn với salad rau xanh (dưa chuột, cải xoăn hay kale, rau mầm, quả bơ, hành tây). Ăn với 1 bát cơm gạo lứt kết hợp hạt quinoa (diêm mạch) và 100g tôm hấp.
Bữa phụ: 1 đĩa bông cải xanh luộc với 1 miếng ức gà sốt cam.
Bữa tối: Salad cầu vồng ăn kèm với 100g bò bít tết áp chảo.
Ngày 3
Sáng: 1 hộp sữa chua Hy Lạp, trộn với ½ muỗng cà phê bơ đậu phộng, trái cây và yến mạch
Bữa trưa: 1 đĩa măng tây luộc, salad rau củ và 1 miếng cá hồi áp chảo
Bữa phụ: Sinh tố trái cây , cần tây và cải xoăn. Sử dụng sữa tươi hoặc sữa chua không đường.
Bữa tối: Súp thịt gà với đậu lăng, ăn cùng bánh mì nguyên cám.
Nếu muốn bổ sung thức uống lành mạnh cho những ngày áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng, bạn có thể chọn lựa các loại trà thảo mộc như trà xanh, trà hoa cúc, trà quế,…
Thực đơn ăn kiêng giảm cân sẽ có ích trong hành trình giảm mỡ bụng của bạn. Hơn nữa, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập luyện thể dục thể thao, hoặc các bài tập thể chất. Chúc bạn thành công để sở hữu vòng hai thon gọn và duy trì sức khỏe tốt.