Dưới đây là gợi ý 1 vài loại thực phẩm hỗ trợ đẩy mạnh quá trình đốt mỡ mà bạn nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày:
Các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu cũng như những loại cá có dầu khác. Các thực phẩm này có axit béo omega-3 giúp giảm mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, omega-3 được công nhận là có tác dụng giảm viêm và giảm nguy cơ bệnh tim.
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ, mắc ca, hạt phỉ,…
Sữa chua không đường, nhất là sữa chua Hy Lạp. Một nghiên cứu trên Nutrition Journal chứng minh, sữa chua dồi dào protein hỗ trợ kiểm soát sự thèm ăn, giảm cơn đói và giảm lượng thức ăn tiêu thụ tổng thể.
Lòng trắng trứng là thực phẩm cung cấp protein chất lượng cao. Trứng giúp tăng hiệu quả trao đổi chất lên khoảng 20–35% trong vài tiếng sau khi ăn.
Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn có thể khởi đầu kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng song song mục tiêu nạp khoảng 1.200 calo 1 ngày. Chế độ ăn kiêng nên ưu tiên các thực phẩm lành mạnh và tươi sống. Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cần đảm bảo tổng hợp đủ chất dinh dưỡng từ những nguồn:
Ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ hòa tan
Protein chất lượng
Carbs tốt
Chất béo không bão hòa.
Bạn cũng có thể tăng cường lợi khuẩn cho đường ruột với các thực phẩm chứa probiotic như sữa chua không đường, kombucha và kefir. Điều này giúp giảm đầy hơi và eodep.vn,eodep,website làm đẹp cho bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về tinh thần và thể chất trong quá trình giảm cân.
Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng 3 ngày:
Ngày 1
Sáng: Trứng bác (trứng khuấy) nấu cùng rau củ. Khi bác trứng, bạn có thể cho thêm 1 nắm rau chân vịt và khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.
Trưa: Một ức gà nướng với ¼ muỗng dầu ô liu. Ăn kèm salad trộn cùng một ít ngũ cốc nguyên hạt và cà chua.
Bữa phụ: 100g thịt gà nướng trộn với ½ quả ớt chuông cắt lát.
Bữa tối: 100g cá hồi rán hoặc áp chảo, ăn cùng với salad trái cây trộn sữa chua không đường.
Bữa phụ: Súp lơ xanh hấp chấm cùng muối lạc.
Ngày thứ 2
Bữa sáng: Bí ngòi và ớt chuông nướng với phi lê cá thu áp chảo. Bạn có thể ăn kèm với 1 chút sốt cam mật ong (không đường)
Trưa: 1 nửa muỗng cafe dầu ô liu trộn với salad rau xanh (dưa chuột, cải xoăn hay kale, rau mầm, quả bơ, hành tây). Ăn kèm cùng 1 bát cơm gạo lứt kết hợp hạt quinoa (diêm mạch) và 1 lạng tôm hấp.
Bữa phụ: 1 đĩa bông cải xanh luộc với 1 miếng ức gà sốt cam.
Tối: Salad cầu vồng ăn kèm với 100g bò bít tết áp chảo.
ngày thứ 3
Sáng: 120 g sữa chua không đường, trộn với 1 nửa thìa cà phê bơ đậu phộng, trái cây và yến mạch
Bữa trưa: 1 đĩa măng tây hấp, salad rau quả và 1 miếng cá hồi áp chảo
Bữa phụ: Sinh tố trái cây với cải xoăn và cần tây. Sử dụng sữa tươi hay sữa chua không đường.
Bữa tối: Súp thịt gà với đậu lăng, ăn cùng bánh mì nguyên cám.
Nếu muốn bổ sung đồ uống lành mạnh cho những ngày áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng, bạn có thể chọn lựa các loại trà thảo mộc như trà xanh, trà quế, trà hoa cúc,…
Thực đơn ăn kiêng sẽ có ích trong hành trình giảm mỡ bụng của bạn. Hơn nữa, để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên tập luyện thể dục thể thao, hoặc các bài tập thể chất. Chúc bạn thành công để có vòng 2 thon gọn đồng thời duy trì sức khỏe tốt.