Nếu bạn muốn trong 5 ngày giảm 5kg, thì bạn cần thực hiện theo một kế hoạch hiệu quả. Dưới đây là 7 bước bạn nên làm theo để giảm 5kg trong 5 ngày.
1. Ăn ít Carbs và protein nhiều hơn
Bạn có thể giảm vài kg bằng cách thực hiện theo chế độ ăn kiêng low-carb chỉ trong 1 số.
Trên thực tế, có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra chế độ ăn kiêng low-carb là một cách cực tốt để giảm cân và cải thiện sức khỏe.
Việc cắt bớt lượng carb trong thời gian ngắn cũng sẽ làm hạn chế trọng lượng nước và đầy bụng.
Đây là nguyên nhân vì sao mọi người đi low-carb thường thấy điểm khác biệt về quy mô sớm nhất là vào sáng hôm sau sau khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.
Ngoài ra, đảm bảo bạn ăn protein nhiều hơn có thể bớt đi sự thèm ăn hơn nữa trong khi tăng cường trao đổi chất.
Hãy thử loại bỏ hoặc giảm mạnh tất cả các loại tinh bột và đường trong tuần. Thay thế chúng bằng các loại rau không nhiều carb, đồng thời tăng lượng trứng, thịt nạc và cá.
TÓM LẠI: Cắt bớt lượng carb của bạn có thể dẫn tới giảm béo đáng kể, từ cả mỡ đối với cơ thể và trọng lượng nước dư thừa.
2. Ăn đồ ăn không qua chế biến
Khi bạn đang cố gắng giảm cân nhanh chóng thì có thể hữu ích khi ăn một chế độ ăn đơn giản dựa trên hầu hết các thực phẩm.
Những thực phẩm này có xu hướng rất nhiều, và làm cho nó dễ dàng ăn ít calo hơn mà không quá đói.
Trong tuần, bạn nên bảo đảm ăn hầu hết nhiều loại thực phẩm nguyên chất, một thành phần. Hạn chế hầu hết các loại đồ ăn được chế biến cao.
Ăn chủ yếu là rau ít carb và protein nạc có thể cực kỳ thỏa mãn ngay cả khi bạn không có được nhiều calo như vậy.
3. Giảm lượng calo của bạn
Giảm đi lượng calo của bạn có thể là yếu tố quan trọng nhất khi giảm béo.
Nếu bạn không ăn calo ít hơn bạn tiêu, thì bạn sẽ không giảm mỡ.
Dưới đây là một vài mẹo đơn giản để giảm lượng calo:
Lượng calo cần đếm: Cân và ghi rõ nhật ký các loại thực phẩm bạn nạp vào. Dùng một công cụ đếm calo để lượng calo được theo dõi và hàm lượng dinh dưỡng bạn đang bổ sung vào.
Chỉ ăn trong bữa ăn: Giảm tất cả thức ăn nhẹ và không nạp bất kỳ đồ ăn gi sau bữa tối.
Gia vị được cắt giảm của bạn: Loại bỏ gia vị và nước sốt calorie đậm đặc.
Đổ nhiều rau: Nạp đầy đĩa của bạn cùng rau và giảm đi tinh bột và Ơthêm chất béo trong tuần.
Chọn protein nạc: Chọn protein không nhiều chất béo, chẳng hạn như cá và thịt gà.
Đừng uống calo của bạn: Thêm vào đó, hãy chọn nước, đồ uống không chứa calo, trà hoặc cà phê. Protein lắc là hiệu quả nếu bạn tính chúng như một bữa ăn.
4. Nâng tạ và thử tập luyện cường độ cao
Tập luyện sức đề kháng, ví dụ như nâng tạ, có thể dẫn đến một số lượng giảm cân tương tự như tập aerobic thông thường. Nó cũng giúp bạn thêm hoặc duy trì khối lượng cơ bắp và sức mạnh.
Tập luyện sức đề kháng được rèn luyện toàn thân cũng là một phương pháp tuyệt vời để giảm lượng carb trong cơ thể và trọng lượng nước, có thể dẫn tới giảm béo mau chóng.
Nghiên cứu chỉ ra rằng 5 phút 10 phút của HIIT có thể dẫn đến tương tự lợi ích hoặc lớn hơn cho sức khỏe và giảm cân gấp năm lần số lượng tập thể dục thường xuyên.
Giống như nâng tạ, nó có thể nhanh chóng hạn chế lượng carb cơ bắp và cũng gia tăng những khía cạnh quan trọng khác của việc hạn chế mỡ, ví dụ như quá trình trao đổi chất và hormone đốt cháy chất béo.
Bạn có thể thực hiện HIIT ba đến bốn lần hàng tuần sau khi tập luyện hay là một phần của chế độ tập luyện bình thường. Điều rất quan trọng để eodep.vn,eodep,website làm đẹp tốt việc này với tất cả nỗ lực hoặc cường độ. Hầu hết các lần chạy nước rút không nên thực hiện quá 30 giây.
5. Chủ động bên ngoài phòng tập
Để tiêu hủy thêm calo và giảm cân, bạn cũng có thể tăng cường hoạt động mỗi ngày.
Ở thực tế, việc bạn năng động như thế nào suốt cả ngày khi bạn không tập thể thao cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm mỡ và béo phì.
Thay đổi lối sống đơn giản như đi bộ hoặc đạp xe để làm việc, di chuyển cầu thang, đi dạo bên ngoài, đứng nhiều hơn hoặc thậm chí dọn dẹp nhà cửa có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo.
6. Nhịn ăn gián đoạn là một cách đơn giản khác để giảm cân nhanh chóng
Nhịn ăn ngắt đoạn là một cách hiệu quả và đã được minh chứng để giảm béo.
Nó bắt bạn phải giảm lượng calo của bạn, vì bạn đang giảm ăn trong một thời gian ngắn.
Nếu bạn đang nhịn ăn kết hợp với tập thể dục, có thể là khôn ngoan khi thực hiện nhịn ăn vào một thời điểm khác với tập luyện của bạn.
TÓM LẠI: Nhịn ăn ngắt đoạn là một cách làm tốt nhất để giảm lượng calo và giảm cân.
7. Sử dụng những lời khuyên này để hạn chế giữ nước
Một số phương pháp khác có thể làm bạn giảm trọng lượng nước và trông gầy hơn và nhẹ hơn. Bao gồm các:
Uống bồ công anh chiết xuất: Một chất bổ sung gọi là chiết xuất bồ công anh có thể giúp hạn chế giữ nước.
Uống cà phê: Cà phê là một nguồn caffeine lành mạnh. Các nghiên cứu chỉ ra rằng caffeine có thể hỗ trợ đốt cháy nhiều chất béo và mất nước dư thừa.
Lưu ý về sự không dung nạp của bạn: Ăn nhiều thứ mà bạn không dung nạp, chẳng hạn như gluten hay đường sữa, có thể dẫn đến giữ nước quá mức và đầy hơi. Hạn chế các thực phẩm mà bạn nghĩ rằng bạn có thể không dung nạp.
TÓM LẠI: Các cách khác để giảm béo bằng nước bao gồm bổ sung chiết xuất bồ công anh, uống cà phê và tránh các thực phẩm bạn không dung nạp.