Tiếp theo là gợi ý 1 vài loại thực phẩm giúp thúc đẩy quá trình đốt mỡ mà chúng ta nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày:
Các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu cũng như những loại cá có dầu khác. Những thực phẩm này chứa axit béo omega-3 giúp giảm mỡ thừa. Không chỉ vậy, omega-3 còn được công nhận là có tác dụng giảm viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ, hạt phỉ, mắc ca,…
Sữa chua không đường, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp. Một nghiên cứu trên Nutrition Journal chứng minh, sữa chua dồi dào protein hỗ trợ kiểm soát sự thèm ăn, giảm cơn đói và giảm số lượng thức ăn tổng thể.
Lòng trắng trứng là thực phẩm cung cấp protein chất lượng cao. Trứng giúp tăng hiệu quả trao đổi chất lên khoảng 20–35% trong vài giờ sau khi ăn.
Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn có thể bắt đầu kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng với mục tiêu nạp khoảng 1.200 calo 1 ngày. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ nên ưu tiên các thực phẩm tươi và lành mạnh. Thực đơn ăn kiêng website làm đẹp} giảm mỡ bụng cần đảm bảo tổng hợp đủ chất dinh dưỡng từ những nguồn:
Chất xơ hòa tan và ngũ cốc nguyên hạt
Protein chất lượng
Carbs lành mạnh
Chất béo không bão hòa.
Bạn cũng có thể bổ sung vi khuẩn có lợi cho đường ruột với các thực phẩm chứa probiotic như kombucha, kefir và sữa chua không đường. Những thực phẩm này giúp giảm đầy hơi cũng như hỗ trợ cho bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về thể chất lẫn tinh thần trong quá trình giảm cân.
Gợi ý thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng 3 ngày:
Ngày 1
Sáng: Trứng khuấy hoặc trứng bác nấu cùng rau củ. Khi tráng 1 quả trứng, bạn hãy cho thêm 1 nắm rau chân vịt và khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.
Trưa: Một ức gà áp chảo hoặc nướng với ¼ muỗng canh dầu ô liu. Ăn kèm salad trộn cùng một ít ngũ cốc nguyên hạt và cà chua.
Bữa phụ: 100g thịt gà áp chảo hoặc nướng trộn với 1 nửa quả ớt chuông thái lát.
Tối: 100g cá hồi rán hoặc áp chảo, ăn cùng với salad quả mọng và sữa chua Hy Lạp.
Bữa phụ: Súp lơ xanh hấp chấm cùng muối vừng.
Ngày 2
Sáng: Bí ngòi và ớt chuông nướng cùng phi lê cá thu áp chảo. Bạn có thể ăn kèm với một chút sốt cam mật ong (không đường)
Trưa: 1 nửa muỗng cà phê dầu ô liu trộn với salad rau xanh (dưa chuột, cải xoăn hay kale, quả bơ, rau mầm, hành tây). Ăn với 1 chén cơm gạo lứt kết hợp hạt quinoa (diêm mạch) và 1 lạng tôm hấp.
Bữa phụ: 75g bông cải xanh luộc với 100g ức gà sốt cam.
Tối: Salad rau củ ăn kèm với 100g bít tết áp chảo.
ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 hộp sữa chua Hy Lạp, trộn với ½ muỗng cà phê bơ đậu phộng, trái cây và yến mạch
Trưa: 1 đĩa măng tây luộc, salad rau củ và 1 miếng cá hồi áp chảo
Bữa phụ: Sinh tố quả mọng với cần tây và cải xoăn. Chế biến dùng sữa tươi hay sữa chua không đường.
Tối: Súp gà với đậu lăng, ăn kèm bánh mì nguyên cám.
Nếu muốn kết hợp đồ uống healthy cho những ngày thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng, bạn có thể lựa chọn các loại trà thảo mộc như trà xanh, trà quế, trà hoa cúc,…
Thực đơn ăn kiêng sẽ có ích trong quá trình giảm mỡ bụng của bạn. Hơn nữa, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập luyện thể dục thể thao, hoặc những bài tập thể chất. Chúc bạn thành công để có vòng 2 thon gọn và duy trì sức khỏe tốt.