Nếu bạn muốn trong 5 ngày giảm 5kg, thì bạn cần thực hiện theo hiệu quả 1 kế hoạch. Sau đây là 7 bước bạn nên thực hiện theo để giảm 5kg trong 5 ngày.
1. Ăn ít Carbs và protein nhiều hơn
Bạn có thể giảm vài kg bằng cách thực hiện theo chế độ ăn kiêng low-carb chỉ trong vài ngày.
Trên thực tế, có nhiều nghiên cứu đã đưa ra chế độ ăn kiêng low-carb là một cách rất hiệu quả để giảm béo và cải thiện sức khỏe.
Việc cắt bớt lượng carb trong thời gian ngắn cũng có thể làm giảm trọng lượng nước và đầy hơi.
Đây là nguyên nhân vì sao mọi người đi low-carb thường thấy sự không giống nhau về quy mô tốt nhất là vào sáng hôm sau sau khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.
Ngoài ra, bảo đảm bạn ăn protein nhiều hơn có thể giúp giảm sự thèm ăn hơn nữa trong khi tăng cường trao đổi chất.
Hãy thử lược bớt hay giảm mạnh tất cả những loại tinh bột và đường trong tuần. Thay thế chúng bằng các loại rau ít carb, cùng với tăng lượng trứng, thịt nạc và cá.
TÓM LẠI: Giảm lượng carb của bạn có thể dẫn tới giảm béo đáng kể, từ cả mỡ trong cơ thể và trọng lượng nước dư thừa.
2. Ăn đồ ăn không qua chế biến
Khi bạn đang cố gắng giảm cân nhanh chóng thì có thể bổ ích khi thực hiện một chế độ ăn dễ dàng dựa trên hầu hết các thực phẩm.
Những thực phẩm này có xu hướng rất đầy, và làm cho nó ăn ít calo dễ dàng hơn mà không cảm thấy đói.
Trong tuần, bạn nên đảm bảo ăn hầu hết các loại thực phẩm nguyên chất, cùng chứa 1 thành phần. Hạn chế hầu hết các loại thực phẩm được chế biến cao.
Ăn chủ yếu là protein nạc và rau ít carb có thể thỏa mãn cực kỳ cả khi bạn không nhận được nhiều calo như vậy.
3. Giảm lượng calo của bạn
Giảm lượng calo của bạn có thể là yếu tố quan trọng nhất khi giảm cân.
Nếu bạn không nạp ít calo hơn bạn tiêu thụ, thì bạn sẽ không giảm béo.
Dưới đây là một vài cách đơn giản để hạn chế lượng calo:
Lượng calo cần đếm: Cân và ghi rõ nhật ký các loại thực phẩm bạn ăn. Sử dụng một công cụ đếm calo để lượng calo được theo dõi và hàm lượng dinh dưỡng bạn đang bổ sung vào.
Chỉ ăn trong bữa ăn: Giảm tất cả thức ăn nhẹ và không ăn bất cứ đồ ăn gi sau bữa tối.
Gia vị được cắt giảm của bạn: Loại bỏ gia vị và nước sốt đậm đặc calorie.
Đổ đầy rau: Nạp đầy đĩa của bạn cùng rau và giảm đi tinh bột và bổ sung chất béo trong tuần.
Chọn lựa protein nạc: Chọn protein ít chất béo, chẳng hạn như cá và thịt gà.
Không uống calo của bạn: Thay vào đó, hãy chọn nước, đồ uống không calo, trà hoặc cà phê. Protein lắc là hiệu quả nếu bạn tính chúng như một bữa ăn.
4. Thử luyện tập và nâng tạ cường độ cao
Luyện tập sức đề kháng, ví dụ như nâng tạ, có thể dẫn tới 1 vài lượng giảm béo tương tự như tập aerobic bình thường. Nó cũng eodep.vn,eodep,website làm đẹp bạn thêm hoặc sức mạnh và khối lượng cơ bắp được duy trì.
Tập luyện sức đề kháng được rèn luyện toàn thân cũng là một phương pháp tuyệt vời để hạn chế lượng carb trong cơ thể và trọng lượng nước, có thể dẫn tới giảm béo nhanh chóng.
Nghiên cứu chỉ ra rằng 5 phút 10 phút của HIIT có thể dẫn đến lợi ích tương tự hay nhiều hơn đối với sức khỏe và giảm cân gấp năm lần số lượng tập thể dục thường xuyên.
Gần giống nâng tạ, nó có thể mau chóng hạn chế lượng carb cơ bắp và cũng tăng các khía cạnh quan trọng khác của việc giảm cân, chẳng hạn như quá trình trao đổi chất và hormone đốt cháy chất béo.
Bạn có thể thực hiện HIIT 3 tới 4 lần một tuần sau khi tập luyện hoặc là một phần của chế độ tập luyện hàng ngày. Điều rất quan trọng để làm tốt việc này với tất cả cường độ và nỗ lực. Hầu hết các lần chạy nước rút không nên kéo dài quá 30 giây.
5. Chủ động bên ngoài phòng tập
Để tiêu hủy thêm calo và giảm béo, bạn cũng có thể gia tăng hoạt động hàng ngày.
Trên thực tế, việc bạn hoạt động như thế nào cả ngày dài khi bạn không tập thể thao cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm mỡ và béo phì.
Lối sống đơn giản thay đổi như đi bộ hoặc đi xe đạp để làm việc, di chuyển cầu thang, đi dạo bên ngoài, đứng nhiều hơn hay ngay cả dọn dẹp nhà cửa có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo.
6. Nhịn ăn gián đoạn là một cách dễ dàng khác để giảm béo nhanh chóng
Nhịn ăn gián đoạn là một công cụ hiệu quả và đã được chứng minh để giảm mỡ.
Nó bắt bạn phải hạn chế lượng calo của bạn, vì bạn đang giảm ăn trong một thời gian ngắn.
Nếu bạn đang nhịn ăn kết hợp với tập thể dục, có thể là khôn ngoan khi thực hiện nhịn ăn vào một thời điểm khác với tập luyện của bạn.
TÓM LẠI: Nhịn ăn ngắt đoạn là một cách làm tốt nhất để giảm lượng calo và giảm mỡ.
7. Có những lời khuyên này để hạn chế giữ nước
Một vài cách khác có thể làm bạn hạn chế trọng lượng nước và trông gầy hơn và nhẹ hơn. Bao gồm các:
Uống bồ công anh chiết xuất: Một chất bổ sung gọi là chiết xuất bồ công anh có thể giúp giảm giữ nước.
Uống cà phê: Cà phê là một nguồn caffeine lành mạnh. Các nghiên cứu chỉ ra rằng caffeine có thể hỗ trợ đốt cháy nhiều chất béo và mất nước dư thừa.
Chú ý về sự không dung nạp của bạn: Ăn những thứ mà bạn không dung nạp, chẳng hạn như gluten hay sữa đường, có thể dẫn đến giữ nước quá nhiều và đầy hơi. Hạn chế các thực phẩm mà bạn nghĩ rằng bạn có thể không dung nạp.
TÓM LẠI: Các cách khác để giảm cân bằng nước bao gồm bổ sung chiết xuất bồ công anh, uống cà phê và hạn chế các thực phẩm bạn không dung nạp.