Nếu bạn muốn giảm 5kg trong 5 ngày, thì bạn cần thực hiện theo hiệu quả 1 kế hoạch. Sau đây là 7 bước bạn nên thực hiện theo để giảm 5kg trong 5 ngày.
1. Ăn ít Carbs và nhiều protein hơn
Bạn có thể giảm vài kg bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng low-carb chỉ trong 1 số.
Trên thực tế, rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra chế độ ăn kiêng low-carb là một cách cực tốt để giảm béo và sức khỏe được cải thiện.
Việc giảm lượng carb trong thời gian ngắn cũng có thể làm giảm trọng lượng nước và đầy bụng.
Đây là lý do tại sao những người đi low-carb thường thấy sự không giống nhau về quy mô sớm nhất là vào sáng hôm sau sau khi chế độ ăn kiêng được thực hiện.
Bên cạnh đó, bảo đảm bạn ăn protein nhiều hơn có thể giúp giảm sự thèm ăn hơn nữa trong khi quá trình trao đổi chất được tăng cường.
Hãy thử lược bớt hay giảm mạnh tất cả những loại đường và tinh bột trong tuần. Thay thế chúng bằng các loại rau ít carb, cùng với tăng lượng trứng, thịt nạc và cá.
TÓM LẠI: Giảm lượng carb của bạn có thể dẫn đến giảm cân đáng kể, từ cả mỡ trong cơ thể và trọng lượng dư thừa nước.
2. Ăn thực phẩm không qua chế biến
Khi bạn đang muốn giảm béo nhanh chóng thì có thể bổ ích khi ăn một chế độ ăn đơn giản dựa trên toàn bộ thực phẩm.
Những thực phẩm này có xu hướng rất đầy, và làm cho nó dễ dàng ăn ít calo hơn mà không cảm thấy đói.
Trong tuần, bạn nên bảo đảm ăn hầu hết các loại thực phẩm nguyên chất, cùng chứa 1 thành phần. Tránh hầu hết các loại đồ ăn được chế biến cao.
Ăn chủ yếu là rau ít carb và protein nạc có thể thỏa mãn cực kỳ cả khi bạn không có được nhiều calo như vậy.
3. Cắt bớt lượng calo của bạn
Giảm lượng calo của bạn có thể là yếu tố quan trọng nhất khi giảm béo.
Nếu bạn không ăn ít calo hơn bạn tiêu, thì bạn sẽ không giảm béo.
Dưới đây là một vài cách đơn giản để hạn chế lượng calo:
Đếm lượng calo: Cân và ghi nhật ký từng loại thực phẩm bạn nạp vào. Dùng một công cụ đếm calo để theo dõi lượng calo và hàm lượng dinh dưỡng bạn đang nạp vào.
Chỉ ăn ở bữa ăn: Hạn chế tất cả đồ ăn nhẹ và không nạp bất kỳ thứ gì sau bữa tối.
Gia vị được cắt giảm của bạn: Lược vỏ gia vị và nước sốt calorie đậm đặc.
Đổ nhiều rau: Nạp đầy đĩa của bạn cùng rau và giảm đi tinh bột và Ơthêm chất béo trong tuần.
Chọn lựa protein nạc: Chọn protein không nhiều chất béo, ví dụ như cá và thịt gà.
Đừng uống calo của bạn: Thay vào đó, hãy chọn nước, đồ uống không calo, trà hay cà phê. Protein lắc là hiệu quả nếu bạn tính chúng như một bữa ăn.
4. Thử luyện tập và nâng tạ mức độ cao
Tập luyện sức đề kháng, ví dụ như nâng tạ, có thể dẫn đến một số lượng giảm béo tương tự như tập aerobic bình thường. Nó cũng làm bạn thêm hay duy trì khối lượng cơ bắp và sức mạnh.
Luyện tập sức đề kháng được rèn luyện toàn thân cũng là một phương pháp tuyệt vời để hạn chế lượng carb trong cơ thể và trọng lượng nước, có thể dẫn tới giảm béo mau chóng.
Nghiên cứu chỉ ra rằng 5 phút 10 phút của HIIT có thể dẫn đến tương tự lợi ích hay lớn hơn đối với sức khỏe và giảm béo gấp năm lần số lượng tập thể dục thường xuyên.
Giống như nâng tạ, nó có thể nhanh chóng giảm lượng carb cơ bắp và cũng gia tăng các khía cạnh tốt khác của việc hạn chế mỡ, ví dụ như quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo hormone.
Bạn có thể thực hiện HIIT ba đến bốn lần hàng tuần sau khi tập luyện hoặc là một phần của chế độ tập luyện hàng ngày. Điều cực kỳ quan trọng để làm tốt việc này với tất cả cường độ và nỗ lực. Đa số nhiều lần chạy nước rút không nên thực hiện quá 30 giây.
5. Chủ động bên ngoài phòng tập
Để đốt cháy thêm calo và giảm béo, bạn cũng có thể gia tăng hoạt động mỗi ngày.
Trên thực tế, việc bạn hoạt động như thế nào cả ngày dài khi bạn không tập thể thao cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân và béo phì.
Lối sống đơn giản thay đổi như đi bộ hoặc đi xe đạp để làm việc, đi cầu thang, đi dạo bên ngoài, đứng nhiều hơn hay ngay cả dọn dẹp nhà cửa có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo.
6. Nhịn ăn gián đoạn là một cách dễ dàng khác để giảm cân nhanh chóng
Nhịn ăn ngắt đoạn là một công cụ hiệu quả và đã được minh chứng để giảm béo.
Nó buộc bạn phải giảm lượng calo của bạn, vì bạn đang hạn chế ăn trong một thời gian ngắn.
Nếu bạn đang kết hợp nhịn ăn cùng tập thể dục, có thể là khôn ngoan khi thực hiện nhịn ăn vào một thời điểm khác với tập luyện của bạn.
TÓM LẠI: Nhịn ăn gián đoạn là một cách eodep.vn,eodep,website làm đẹp tốt nhất để giảm lượng calo và giảm cân.
7. Có những lời khuyên này để giảm giữ nước
Một số cách khác có thể làm bạn hạn chế trọng lượng nước và trông gầy hơn và nhẹ hơn. Bao gồm các:
Uống chiết xuất bồ công anh: Một chất bổ sung gọi là chiết xuất bồ công anh có thể giúp hạn chế giữ nước.
Uống cà phê: Cà phê là một nguồn lành mạnh caffeine. Các nghiên cứu chỉ ra rằng caffeine có thể giúp bạn phá hủy nhiều chất béo và mất nước dư thừa.
Chú ý về sự không dung nạp của bạn: Ăn nhiều thứ mà bạn không dung nạp, chẳng hạn như gluten hay sữa đường, có thể dẫn tới giữ nước quá mức và đầy hơi. Tránh các thực phẩm mà bạn nghĩ rằng bạn có thể không dung nạp.
TÓM LẠI: Các cách khác để giảm cân bằng nước gồm có bổ sung chiết xuất bồ công anh, uống cà phê và hạn chế các thực phẩm bạn không dung nạp.