Đối với các chị em, béo bụng chính là một cơn ác mộng. Vậy làm thế nào để đánh bay mỡ thừa một cách nhanh nhất? Cùng tham khảo mẫu thực đơn giảm mỡ bụng cho chị em trong bài viết dưới đây. Chỉ cần kiên trì thực hiện ít nhất 6 đến 10 tuần và phối hợp với luyện tập thể thao, bạn sẽ có được kết quả một cách rõ ràng.
Thực đơn giảm béo bụng trong 7 ngày cho nữ chi tiết
Nếu như gặp khó khăn trong việc tự lên thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ, chị em có thể tham khảo mẫu thực đơn sau đây.
Thực đơn này được thiết kế bao gồm các bữa ăn chính cùng các bữa phụ (không thường xuyên) và một bữa gian lận (cheat meal) cho 7 ngày. Để đảm bảo cho hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất, chị em nên kiên trì thực hiện trong 10 tuần. Cùng với đó tập luyện 5 buổi 1 tuần. Mỗi buổi ít nhất nửa tiếng.
Chú ý rằng thực đơn dưới đây chỉ có tính chất tham khảo. Lý tưởng nhất là bạn nên tham khảo ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc hlv cá nhân của mình.
Không để bạn phải chờ đợi nữa, sau đây là mẫu thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
Ngày thứ 1 (Thứ Hai)
Sáng sớm (7 giờ): Nước ấm pha cùng nước cốt chanh + 1 thìa mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8h): 1 ly trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 2 lòng trắng trứng luộc (hay đậu hầm) và 4 hạt hạnh nhân
Ăn nhẹ (10h30): 1 ly nước ép dưa hấu nguyên chất.
Bữa trưa (13h): 1 đĩa salad xà lách và cá ngừ (hoặc đậu phụ) với nước sốt (dầu ô liu trộn với nước chanh + mù tạt và gia vị) + 1 hộp sữa chua không đường ít béo.
Bữa phụ (16h): 1 ly trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 1 vài chiếc bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa tối (19 giờ):1 bát súp rau, đậu lăng
Ngày thứ 2 (Thứ Ba)
Sáng sớm (7h): Nước ấm + nước cốt nửa quả chanh + 1 thìa mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8 giờ): Bột yến mạch với trái cây và các loại hạt
Bữa phụ (10h30):1 chén trà xanh không đường hay cà phê đen + 1 bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
Bữa trưa (13 giờ): ½ bát hạt diêm mạch nấu với nấm thêm 1 hũ sữa chua 100g
Ăn nhẹ (16h):: 1 tách trà xanh không đường hay cà phê đen + ½ cốc bỏng ngô không đường, bơ.
Bữa tối (19 giờ): 1 bát súp gà nấu với rau củ hầm (có thể thay thịt gà bằng đậu tây hay bất cứ loại đậu nào khác).
Ngày 3 (Thứ Tư)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): Sinh tố chuối,sữa (có thể sử dụng sữa đậu hoặc sữa hạnh nhân) + 1 muỗng cà phê bơ đậu phộng.
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 ly trà xanh không đường hoặc cà phê đen
Bữa trưa (13 giờ): 1 bát cháo kê nấu nấm + 1 hũ sữa chua hoặc 1 chén butter milk
Ăn nhẹ (16 giờ):: 1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 2 bánh quy mặn
Bữa tối (19 giờ): 85g gà hoặc cá nướng hoặc ½ đĩa đậu phụ nướng + 1 đĩa salad/rau
Ngày 4 (Thứ Năm)
Sáng sớm (7h): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): Cháo yến mạch với ½ quả táo, 2 quả chà là và 4 hạt hạnh nhân
Ăn nhẹ (10h30): 1 chén trà xanh không đường / cà phê đen + 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
Bữa trưa (13h): Salad ức gà hoặc salad xà lách với cà chua và phô mai feta + 1 chén buttermilk.
Ăn nhẹ (16h): 1 chén trà xanh không đường / cà phê đen và 1 bánh quy ăn kiêng
Bữa tối (19 giờ): Ức gà/nấm nướng với dầu tỏi và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với cà rốt, đậu Hà Lan và bí ngòi.
Ngày thứ 5 (Thứ sáu)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 cốc trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 3 quả trứng rán với cải bó xôi (hay đậu phụ xào rau bina) + 1 cốc trà xanh không đường hoặc cà phê đen
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 cốc nước ép cà rốt
Buổi trưa (13 giờ): Salad dưa chuột, cà rốt, hạt lựu, cà chua và rau mầm
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 bát bỏng ngô không thêm gia vị hay đường +1 chén trà xanh không đường hoặc cà phê đen.
Bữa tối (19h): Rau nướng và ức gà nhồi rau (hoặc thay thế bằng đậu phụ) + 1 viên sô cô la đen tráng miệng
Ngày 6 (Thứ bảy)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 cốc nước chanh (có thể thêm một chút mật ong)
Bữa sáng (8 giờ): 2 chiếc bánh kếp eodep.vn,eodep,website làm đẹp từ bột yến mạch cỡ vừa
Bữa phụ (10h30):1 ly trà xanh không đường
Bữa trưa (13h): Ăn bất kỳ thứ gì bạn muốn (cheat meal)
Bữa phụ (16 giờ): 1 cốc sữa chua Hy Lạp
Bữa tối (19 giờ): Súp gà hay súp nấm + 1 ly sữa tươi trước khi đi ngủ.
Ngày thứ 7 (Chủ nhật)
Sáng sớm (7h): 1 cốc trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): 1 quả trứng chiên + 2 miếng thịt xông khói (có thể thay thế bằng đậu phụ, nấm hoặc cải bó xôi) + ¼ chén hạt đậu bất kỳ nướng + 1 cốc trà xanh không đường
Bữa phụ (10h30): 1 quả cam
Buổi trưa (13h): Rau xanh và đậu phụ xào + ½ bát cơm gạo lứt
Bữa phụ (16 giờ): 1 cốc nước dưa hấu ép pha chanh
Bữa tối (19h): Cá hồi nướng (hay bông cải nướng) với măng tây và 1 đĩa rau.