Chế độ ăn giảm béo bụng dưới cho nữ giúp chị em "thổi bay" mỡ bụng cứng đầu khoa học và tự nhiên nhất. Mỡ bụng luôn là nỗi lo lắng của phái đẹp đặc biệt là mỡ bụng dưới. Để có vòng eo như mong ước đâu phải chuyện dễ dàng làm được. Nếu bạn vẫn băn khoăn làm sao loại bỏ mỡ thừa thì bạn có thể theo dõi thực đơn giảm béo bụng dưới cho nữ vô cùng hiệu quả.
Thực phẩm giảm béo bụng dưới tốt nhất
Trái cây
Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dinh dưỡng nhiều nhất nhất là vitamin C, A, nhóm B, chất chống oxy hóa, và các khoáng chất quan trọng khác. Chúng giúp hỗ trợ giảm bớt cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm mỡ còn giúp chúng ta có làn da mịn màng, khỏe mạnh.
Rau lá xanh
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới nên có nhiều rau xanh. Những thực phẩm này có nhiều chất xơ nhờ đó có khả năng loại bỏ mỡ nhanh chóng, cải thiện chức năng tiêu hóa, còn giàu chất dinh dưỡng nên có lợi cho sức khỏe trong suốt thời gian ăn kiêng. Trong rau xanh còn sở hữu lượng không nhỏ khoáng chất và vitamin thiết yếu cho cơ thể cũng như chứa mức calo thấp, Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm béo hiệu quả. 1 trong những nguồn thực phẩm có lợi cho giảm cân không nên bỏ lỡ.
Các loại hạt
Trong các loại hạt chứa nguồn protein, chất xơ, vitamin dồi dào giúp tăng khả năng miễn dịch, hơn nữa carbohydrate trong các loại hạt rất quan trọng trong việc duy trì thể trạng, có lợi cho tiêu hóa bên cạnh giúp chúng ta giữ được cảm giác no lâu, kiềm chế việc nạp thêm thực phẩm gây "vỡ kế hoạch giảm cân". Một vài loại hạt thường thấy tốt cho việc giảm mỡ bao gồm: hạnh nhân, óc chó, gạo lứt, yến mạch,…các loại đậu: đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh,…
Các loại củ
Ngoài rau xanh nhiều loại củ cũng bổ sung nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin hỗ trợ cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, bổ sung dưỡng chất và đa dạng chế độ ăn uống trong giai đoạn này. Ngoài ra rau củ còn giúp cơ thể giảm bớt hấp thụ chất béo – lý do chính hình thành mỡ bụng và thừa cân, tốt cho sức khỏe và vóc dáng.
Như chúng ta đã biết ngoài việc bổ sung Protein tốt cho sức khỏe ra thì việc ăn thêm các loại rau củ lại càng giúp cho cơ thể tổng hợp tốt hơn chất dinh dưỡng. Việc tăng cường Protein từ thực vật đồng nghĩa với việc bớt đi lượng Protein từ động vật. Điều này sẽ làm giảm lượng lớn lipid tức mỡ thừa cho cơ thể, làm giảm tối đa lượng calo dư thừa gây tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra việc ăn nhiều củ quả còn bổ sung thêm lượng dưỡng chất dồi giàu thiết yếu mà nguồn thực phẩm từ động vật không thể tổng hợp được.
Hải sản
Hải sản dồi dào dưỡng chất, protein và chất khoáng, không chứa đường và tinh bột 1 trong các nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân. Nhất là hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo tốt hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa hiệu quả đồng thời thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng theo đúng kế hoạch. Một số loại hải sản có thể kể đến như tôm, cá hồi, cá ngừ, cá thu,…
Món cá hồi thịt đỏ ngon mắt được lấy từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại thực phẩm quen thuộc cho những món sashimi cao cấp. Bạn có thể thưởng thức cá hồi tươi sống cùng với cơm theo kiểu Nhật…để giảm béo hiệu quả. Ngoài ra cá hồi trắng cũng tốt cho quá trình giảm béo của bạn.
Chế độ ăn hợp lý kết hợp với món cá hồi eodep.vn,eodep,website làm đẹp cho sức khỏe gia đình trở nên tốt hơn. Tuy nhiên cá hồi có bao gồm nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều cá hồi nhé, đặc biệt những người đang mắc bệnh huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày
Giảm cân là ước muốn muôn thuở mà nhiều chị em luôn muốn hoàn thành. Để có một cân nặng hợp lý một vóc dáng chuẩn đẹp, 1 cơ thể hình đồng hồ cát hay chỉ cần một cân nặng năng động và phù hợp thì các chị em ta luôn nghĩ về việc nhịn ăn nhịn uống hoặc sử dụng các sản phẩm trà giảm cân rẻ tiền trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên thiết kế riêng cho mình 1 thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ nhất
Bữa sáng: Ăn 1 lát bánh mì đen + 1 trứng luộc hoặc bạn có thể sử dụng 1 cốc sinh tố rau củ đủ đảm bảo chất cho bạn trong cả buổi sáng.
Trưa: Phối hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Tối: Chả cá luộc cùng đậu hũ ăn kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường.
Bạn có thể bổ sung một số thực phẩm khác ngoài những thực phẩm trên với món salad rau củ như rau củ + sữa chua, bơ với mayonnaise hoặc thêm dầu giấm vào salad cà chua.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ hai
Sáng: 1 chén súp cua hay đơn giản là 1 thỏi socola đen. Socola nguyên chất chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp đốt cháy calo lại kiềm chế cảm giác đói.
Trưa: Giống như ngày đầu tiên.
Bữa tối: 1 miếng cá nướng + rau bó xôi, buổi tối chúng ta nên hạn chế ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Hoa quả hoặc cà rốt sống ăn cùng bơ đậu phộng.
Chế độ ăn ngày thứ 4
Sáng: 1 bát súp rau củ và 1 hũ sữa chua không đường. Rau củ là loại thực phẩm rất có lợi mà bạn nên thường xuyên cho vào thực đơn giảm mỡ bụng dưới của mình.
Bữa trưa: Nếu đã chán cơm gạo lức hoặc khoai lang thì bạn có thể ăn đâu đũa, súp lơ và một chút ức gà luộc.
Tối: Salad cà chua, bắp cải trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ năm
Bữa sáng: Yến mạch nấu kết hợp với chuối. Đây đều là những thực phẩm tốt cho sức khỏe, dễ chế biến đồng thời giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh.
Trưa: 1 bát cơm gạo lức và thịt ức gà xào nấm.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo sẽ đổi mới danh sách thực phẩm chứa protein cho bạn. Ăn cùng dưa chuột hay bất cứ loại rau xanh nào khác.
Bữa phụ: 1 ly nước ép trái cây giảm cơn đói của cơ thể.
Chế độ ăn ngày thứ 6
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày thứ 6 này sẽ bắt đầu bằng sữa chua xoài trộn với hạt chia.
Bữa trưa: 1 miếng ức gà và salad rau củ.
Bữa tối: Ức gà áp chảo và súp lơ luộc có thể khiến bạn ăn ít hơn vì ức gà giúp no lâu và hạn chế thèm ăn rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể thưởng thức 1 trái táo xanh.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 7
Sáng: 1 quả trứng luộc và 1 hộp sữa chua không đường sẽ giúp bạn bổ sung đủ protein, vitamin cho ngày dài.
Trưa: Thịt gà hoặc thịt nạc heo luộc, kèm với ngô, củ cải và 1 củ khoai lang luộc.
Tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo cùng rau củ luộc để kết thúc chuỗi ngày thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 trái chuối hoặc dưa chuột.
Muốn sở hữu thân hình đẹp bạn hãy tuân thủ thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng chặt chẽ không phải ai cũng làm được và cần sự kiên trì. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.