Nếu bạn muốn giảm 5kg trong 5 ngày, thì bạn cần tuân theo hiệu quả 1 kế hoạch. Sau đây là 7 bước bạn nên thực hiện theo để giảm 5kg trong 5 ngày.
1. Ăn ít Carbs và nhiều protein hơn
Bạn có thể giảm vài kg bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng low-carb chỉ trong vài ngày.
Trên thực tế, rất nhiều nghiên cứu đã đưa ra chế độ ăn kiêng low-carb là một cách rất hiệu quả để giảm cân và cải thiện sức khỏe.
Việc cắt bớt lượng carb trong thời gian ngắn cũng có thể làm giảm trọng lượng nước và đầy bụng.
Đây là nguyên nhân vì sao mọi người thực hiện theo low-carb thường thấy điểm khác biệt về quy mô tốt nhất là vào sáng hôm sau sau khi chế độ ăn kiêng được thực hiện.
Bên cạnh đó, đảm bảo bạn ăn nhiều protein có thể giúp giảm sự thèm ăn hơn nữa trong khi quá trình trao đổi chất được tăng cường.
Hãy thử loại bỏ hoặc cắt đi tất cả những loại tinh bột và đường trong tuần. Thay thế chúng bằng các loại rau ít carb, cùng với tăng lượng trứng, thịt nạc và cá.
TÓM LẠI: Cắt bớt lượng carb của bạn có thể dẫn đến giảm cân đáng kể, từ cả mỡ đối với cơ thể và trọng lượng nước dư thừa.
2. Ăn thực phẩm không chế biến qua
Khi bạn đang muốn giảm béo nhanh chóng thì có thể bổ ích khi ăn một chế độ ăn dễ dàng dựa trên hầu hết các thực phẩm.
Những thực phẩm này có xu hướng rất nhiều, và làm cho nó ăn ít calo dễ dàng hơn mà không quá đói.
Trong tuần, bạn nên bảo đảm ăn hầu hết nhiều loại thực phẩm nguyên chất, một thành phần. Tránh hầu hết các loại đồ ăn được chế biến cao.
Ăn chủ yếu là protein nạc và rau ít carb có thể cực kỳ thỏa mãn ngay cả khi bạn không nhận được nhiều calo như vậy.
3. Cắt bớt lượng calo của bạn
Giảm lượng calo của bạn có thể là yếu tố cần thiết nhất khi giảm cân.
Nếu bạn không ăn ít calo hơn bạn tiêu, thì bạn sẽ không giảm béo.
Sau đây là một vài mẹo đơn giản để giảm lượng calo:
Đếm lượng calo: Cân và ghi nhật ký từng loại thực phẩm bạn ăn. Sử dụng một công cụ đếm calo để lượng calo được theo dõi và hàm lượng dinh dưỡng bạn đang bổ sung vào.
Chỉ ăn ở bữa ăn: Giảm tất cả đồ ăn nhẹ và không ăn bất cứ thứ gì sau bữa tối.
Cắt giảm gia vị của bạn: Loại bỏ gia vị và nước sốt đậm đặc calorie.
Đổ nhiều rau: Đổ đầy đĩa của bạn cùng rau và giảm đi tinh bột và bổ sung chất béo trong tuần.
Chọn lựa protein nạc: Chọn protein không nhiều chất béo, chẳng hạn như cá và thịt gà.
Không uống calo của bạn: Thêm vào đó, hãy chọn nước, đồ uống không chứa calo, trà hay cà phê. Protein lắc là hiệu quả nếu bạn tính chúng như một bữa ăn.
4. Nâng tạ và thử tập luyện cường độ cao
Luyện tập sức đề kháng, ví dụ như nâng tạ, có thể dẫn đến 1 vài lượng giảm béo tương tự như tập aerobic thông thường. Nó cũng giúp bạn thêm hay duy trì khối lượng cơ bắp và sức mạnh.
Tập luyện sức đề kháng được rèn luyện toàn thân cũng là một phương pháp tuyệt vời để giảm lượng carb trong cơ thể và trọng lượng nước, có thể dẫn đến giảm cân nhanh chóng.
Nghiên cứu cho thấy rằng 5 phút 10 phút khi thực hiện bài tập HIIT có thể dẫn tới tương tự lợi ích hoặc lớn hơn cho sức khỏe và giảm béo gấp năm lần số lượng thường xuyên tập thể dục.
Gần giống nâng tạ, nó có thể nhanh chóng giảm lượng carb cơ bắp và cũng tăng những khía cạnh quan trọng khác của việc giảm cân, ví dụ như sự trao đổi chất và hormone đốt cháy chất béo.
Bạn có thể thực hiện HIIT ba đến bốn lần hàng tuần sau khi tập luyện hay là một phần của chế độ luyện tập hàng ngày. Điều cực kỳ quan trọng để làm tốt việc này với tất cả cường độ và nỗ lực. Hầu hết nhiều lần chạy nước rút không nên thực hiện quá 30 giây.
5. Chủ động bên ngoài phòng tập
Để đốt cháy thêm calo và giảm cân, bạn cũng có thể tăng cường hoạt động mỗi ngày.
Ở thực tế, việc bạn năng động như thế nào cả ngày dài khi bạn không tập thể dục cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm mỡ và béo phì.
Thay đổi lối sống đơn giản như đi bộ hay đi xe đạp để eodep.vn,eodep,website làm đẹp việc, đi cầu thang, đi dạo bên ngoài, đứng nhiều hơn hoặc thậm chí dọn dẹp nhà cửa có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo.
6. Nhịn ăn gián đoạn là một cách đơn giản khác để giảm cân nhanh chóng
Nhịn ăn gián đoạn là một công cụ hiệu quả và đã được chứng minh để giảm mỡ.
Nó buộc bạn phải giảm lượng calo của bạn, vì bạn đang giảm ăn trong một thời gian ngắn.
Nếu bạn đang nhịn ăn kết hợp với tập thể dục, có thể là khôn ngoan khi thực hiện nhịn ăn vào một thời gian khác với luyện tập của bạn.
TÓM LẠI: Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp tuyệt vời để hạn chế lượng calo và giảm cân.
7. Sử dụng những lời khuyên này để hạn chế giữ nước
Một số cách khác có thể làm bạn hạn chế trọng lượng nước và trông gầy hơn và nhẹ hơn. Bao gồm các:
Uống chiết xuất bồ công anh: Một chất được thêm gọi là chiết xuất bồ công anh có thể giúp hạn chế giữ nước.
Uống cà phê: Cà phê là một nguồn lành mạnh caffeine. Các nghiên cứu cho thấy caffeine có thể giúp bạn phá hủy nhiều chất béo và mất nước dư thừa.
Lưu ý về sự không dung nạp của bạn: Ăn nhiều thứ mà bạn không dung nạp, chẳng hạn như gluten hay sữa đường, có thể dẫn tới giữ nước quá nhiều và đầy hơi. Tránh các thực phẩm mà bạn nghĩ rằng bạn có thể không dung nạp.
TÓM LẠI: Các cách khác để giảm cân với nước bao gồm bổ sung chiết xuất bồ công anh, nạp cà phê và tránh các thực phẩm bạn không dung nạp.