Đối với chị em phụ nữ, mỡ bụng chính là một cơn ác mộng. Vậy làm thế nào để đôát cháy mỡ thừa 1 cách nhanh chóng nhất? Tham khảo ngay mẫu thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ trong nội dung dưới đây. Chỉ cần kiên trì áp dụng ít nhất 6 đến 10 tuần và kết hợp với tập thể dục thể thao, bạn sẽ có được kết quả 1 cách rõ ràng.
Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày cho nữ chi tiết
Nếu như gặp khó khăn trong việc tự lên thực đơn giảm béo bụng cho nữ, bạn có thể tìm hiểu mẫu thực đơn sau đây.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân này được thiết kế gồm có những bữa ăn chính cùng các bữa phụ (không thường xuyên) và 1 bữa gian lận (cheat meal) trong 7 ngày. Để đảm bảo cho kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn nên duy trì áp dụng trong 10 tuần. Kết hợp với tập luyện 5 buổi/tuần. 1 buổi tối thiểu nửa tiếng.
Chú ý rằng thực đơn dưới đây chỉ mang tính chất tham khảo. Lý tưởng nhất là bạn nên tham khảo ý kiến bởi chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân của mình.
Không để bạn đợi lâu nữa, sau đây là mẫu thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
Ngày thứ 1 (Thứ Hai)
Sáng sớm (7h): Nước ấm + nước chanh và 1 thìa mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8 giờ): 1 cốc trà xanh không đường / cà phê đen + 2 lòng trắng trứng luộc (hay đậu hầm) và 4 hạt hạnh nhân
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 ly nước dưa hấu ép nguyên chất.
Bữa trưa (13h): 1 chén salad xà lách và cá ngừ (hoặc đậu hũ) với nước sốt (dầu ô liu trộn với nước chanh + mù tạt và gia vị) + 1 hũ sữa chua ít béo không đường.
Ăn nhẹ (16h): 1 ly trà xanh không đường hoặc cà phê đen và 1 ít bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
Buổi tối (19 giờ):1 chén súp đậu lăng với rau
Ngày thứ 2 (Thứ Ba)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): Nước ấm + nước chanh + 1 thìa mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8 giờ): Cháo yến mạch với trái cây và các loại hạt
Ăn nhẹ (10h30):1 tách trà xanh không đường hay cà phê đen + 1 bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
Buổi trưa (13h): ½ bát hạt diêm mạch nấu với nấm + 1 hộp sữa chua 100g
Ăn nhẹ (16h):: 1 ly trà xanh không đường / cà phê đen và ½ bát bỏng ngô không đường, bơ.
Bữa tối (19 giờ): 1 chén súp gà nấu với rau củ hầm (có thể thay thịt gà bằng đậu tây hay bất kỳ loại đậu nào khác).
Ngày thứ 3 (Thứ Tư)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): Sinh tố chuối và sữa (có thể sử dụng hạnh nhân hoặc sữa đậu nành) thêm 1 muỗng cà phê bơ đậu phộng.
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 tách trà xanh không đường hay cà phê đen
Buổi trưa (13 giờ): 1 bát cháo kê nấu nấm + 1 hộp sữa chua hoặc 1 cốc butter milk
Ăn nhẹ (16h):: 1 ly trà xanh không đường hoặc cà phê đen và 2 bánh quy mặn
Buổi tối (19 giờ): 85g gà hoặc cá nướng hay ½ đĩa đậu phụ nướng và 1 đĩa rau/salad
Ngày thứ 4 (Thứ Năm)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 chén trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): Cháo yến mạch cùng ½ quả táo, 2 quả chà là và 4 hạt hạnh nhân
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 chén trà xanh không đường hay cà phê đen + 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
Bữa trưa (13 giờ): Salad gà luộc hoặc salad xà lách kết hợp cà chua và phô mai feta với 1 cốc buttermilk.
Ăn nhẹ (16h): 1 ly trà xanh không đường / cà phê đen và 1 bánh quy ăn kiêng
Buổi tối (19h): Ức gà hoặc nấm nướng với dầu oliu và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với đậu hà lan, cà rốt và bí ngòi.
Ngày thứ 5 (Thứ sáu)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 chén trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): 3 quả trứng tráng với cải bó xôi (hoặc đậu phụ xào cải bó xôi) + 1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen
Bữa phụ (10h30): 1 ly nước ép cà rốt
Buổi trưa (13 giờ): Salad cà rốt, dưa chuột, hạt lựu, cà chua và rau mầm
Bữa phụ (16h): 1 chén bỏng ngô không thêm gia vị hay đường +1 cốc trà xanh không đường hay cà phê đen.
Buổi tối (19 giờ): Rau nướng và gà nhồi rau thơm (hoặc thay thế với đậu phụ) + 1 viên sô cô la đen tráng miệng
Ngày 6 (Thứ bảy)
Sáng sớm (7 giờ): 1 cốc nước chanh (có thể cho thêm một chút mật ong)
Bữa sáng (8h): 2 miếng bánh kếp eodep.vn,eodep,website làm đẹp từ yến mạch cỡ vừa
Bữa phụ (10 giờ rưỡi):1 ly trà xanh không đường
Bữa trưa (13h): Ăn bất kỳ thứ gì bạn muốn (cheat meal)
Ăn nhẹ (16h): 1 cốc sữa chua Hy Lạp
Buổi tối (19 giờ): Súp nấm hoặc súp gà + 1 cốc sữa tươi trước khi đi ngủ.
Ngày 7 (Chủ nhật)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 1 quả trứng rán và 2 miếng thịt xông khói (có thể thay thế bằng nấm, đậu phụ hay cải bó xôi) + ¼ bát hạt đậu bất kỳ nướng + 1 cốc trà xanh không đường
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 quả cam
Buổi trưa (13 giờ): Rau xanh và đậu phụ xào + ½ bát cơm gạo lứt
Bữa phụ (16 giờ): 1 ly nước ép dưa hấu pha chanh
Buổi tối (19h): Cá hồi áp chảo (hoặc súp lơ nướng) cùng măng tây và 1 đĩa salad.