Đối với các chị em, mỡ bụng chính là một cơn ác mộng. Vậy eodep.vn,eodep,website làm đẹp thế nào để đôát cháy mỡ thừa một cách thần tốc nhất? Tham khảo ngay mẫu thực đơn giảm mỡ bụng cho chị em trong bài viết dưới đây. Chỉ cần kiên trì thực hiện ít nhất 6 đến 10 tuần và phối hợp với luyện tập thể thao, bạn sẽ thấy kết quả 1 cách rõ rệt.
Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày cho nữ chi tiết
Nếu như gặp khó khăn trong việc tự lên thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ, bạn có thể tham khảo mẫu thực đơn sau đây.
Thực đơn này được xây dựng bao gồm các bữa ăn chính cùng những bữa phụ (không thường xuyên) và 1 bữa gian lận (cheat meal) cho 7 ngày. Để chắc chắn cho hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn nên kiên trì thực hiện trong 10 tuần. Song song tập luyện 5 buổi 1 tuần. 1 buổi tối thiểu 30 phút.
Hãy nhớ rằng thực đơn này chỉ có tính chất tham khảo. Lý tưởng nhất là bạn nên tham khảo ý kiến bởi chuyên gia dinh dưỡng hay hlv cá nhân của mình.
Không để bạn đợi lâu nữa, sau đây là mẫu thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
Ngày 1 (Thứ Hai)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): Nước ấm pha cùng nước chanh + 1 thìa cafe mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8 giờ): 1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 2 lòng trắng trứng luộc (hoặc đậu hầm) và 4 hạt hạnh nhân
Bữa phụ (10h30): 1 cốc nước ép dưa hấu nguyên chất.
Bữa trưa (13h): 1 đĩa salad rau diếp và cá ngừ (hoặc đậu phụ) với nước sốt (dầu ô liu trộn với nước cốt chanh + mù tạt và gia vị) thêm 1 hũ sữa chua không đường ít béo.
Bữa phụ (16h): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen và 1 vài chiếc bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
Buổi tối (19 giờ):1 bát súp đậu lăng với rau
Ngày thứ 2 (Thứ Ba)
Sáng sớm (7 giờ): Nước ấm + nước cốt nửa quả chanh + 1 thìa mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8 giờ): Cháo yến mạch với hoa quả và các loại hạt
Ăn nhẹ (10h30):1 chén trà xanh không đường hay cà phê đen + 1 bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
Bữa trưa (13h): Nửa chén hạt diêm mạch nấu với nấm + 1 hộp (100g) sữa chua
Bữa phụ (16 giờ):: 1 tách trà xanh không đường hay cà phê đen và nửa bát bỏng ngô không thêm đường, bơ.
Buổi tối (19h): 1 chén súp gà nấu với rau củ hầm (có thể thay thế thịt gà bằng đậu tây hoặc bất kỳ loại đậu nào khác).
Ngày thứ 3 (Thứ Tư)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): Sinh tố chuối và sữa (có thể sử dụng hạnh nhân hoặc sữa đậu nành) + 1 muỗng canh bơ đậu phộng.
Ăn nhẹ (10h30): 1 cốc trà xanh không đường hay cà phê đen
Buổi trưa (13h): 1 chén cháo kê nấu cùng nấm thêm 1 hộp sữa chua hay 1 cốc butter milk
Bữa phụ (16h):: 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen và 2 bánh quy mặn
Buổi tối (19 giờ): 85g gà hoặc cá nướng hoặc ½ đĩa đậu phụ nướng + 1 đĩa salad/rau
Ngày 4 (Thứ Năm)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 chén trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): Cháo yến mạch cùng ½ quả táo, 2 quả chà là và 4 hạt hạnh nhân
Bữa phụ (10h30): 1 cốc trà xanh không đường / cà phê đen và 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
Buổi trưa (13h): Salad gà luộc hoặc salad xà lách kết hợp cà chua và phô mai feta + 1 ly buttermilk.
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 cốc trà xanh không đường / cà phê đen và 1 bánh quy ăn kiêng
Buổi tối (19h): Ức gà hoặc nấm nướng với dầu oliu và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với cà rốt, đậu Hà Lan và bí ngòi.
Ngày thứ 5 (Thứ sáu)
Sáng sớm (7 giờ): 1 chén trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 3 quả trứng tráng với rau bina (hoặc đậu phụ xào cải bó xôi) + 1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 ly nước ép cà rốt
Buổi trưa (13 giờ): Salad dưa chuột, cà rốt, cà chua, lựu và rau mầm
Bữa phụ (16h): 1 chén bỏng ngô không thêm gia vị hay đường +1 chén trà xanh không đường hay cà phê đen.
Buổi tối (19h): Rau luộc và ức gà nhồi rau (hoặc thay thế bằng đậu phụ) + 1 viên sô cô la đen tráng miệng
Ngày thứ 6 (Thứ bảy)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 cốc nước chanh (có thể thêm một chút mật ong)
Bữa sáng (8h): 2 chiếc bánh kếp làm từ yến mạch cỡ vừa
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi):1 tách trà xanh không đường
Bữa trưa (13 giờ): Ăn bất kỳ món gì bạn muốn (cheat meal)
Bữa phụ (16h): 1 hộp sữa chua Hy Lạp
Buổi tối (19 giờ): Súp nấm hoặc súp gà + 1 ly sữa tươi trước khi đi ngủ.
Ngày 7 (Chủ nhật)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 cốc trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): 1 quả trứng rán và 2 miếng thịt xông khói (có thể thay thế bằng nấm, đậu phụ hay cải bó xôi) + ¼ chén đậu nướng + 1 cốc trà xanh không đường
Ăn nhẹ (10h30): 1 trái cam
Buổi trưa (13h): Rau xanh và đậu phụ xào + nửa chén cơm gạo lứt
Ăn nhẹ (16h): 1 ly nước dưa hấu ép pha chanh
Bữa tối (19h): Cá hồi áp chảo (hoặc súp lơ nướng) với măng tây và 1 đĩa rau/salad.