Dưới đây là gợi ý 1 vài loại thực phẩm hỗ trợ đẩy mạnh quá trình đốt mỡ mà bạn nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày:
Những loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu cũng như các loại cá có dầu khác. Các thực phẩm này có axit béo omega-3 giúp giảm mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, omega-3 còn được chứng minh là có khả năng giảm viêm và giảm nguy cơ bệnh tim.
Những loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ, hạt phỉ, mắc ca,…
Sữa chua không đường, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp. Một nghiên cứu trên Nutrition Journal cho thấy, sữa chua giàu protein hỗ trợ hạn chế cảm giác thèm ăn, giảm cơn đói và giảm lượng thức ăn tổng thể.
Lòng trắng trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Trứng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất lên khoảng 20–35% trong vài giờ sau khi ăn.
Chi tiết thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn có thể thực hiện kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng song song mục tiêu tiêu thụ khoảng 1.200 calo mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng nên ưu tiên những thực phẩm lành mạnh và tươi sống. Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cần đảm bảo chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng từ các nguồn:
Ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ hòa tan
Protein chất lượng
Carbs tốt
Chất béo không bão hòa.
Bạn cũng có thể bổ sung vi khuẩn có lợi cho đường ruột với các thực phẩm chứa probiotic như kombucha, kefir và sữa chua không đường. Cách này giúp giảm đầy hơi cũng như website làm đẹp} cho bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về tinh thần và thể chất trong thời gian giảm cân.
Gợi ý thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng 3 ngày:
Ngày thứ 1
Bữa sáng: Trứng bác (trứng khuấy) nấu cùng rau củ. Khi bác trứng, bạn hãy cho thêm một nắm rau chân vịt cùng khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.
Bữa trưa: 1 miêng ức gà áp chảo hoặc nướng sử dụng ¼ muỗng canh dầu ô liu. Ăn với salad trộn cùng một ít ngũ cốc nguyên hạt và cà chua.
Bữa phụ: 100g thịt gà nướng trộn với ½ quả ớt chuông thái lát.
Bữa tối: 100g cá hồi rán hoặc áp chảo, ăn cùng với salad hoa quả trộn sữa chua Hy Lạp.
Bữa phụ: Bông cải xanh hấp chấm cùng muối vừng.
Ngày 2
Bữa sáng: Ớt ngọt và bí ngòi nướng với phi lê cá thu áp chảo. Bạn có thể ăn kèm với một chút sốt cam mật ong (không đường)
Bữa trưa: 1 nửa muỗng cà phê dầu ô liu trộn với salad rau xanh (cải xoăn, dưa chuột, quả bơ, rau mầm, hành tây). Ăn kèm cùng một chén gạo lứt kết hợp hạt quinoa (diêm mạch) và 100g tôm hấp.
Bữa phụ: 1 đĩa bông cải xanh luộc với 1 miếng ức gà sốt cam.
Tối: Salad cầu vồng ăn kèm với 100g bò bít tết áp chảo.
ngày thứ 3
Sáng: 1 hộp sữa chua Hy Lạp, trộn với 1 nửa muỗng cà phê bơ đậu phộng, trái cây và yến mạch
Bữa trưa: 1 đĩa măng tây hấp, salad rau củ và 150g cá hồi áp chảo
Bữa phụ: Sinh tố trái cây với cần tây và cải xoăn. Chế biến dùng sữa tươi hay sữa chua không đường.
Tối: Súp gà với đậu lăng, ăn cùng bánh mì nguyên cám.
Nếu muốn kết hợp đồ uống lành mạnh cho những ngày áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng, bạn có thể lựa chọn nhiều loại trà thảo mộc như trà xanh, trà hoa cúc, trà quế,…
Thực đơn ăn kiêng sẽ hữu ích trong quá trình giảm mỡ bụng của bạn. Hơn nữa, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập luyện thể dục thể thao, hoặc những bài tập thể chất. Chúc bạn thành công để có vòng 2 thon gọn đồng thời duy trì sức khỏe tốt.