Chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp chị em "thổi bay" mỡ bụng cố chấp khoa học và tự nhiên nhất. Béo bụng luôn là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ đặc biệt là béo bụng dưới. Để có vòng eo như mơ ước không phải chuyện dễ dàng làm được. Nếu bạn vẫn băn khoăn làm sao đánh tan mỡ thừa thì bạn có thể tham khảo chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ vô cùng hiệu quả.
Thực phẩm giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất
Trái cây
Trái cây là nguồn bổ sung vitamin, chất xơ, dinh dưỡng dồi dào nhất nhất là vitamin A,C, nhóm B, chất chống oxy hóa, và những khoáng chất thiết yếu khác. Chúng giúp hỗ trợ làm giảm cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim. Bên cạnh tác dụng hỗ trợ giảm béo còn giúp chúng ta sở hữu làn da mịn màng, khỏe mạnh.
Rau xanh
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới nên xuất hiện nhiều các loại rau xanh. Các thực phẩm này chứa nhiều chất xơ có khả năng loại bỏ mỡ nhanh chóng, cải thiện chức năng tiêu hóa, lại giàu chất dinh dưỡng nên có lợi cho sức khỏe trong suốt thời gian ăn kiêng. Trong rau xanh còn chứa lượng lớn khoáng chất và vitamin trọng yếu cho cơ thể đồng thời chứa mức calo thấp, Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm béo hữu hiệu. 1 trong các nguồn thực phẩm có lợi cho giảm cân không thể bỏ qua.
Các loại hạt
Trong hạt chứa nguồn protein, vitamin, chất xơ dồi dào giúp tăng cường miễn dịch, ngoài ra carbs trong các loại hạt rất thiết yếu trong việc duy trì thể trạng, tốt cho tiêu hóa đồng thời giúp chúng ta có cảm giác no lâu, hạn chế việc nạp thêm thực phẩm gây "vỡ kế hoạch giảm cân". Một số loại hạt thường thấy tốt cho việc giảm cân bao gồm: hạnh nhân, óc chó, yến mạch, gạo lứt,…các loại đậu: đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen,…
Các loại củ
Ngoài rau xanh nhiều loại củ cũng bổ sung nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin giúp cơ thể giảm cảm giác đói, tăng cường dưỡng chất và đa dạng chế độ ăn uống trong giai đoạn này. Ngoài ra rau củ còn giúp cơ thể giảm bớt hấp thu chất béo – lý do chính hình thành mỡ bụng và thừa cân, có lợi cho vóc dáng và sức khỏe.
Như các bạn đã biết ngoài việc tăng cường Protein tốt cho cơ thể ra thì việc ăn thêm nhiều rau củ lại càng giúp cho cơ thể tổng hợp tốt hơn chất dinh dưỡng. Việc nạp Protein từ rau củ đồng nghĩa với việc giảm bớt đi lượng Protein từ động vật. Điều này sẽ làm giảm phần lớn lipid tức mỡ thừa cho cơ thể, eodep.vn,eodep,website làm đẹp giảm tối đa phần calo dư thừa gây tăng cân mất kiểm soát. Thêm nữa việc ăn nhiều củ quả còn bổ sung thêm lượng chất dinh dưỡng dồi giàu thiết yếu mà động vật không thể tổng hợp được.
Các loại hải sản
Hải sản giàu chất khoáng, protein, dưỡng chất, không chứa đường và tinh bột một trong những nguyên nhân chính gây ra thừa cân. Nhất là hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo có lợi hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa hữu hiệu cũng như thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng theo đúng kế hoạch. Một số loại hải sản có thể kể đến gồm cá hồi, tôm, cá thu, cá ngừ,…
Món cá hồi thịt đỏ ngon mắt được cắt từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại nguyên liệu quen thuộc cho món sashimi cao cấp. Bạn có thể thưởng thức cá hồi tươi sống cùng với cơm theo kiểu Nhật…để giảm béo hiệu quả. Bên cạnh đó cá hồi trắng cũng có lợi cho quá trình giảm mỡ của bạn.
Có chế độ ăn hợp lý và có món cá hồi sẽ giúp cho sức khỏe gia đình trở nên tốt hơn. Tuy nhiên cá hồi có chứa nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều cá hồi nhé, nhất là những người đang mắc bệnh huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày
Giảm cân là điều muôn thuở mà nhiều chị em luôn muốn hoàn thành. Để có 1 cân nặng cân đối 1 vóc dáng chuẩn đẹp, một cơ thể hình đồng hồ cát hay chỉ cần một cân nặng phù hợp và năng động thì các chị em ta luôn nghĩ về việc nhịn ăn nhịn uống hoặc sử dụng những loại trà giảm cân giá rẻ trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên thiết kế riêng cho mình một thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ 1
Sáng: Ăn 1 lát bánh mì đen + 1 trứng luộc hay bạn có thể sử dụng 1 cốc sinh tố rau củ để đảm bảo chất cho bạn trong cả buổi sáng.
Bữa trưa: Kết hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Bữa tối: Chả cá luộc cùng đậu hũ kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 cốc sữa chua không đường.
Bạn có thể ăn thêm một số thực phẩm ngoài những thực phẩm trên với món salad rau củ như rau củ + sữa chua, bơ với mayonnaise hoặc salad cà chua + dầu giấm.
Chế độ ăn ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 bát súp cua hoặc đơn giản là 1 thỏi socola đen. Socola nguyên chất chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp đốt cháy calo đồng thời kiềm chế cảm giác đói.
Trưa: Giống với ngày thứ 1.
Tối: 1 miếng cá áp chảo hoặc nướng + rau bó xôi, buổi tối bạn nên tránh ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Hoa quả hoặc cà rốt + bơ đậu phộng.
Chế độ ăn ngày thứ tư
Sáng: 1 chén súp rau củ cùng 1 hũ sữa chua không đường. Rau củ là thực phẩm rất tốt mà chúng ta nên thường xuyên cho vào thực đơn giảm mỡ bụng dưới của mình.
Bữa trưa: Nếu đã chán cơm gạo lức hay khoai lang thì bạn có thể ăn súp lơ kèm đậu đũa và một chút thịt gà luộc.
Bữa tối: Salad cà chua, bắp cải trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Chế độ ăn ngày thứ năm
Sáng: Cháo yến mạch ăn với chuối. Đây đều là những thành phần tốt cho sức khỏe, dễ chế biến lại giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lức và ức gà xào nấm.
Bữa tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Kết hợp cùng dưa chuột hay bất cứ loại rau xanh nào khác.
Bữa phụ: 1 cốc nước ép trái cây giảm cơn thèm ăn cho bạn.
Chế độ ăn ngày thứ sáu
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày thứ 6 này sẽ bắt đầu bằng sữa chua xoài kèm hạt chia.
Trưa: 1 phần ức gà luộc và salad rau củ.
Bữa tối: Ức gà áp chảo + súp lơ luộc có thể giúp bạn ăn ít hơn vì ức gà giúp no lâu và hạn chế cảm giác đói rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể ăn 1 trái táo xanh.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 7
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 hũ sữa chua không đường sẽ giúp bạn cung cấp đủ protein, vitamin cho ngày dài.
Trưa: Thịt gà hay thịt lợn nạc luộc, kèm với củ cải, bắp và 1 củ khoai lang luộc.
Tối: Cá hồi áp chảo cùng rau củ luộc để hoàn thành chuỗi ngày thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 trái dưa chuột hoặc chuối.
Muốn có thân hình đẹp bạn hãy tuân theo thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng chặt chẽ không phải ai cũng làm được và cần sự kiên trì. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng gọn gàng.