Béo bụng không chỉ khiến chúng ta mặc cảm với vòng eo thiếu săn chắc. Dưới góc nhìn sức khỏe, béo bụng còn là nguyên nhân lớn dẫn đến mỡ nội tạng. Dù hành trình giảm mỡ cần thời gian dài và công sức tập luyện nhưng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng sau đây sẽ hỗ trợ đánh tan mỡ thừa hiệu quả.
Tìm hiểu về mỡ bụng
Nguy hiểm tiềm ẩn của mỡ bụng
Quá trình lão hóa tự nhiên khiến việc trao đổi chất trong cơ thể hoạt động chậm hơn. Điều này tương đương với việc giảm mỡ, giảm cân cũng sẽ khó khăn hơn.
Có hai loại chất béo chính eodep.vn,eodep,website làm đẹp tăng kích thước vòng 2 của bạn:
Mỡ nội tạng: Nằm sâu trong cơ thể, bao quanh các cơ quan nội tạng
Mỡ dưới da
Mỡ thừa xung quanh vùng bụng không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn khiến tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa, bao gồm:
Bệnh tiểu đường
Bệnh gan nhiễm mỡ
Tăng cholesterol và tim mạch
Hội chứng đa nang buồng trứng.
Lý do xuất hiện mỡ bụng
Có rất nhiều lý do gây ra mỡ bụng, bao gồm:
Số calo nạp vào cao hơn so với số calo mà bạn đốt cháy thông qua những hoạt động thể chất. Điều đó không chỉ khiến bạn tăng cân, mà còn tăng mỡ tích tụ trong cơ thể.
Chế độ ăn uống kém lành mạnh: Uống nhiều rượu bia, ăn quá nhiều đường và chất béo chuyển hóa, ăn ít chất dinh dưỡng…đều là những nguyên nhân hạn chế khả năng đốt cháy chất béo và dẫn đến tình trạng mỡ thừa tích tụ ở bụng.
Di truyền. Với không ít người, việc tích nhiều mỡ thừa ở eo và hông có thể là bởi gen di truyền của họ. DNA di truyền có khả năng kiểm soát các thụ thể gen đối với các hormone điều chỉnh lượng calo và vị trí tích trữ chất béo.
Không vận động, tập luyện thể thao
Giai đoạn mãn kinh. Theo nghiên cứu, trong giai đoạn này, nồng độ estrogen giảm xuống, làm cho chất béo được lưu trữ quanh bụng thay vì hông và đùi.
Mất cân bằng vi khuẩn đường ruột có thể khiến gián đoạn quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng, thúc đẩy chứng viêm và tạo ra sự mất cân bằng nội tiết tố. Cuối cùng dẫn đến tăng khả năng mỡ tích tụ ở quanh bụng.
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng
Nguyên tắc khi thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng
Tăng thêm chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan có khả năng hấp thụ nước, biến thành 1 chất dạng gel bên trong đường tiêu hóa để giúp chúng ta cảm thấy no lâu, giảm cảm giác đói và thèm ăn. Chất xơ hòa tan có tác dụng hỗ trợ bạn giảm béo, nhất là giảm béo bụng.
Các chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa. Đồng thời chất xơ hòa tan cũng điều chỉnh lượng calo bạn ăn vào nhờ cảm giác no lâu mà nó mang tới.
Nguồn chất xơ hòa tan giúp chúng ta giảm béo bụng có trong các loại thực phẩm:
Yến mạch
Đậu Hà Lan
Đậu
Táo
Những loại hoa quả thuộc họ cam, quýt
Cà rốt
Diêm mạch
Hạt mã đề
Nạp đủ protein trong mỗi bữa ăn
Protein hay chất đam trong thực đơn giảm mỡ bụng sẽ giải phóng hormone PYY – có chức năng kiềm chế cảm giác đói của bạn. Song song với ngăn ngừa cơ thể bị mất cơ bắp.
Ngoài ra, protein cũng hỗ trợ làm tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể. Các nghiên cứu chứng minh người tiêu thụ đủ protein có xu hướng giảm béo bụng, so với những người ăn ít protein.
Do đó, để giảm mỡ bụng, bạn hãy đảm bảo đủ lượng protein tốt trong mỗi bữa ăn. Gợi ý nguồn thực phẩm chứa protein có lợi cho thực đơn ăn kiêng của bạn:
Thịt nạc
Cá
Trứng
Bột protein
Các loại đậu: Đậu nành, đậu lăng, đậu gà…
Cắt giảm carbs tinh chế
Ăn ít carbs hơn là một cách giảm mỡ rất hiệu quả. Dù vậy, bạn không cần loại bỏ hoàn toàn lượng đường bột ra khỏi thực đơn ăn kiêng. Thay vào đó, tiêu thụ vừa đủ các loại carbs lành mạnh để có chế độ giảm béo đủ chất dinh dưỡng cũng như tốt cho sức khỏe.
Một vài nguồn cung cấp carbs đặc biệt tốt cho sức khỏe:
Diêm mạch
Bột yến mạch
Hạt kiều mạch
Chuối
Khoai lang
Đậu lăng và đậu gà.