Đối với chị em phụ nữ, mỡ bụng chính là một cơn ác mộng. Vậy làm thế nào để đôát cháy mỡ thừa 1 cách thần tốc nhất? Tìm hiểu ngay mẫu thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ trong bài viết dưới đây. Chỉ cần kiên trì áp dụng ít nhất 6 đến 10 tuần và kết hợp với luyện tập thể thao, bạn sẽ thấy kết quả một cách rõ ràng.
Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày cho nữ chi tiết
Nếu cảm thấy khó khăn trong việc tự xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ, bạn có thể tham khảo mẫu thực đơn sau đây.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân này được xây dựng bao gồm các bữa ăn chính cùng những bữa phụ (không thường xuyên) và 1 bữa gian lận (cheat meal) cho 7 ngày. Để chắc chắn cho kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất, chị em nên duy trì thực hiện trong 10 tuần. Song song tập luyện 5 buổi/tuần. Mỗi buổi tối thiểu 30 phút.
Chú ý rằng thực đơn bên dưới chỉ có tính chất tham khảo. Tốt nhất là bạn nên tham khảo tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc hlv cá nhân của mình.
Không để bạn đợi lâu nữa, dưới đây là mẫu thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
Ngày thứ 1 (Thứ Hai)
Sáng sớm (7 giờ): Nước ấm pha cùng nước cốt chanh + 1 thìa cafe mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8 giờ): 1 cốc trà xanh không đường hoặc cà phê đen cùng 2 lòng trắng trứng luộc (hay đậu hầm) và 4 hạt hạnh nhân
Bữa phụ (10h30): 1 ly nước dưa hấu ép nguyên chất.
Bữa trưa (13h): 1 chén salad rau diếp và cá ngừ (hoặc đậu hũ) với nước sốt (dầu ô liu trộn với nước cốt chanh , mù tạt và gia vị) + 1 hũ sữa chua ít béo không đường.
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen và 1 ít bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
Buổi tối (19 giờ):1 chén súp rau, đậu lăng
Ngày 2 (Thứ Ba)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): Nước ấm + nước cốt nửa quả chanh + 1 thìa cà phê mật ong hữu {eodep.vn cơ
Bữa sáng (8 giờ): Bột yến mạch ăn cùng hoa quả và các loại hạt
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi):1 tách trà xanh không đường hay cà phê đen và 1 bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
Bữa trưa (13h): Nửa bát quinoa nấu với nấm + 1 hộp (100g) sữa chua
Bữa phụ (16 giờ):: 1 cốc trà xanh không đường hay cà phê đen và ½ cốc bỏng ngô không đường, bơ.
Bữa tối (19 giờ): 1 bát súp gà nấu cùng rau củ hầm (có thể thay thế thịt gà bằng đậu tây hay bất kỳ loại đậu nào khác).
Ngày thứ 3 (Thứ Tư)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 cốc trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): Sinh tố chuối và sữa (có thể dùng hạnh nhân hoặc sữa đậu nành) thêm 1 muỗng canh bơ đậu phộng.
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 tách trà xanh không đường hay cà phê đen
Bữa trưa (13h): 1 bát cháo kê nấu nấm + 1 hộp sữa chua hoặc 1 chén butter milk
Bữa phụ (16h):: 1 ly trà xanh không đường / cà phê đen và 2 bánh quy mặn
Buổi tối (19h): 85g cá /gà nướng hoặc ½ đĩa đậu phụ nướng và 1 đĩa rau/salad
Ngày 4 (Thứ Năm)
Sáng sớm (7 giờ): 1 chén trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): Yến mạch cùng ½ trái táo, 4 hạt hạnh nhân và 2 quả chà là
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 cốc trà xanh không đường / cà phê đen và 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
Bữa trưa (13 giờ): Salad gà luộc hoặc salad xà lách kết hợp cà chua và phô mai feta với 1 chén buttermilk.
Ăn nhẹ (16h): 1 ly trà xanh không đường hoặc cà phê đen và 1 bánh quy ăn kiêng
Bữa tối (19 giờ): Ức gà hoặc nấm nướng với dầu oliu và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với cà rốt, đậu Hà Lan và bí ngòi.
Ngày thứ 5 (Thứ sáu)
Sáng sớm (7 giờ): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 3 quả trứng rán với rau bina (hay đậu phụ xào rau bina) + 1 cốc trà xanh không đường / cà phê đen
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 tách nước cà rốt ép
Bữa trưa (13 giờ): Salad dưa chuột, cà rốt, cà chua, lựu và rau mầm
Bữa phụ (16h): 1 bát bỏng ngô không thêm gia vị hay đường +1 tách trà xanh không đường hay cà phê đen.
Bữa tối (19 giờ): Rau nướng và gà nhồi rau thơm (hoặc thay thế bằng đậu phụ) + 1 viên sô cô la đen tráng miệng
Ngày 6 (Thứ bảy)
Sáng sớm (7h): 1 cốc nước chanh (có thể thêm 1 chút mật ong)
Bữa sáng (8h): 2 miếng bánh kếp làm từ bột yến mạch cỡ vừa
Ăn nhẹ (10h30):1 cốc trà xanh không đường
Buổi trưa (13h): Ăn bất cứ món gì bạn thích (cheat meal)
Bữa phụ (16 giờ): 1 cốc sữa chua Hy Lạp
Bữa tối (19 giờ): Súp gà hoặc súp nấm + 1 ly sữa tươi trước khi đi ngủ.
Ngày thứ 7 (Chủ nhật)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 cốc trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 1 quả trứng rán và 2 miếng thịt xông khói (có thể thay thế bằng đậu phụ, nấm hay cải bó xôi) + ¼ chén đậu nướng + 1 chén trà xanh không đường
Ăn nhẹ (10h30): 1 quả cam
Bữa trưa (13 giờ): Đậu phụ và rau xào + ½ chén cơm gạo lứt
Ăn nhẹ (16h): 1 ly nước dưa hấu ép pha chanh
Buổi tối (19h): Cá hồi nướng (hoặc súp lơ nướng) cùng măng tây và 1 đĩa rau.