Chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp chị em "thổi bay" béo bụng cứng đầu khoa học và tự nhiên nhất. Béo bụng luôn là nỗi ám ảnh của phái đẹp đặc biệt là mỡ bụng dưới. Để có vòng eo như mong ước đâu phải chuyện dễ dàng eodep.vn,eodep,website làm đẹp được. Nếu bạn vẫn băn khoăn làm sao loại bỏ mỡ thừa thì bạn có thể theo dõi chế độ ăn giảm béo bụng dưới cho nữ cực hiệu quả.
Thực phẩm giảm béo bụng dưới hiệu quả nhất
Hoa quả
Hoa quả là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dinh dưỡng nhiều hàng đầu nhất là vitamin C, A, vitamin nhóm B, chất chống oxy hóa, và nhiều khoáng chất thiết yếu khác. Các chất này giúp hỗ trợ giảm bớt cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol cũng như nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm béo còn giúp chúng ta sở hữu làn da khỏe khoắn, mịn màng.
Rau xanh
Thực đơn giảm bụng dưới nên có nhiều rau xanh. Các thực phẩm này chứa nhiều chất xơ có khả năng loại bỏ mỡ nhanh chóng, cải thiện chức năng tiêu hóa, lại giàu dưỡng chất nên rất tốt cho sức khỏe trong suốt thời gian ăn kiêng giảm cân. Trong rau xanh còn sở hữu lượng lớn khoáng chất và vitamin thiết yếu cho cơ thể cũng như chứa lượng calo thấp, Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hữu hiệu. 1 trong các nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không nên bỏ lỡ.
Các loại hạt
Trong hạt có nguồn vitamin, chất xơ, protein dồi dào giúp tăng cường miễn dịch, hơn nữa carbs trong các loại hạt rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, có lợi cho tiêu hóa cũng như giúp chúng ta giữ được cảm giác no lâu, hạn chế việc bổ sung thêm thức ăn gây "vỡ kế hoạch giảm cân". Một số loại hạt được đánh giá là tốt cho việc giảm mỡ bao gồm: óc chó, hạnh nhân, gạo lứt, yến mạch,…các loại đậu: đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh,…
Các loại củ
Bên cạnh rau xanh nhiều loại củ cũng cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, vitamin và khoáng chất vi lượng giúp cơ thể giảm cảm giác đói, bổ sung dưỡng chất và đa dạng thực đơn ăn uống trong giai đoạn này. Ngoài ra rau củ còn giúp cơ thể giảm bớt hấp thu chất béo – lý do chính gây nên mỡ bụng và thừa cân, tốt cho vóc dáng và sức khỏe.
Như các bạn đã biết ngoài việc bổ sung Protein tốt cho cơ thể ra thì việc ăn thêm nhiều rau củ sẽ giúp cho cơ thể tổng hợp chất dinh dưỡng hiệu quả hơn. Việc nạp Protein từ rau củ tương đương với việc cắt bớt đi lượng Protein từ động vật. Điều này sẽ làm giảm phần lớn lipit tức mỡ thừa cho cơ thể, giúp giảm tối đa lượng calo dư thừa gây tăng cân mất kiểm soát. Thêm nữa việc ăn nhiều củ quả còn tăng cường thêm lượng dưỡng chất dồi giàu thiết yếu mà động vật không thể tổng hợp được.
Hải sản các loại
Hải sản dồi dào chất khoáng, protein, dưỡng chất, không có đường và tinh bột 1 trong những nguyên nhân chính dẫn tới thừa cân. Đặc biệt hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo có lợi hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa hữu hiệu đồng thời đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng theo đúng kế hoạch. Một số loại hải sản có thể kể đến chẳng hạn cá hồi, tôm, cá ngừ, cá thu,…
Món cá hồi với phần thịt đỏ ngon mắt được lấy từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại nguyên liệu quen thuộc cho món sashimi cao cấp. Bạn có thể ăn cá hồi tươi sống cùng với cơm theo kiểu Nhật…để giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó cá hồi trắng cũng tốt cho quá trình giảm béo của bạn.
Có chế độ ăn hợp lý và có món cá hồi sẽ làm cho sức khỏe gia đình bạn tốt hơn. Tuy nhiên cá hồi có bao gồm nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều cá hồi nhé, nhất là những người đang bị huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày
Giảm cân là điều muôn thuở mà nhiều chị em luôn muốn thực hiện. Để sở hữu một cân nặng cân đối một vóc dáng chuẩn đẹp, một cơ thể hình đồng hồ cát hay chỉ cần một cân nặng phù hợp và năng động thì các chị em ta luôn nghĩ về việc nhịn ăn nhịn uống hay sử dụng những loại trà giảm cân giá rẻ trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên xây dựng riêng cho mình 1 thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày cho chị em mà bạn có thể tham khảo:
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 1
Sáng: Ăn 1 miếng bánh mì đen + 1 quả trứng hoặc bạn có thể uống 1 cốc sinh tố rau củ để đảm bảo năng lượng cho bạn trong cả buổi sáng.
Bữa trưa: Kết hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau xanh và protein từ ức gà.
Bữa tối: Chả cá luộc cùng đậu hũ ăn kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 cốc sữa chua không đường.
Bạn có thể ăn thêm một số thực phẩm khác ngoài những thực phẩm trên bằng món salad rau củ như rau củ + sữa chua, bơ + mayonnaise hoặc thêm dầu giấm vào salad cà chua.
Chế độ ăn ngày thứ hai
Bữa sáng: 1 chén súp cua hoặc chỉ là 1 thỏi socola đen. Socola nguyên chất chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp đốt cháy calo song song với hạn chế cảm giác đói.
Bữa trưa: Giống như ngày thứ 1.
Tối: 1 miếng cá áp chảo hoặc nướng + cải bó xôi, buổi tối bạn nên tránh ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Trái cây hoặc cà rốt sống ăn cùng bơ đậu phộng.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ tư
Bữa sáng: 1 bát súp rau củ và 1 hũ sữa chua không đường. Rau củ là loại thực phẩm rất có lợi mà chúng ta nên thường xuyên cho vào thực đơn giảm bụng dưới của mình.
Trưa: Nếu đã chán cơm gạo lức hoặc khoai lang thì bạn có thể ăn súp lơ kèm đậu đũa và một chút thịt gà luộc.
Tối: Salad cà chua, bắp cải trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Chế độ ăn ngày thứ năm
Bữa sáng: Yến mạch nấu kết hợp với chuối. Đây đều là những thành phần tốt cho sức khỏe, dễ chế biến đồng thời giúp đánh tan mỡ bụng nhanh.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lức + ức gà xào nấm.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Ăn cùng dưa chuột hay bất cứ loại rau xanh nào khác.
Bữa phụ: 1 cốc nước ép hoa quả giảm cơn thèm ăn cho bạn.
Chế độ ăn ngày thứ sáu
Sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ ngày thứ sáu sẽ bắt đầu bằng sữa chua xoài trộn với hạt chia.
Trưa: 1 miếng ức gà luộc cùng salad rau củ.
Tối: Ức gà nướng hoặc áp chảo + bông cải xanh luộc có thể giúp bạn ăn ít hơn vì ức gà giúp no lâu và hạn chế cảm giác đói rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể ăn 1 quả táo xanh.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ bảy
Sáng: 1 quả trứng luộc cùng 1 hộp sữa chua không đường sẽ giúp bạn có đủ protein, vitamin cho ngày dài.
Trưa: Thịt gà hay thịt nạc heo luộc, kèm với củ cải, bắp và 1 củ khoai lang luộc.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo cùng rau củ luộc để kết thúc chuỗi ngày thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 trái dưa chuột hoặc chuối.
Muốn sở hữu vóc dáng đẹp bạn hãy tuân thủ thực đơn cũng như những nguyên tắc ăn kiêng khắc nghiệt không phải ai cũng làm được và cần sự kiên trì. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn.