Thực đơn giảm béo bụng dưới cho nữ giúp chị em "thổi bay" béo bụng cố chấp khoa học và tự nhiên nhất. Béo bụng luôn là nỗi lo lắng của phái đẹp đặc biệt là béo bụng dưới. Để có vòng eo như mong ước không phải chuyện dễ dàng làm được. Nếu bạn vẫn suy nghĩ làm sao loại bỏ mỡ thừa thì bạn có thể theo dõi chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ cực hiệu quả.
Thực phẩm giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất
Hoa quả
Hoa quả là nguồn bổ sung vitamin, chất xơ, dinh dưỡng nhiều nhất đặc biệt là vitamin A,C, nhóm B, chất chống oxy hóa, và nhiều khoáng chất quan trọng khác. Các chất này giúp hỗ trợ làm giảm cảm giác đói, cholesterol, vòng eo, BMI và nguy cơ mắc bệnh tim. Bên cạnh tác dụng hỗ trợ giảm béo còn giúp chúng ta sở hữu làn da khỏe khoắn, mịn màng.
Rau xanh
Thực đơn giảm bụng dưới nên xuất hiện nhiều rau xanh. Các thực phẩm này có nhiều chất xơ nhờ đó có khả năng loại bỏ mỡ nhanh chóng, cải thiện chức năng tiêu hóa, lại giàu chất dinh dưỡng nên rất tốt cho sức khỏe trong suốt quá trình ăn kiêng giảm cân. Trong rau xanh còn sở hữu lượng lớn khoáng chất và vitamin trọng yếu cho cơ thể cũng như chứa mức calo thấp, Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm mỡ hiệu quả. 1 trong những nguồn thực phẩm có lợi cho giảm cân không nên bỏ lỡ.
Các loại hạt
Trong các loại hạt có nguồn protein, vitamin, chất xơ dồi dào giúp tăng cường miễn dịch, ngoài ra carbs trong các loại hạt rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, có lợi cho tiêu hóa bên cạnh giúp chúng ta giữ được cảm giác no lâu, kiềm chế việc nạp thêm thức ăn gây "vỡ kế hoạch giảm cân". 1 số loại hạt được đánh giá là tốt cho việc giảm mỡ bao gồm: hạnh nhân, óc chó, yến mạch, gạo lứt,…các loại đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ,…
Các loại củ
Ngoài rau xanh các loại củ cũng bổ sung nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin hỗ trợ cơ thể giảm cảm giác đói, tăng cường dưỡng chất và đa dạng chế độ ăn uống trong giai đoạn này. Hơn thế nữa rau củ còn giúp cơ thể hạn chế hấp thụ chất béo – nguyên nhân chính gây nên mỡ bụng và thừa cân, có lợi cho vóc dáng và sức khỏe.
Như chúng ta đã biết ngoài việc bổ sung Protein tốt cho cơ thể ra thì việc ăn thêm các loại rau củ sẽ giúp cho cơ thể tổng hợp chất dinh dưỡng tốt hơn. Việc tăng cường Protein từ thực vật đồng nghĩa với việc cắt bớt đi lượng Protein từ động vật. Hành động này sẽ eodep.vn,eodep,website làm đẹp giảm phần lớn lipit tức mỡ thừa cho cơ thể, làm giảm tối đa phần calo dư thừa khiến tăng cân mất kiểm soát. Thêm nữa việc ăn nhiều củ quả còn bổ sung thêm lượng chất dinh dưỡng dồi giàu thiết yếu mà nguồn thực phẩm từ động vật không thể tổng hợp được.
Các loại hải sản
Hải sản dồi dào chất khoáng, protein, dưỡng chất, không chứa đường và tinh bột một trong những nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân. Đặc biệt hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo có lợi giúp đào thải mỡ thừa hiệu quả đồng thời đẩy nhanh quá trình giảm cân theo đúng kế hoạch. Một vài loại hải sản có thể kể đến như cá hồi, tôm, cá ngừ, cá thu,…
Món cá hồi thịt đỏ ngon mắt được lấy từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại nguyên liệu quen thuộc cho những món sashimi cao cấp. Bạn có thể ăn cá hồi tươi sống kèm với cơm theo kiểu Nhật…để giảm béo hiệu quả. Ngoài ra cá hồi trắng cũng có lợi cho quá trình giảm cân của bạn.
Có chế độ ăn hợp lý và có món cá hồi sẽ làm cho sức khỏe gia đình bạn tốt hơn. Tuy nhiên cá hồi có chứa nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều cá hồi nhé, đặc biệt những người đang bị huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày
Giảm cân là điều muôn thuở mà nhiều chị em luôn muốn hoàn thành. Để sở hữu một cân nặng hợp lý một vóc dáng chuẩn đẹp, một cơ thể hình đồng hồ cát hoặc chỉ cần một cân nặng phù hợp và năng động thì các chị em ta luôn nghĩ về việc nhịn ăn nhịn uống hay sử dụng các sản phẩm trà giảm cân rẻ tiền trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên xây dựng riêng cho mình 1 thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 1
Bữa sáng: Ăn 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng hoặc bạn có thể sử dụng 1 cốc sinh tố rau củ để đảm bảo năng lượng cho bạn trong cả buổi sáng.
Bữa trưa: Kết hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau xanh và protein từ ức gà.
Tối: Đậu phụ, chả cá luộc kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 cốc sữa chua không đường.
Bạn có thể ăn thêm 1 số thực phẩm ngoài những thực phẩm trên bằng món salad rau củ như rau củ với sữa chua, bơ + mayonnaise hay salad cà chua + dầu giấm.
Chế độ ăn ngày thứ 2
Sáng: 1 chén súp cua hoặc chỉ là 1 thỏi socola đen. Socola nguyên chất có các chất chống oxy hóa hỗ trợ đốt cháy calo lại hạn chế cảm giác đói.
Trưa: Tương tự ngày thứ nhất.
Tối: 1 miếng cá nướng + rau bó xôi, buổi tối bạn nên tránh ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Hoa quả hoặc cà rốt + bơ đậu phộng.
Chế độ ăn ngày thứ tư
Sáng: 1 bát súp rau củ cùng 1 hũ sữa chua không đường. Rau củ là thực phẩm rất tốt mà chúng ta nên thường xuyên cho vào thực đơn giảm mỡ bụng dưới của mình.
Bữa trưa: Nếu đã chán cơm gạo lứt hay khoai thì bạn có thể ăn đâu đũa, súp lơ và một chút ức gà luộc.
Tối: Salad bắp cải cùng cà chua trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ năm
Bữa sáng: Yến mạch nấu kết hợp với chuối. Đây đều là những thực phẩm tốt cho sức khỏe, dễ chế biến đồng thời giúp đánh tan mỡ bụng nhanh.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lức + ức gà xào nấm.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo sẽ đổi mới danh sách thực phẩm chứa protein cho bạn. Ăn cùng dưa chuột hay bất cứ loại rau xanh nào.
Bữa phụ: 1 ly nước ép trái cây giảm cơn đói của cơ thể.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ sáu
Sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày thứ 6 này sẽ khởi đầu bằng sữa chua xoài trộn với hạt chia.
Bữa trưa: 1 miếng ức gà và salad rau củ.
Tối: Ức gà nướng hoặc áp chảo và súp lơ luộc có thể giúp bạn ăn ít hơn vì ức gà giúp no lâu và hạn chế cảm giác đói rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể thưởng thức 1 trái táo xanh.
Chế độ ăn ngày thứ bảy
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và 1 hũ sữa chua không đường sẽ giúp bạn có đủ protein, vitamin cho ngày dài.
Trưa: Thịt gà hay thịt lợn nạc luộc, ăn cùng củ cải, bắp và 1 củ khoai lang luộc.
Tối: Cá hồi áp chảo và rau củ luộc để kết thúc chuỗi ngày thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 trái chuối hoặc dưa chuột.
Muốn có vóc dáng đẹp bạn hãy tuân theo thực đơn cũng như những nguyên tắc ăn kiêng chặt chẽ không phải ai cũng làm được và cần sự kiên trì. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng gọn gàng.